床上做啥锻炼减肚腩 跟我学一分种美背伸展操

长时间坐着除了肚腩长肉之外，后背也容易长肉。

肉肉的背部让人没自信，穿衣服也不好看。

快来做下面这个轻松的背部拉伸操吧！多练习自然就能拥有美好线条的背部。

STEP1：右脚向前跨出半步，重心移到两脚中间，挺胸让后背肌肉拉直，这是预备姿势。

STEP2：保持这个姿势，两手臂交叉在胸口前并伸展。

一定要让后背直立，留给下一步弯弓背部的余地。

STEP3：上身保持直立，两腿半蹲，将重心再降低一些，这样锻炼背部时，就不会站不稳。

STEP4：双手用力前推，同时含胸背部向后弯弓，形成弓形，可以帮助拉伸背部肌肉。

左脚可以顺势掂起脚尖，用来保持平衡。

（来源：千龙网）又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。

所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈。

又是一个美丽的夏天，在这个季节里，纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分哦。

所以夏天我们都要努力修炼成“小腰精”，我成功了哦，经验跟大家分享哈.

饮食篇

1. 杏仁

这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E。

它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。

稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。

不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。

研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。

因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

最佳食用量：每天一盎司(大概23粒)，大概160卡路里。

2. 鸡蛋

不能找到蛋白质含量比鸡蛋更丰富的食品了。

鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。

研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。

鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

最佳食用量：如果你的胆固醇不高的话，每天吃一只鸡蛋。

(一只鸡蛋含213毫克的胆固醇)

纤细的腰身会为你的美丽加好多好多分

锻炼篇

跆拳道：跆拳道的一些踢腿动作会带动腰部脂肪的消耗。

乒乓球：挥动球拍的动作是由腰部的肌肉带动的，所以坚持打乒乓球是修炼细腰的最好锻炼。

游泳：游泳时水流作用对于腰部两侧赘肉的削减非常有效，通常30分钟的游泳可以消耗288卡路里的热量。

心得篇

曾经有一段时间，我是真的瘦了，人见人夸。

穿短款的T恤露出一小段腰，胸以下非常平腹，那感觉好极了。

而在此之前，我做足了功课，收集了大量的减腰信息，最后我有我自己的一套减腰方案，和大家分享一下。

最狠的方式：

1.吃素。

吃了几个月的素，人一下子就窄了。

这个窄字是从当时一个同事那里听来的，她说，只觉得我这个人从远处走来的时候不像以前那么一大团了，而是整体都变窄了。

2.用辣椒瘦身霜。

这个真的要因人而宜。

我身上的皮肤比脸上的细嫩多的，所以在第一次全身都涂了那贝罗辣椒霜后，我受伤了。

全身红肿，都走不了路了。

又想起那一天了，简直就是恶梦啊!不过那东西好像是有点成效的，如果哪位比我勇敢，就去试嘛。夏天到了，我想让自己变瘦，减去自己的水桶腰，请问有啥最好的办法？

腰部长得匀称，给人一种健美的感觉。

想知道咋减去水桶腰吗？ 利用上半身左右旋转交替的转体锻炼，持之以恒练习，可以有效减去水桶腰，使腰部变得纤细迷人。

1、两脚保持肩宽的距离，双手叉腰。

2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴（在身体中间的位置），边用口吸气，将上半身向左倾斜后方扭转。

3、边从口中呼出气，边慢慢回到原来姿势。

4、同样的，将上半身向右侧的斜后方扭转，再回到原来姿势。

左右各9次做2遍，共计18次（约1分钟）。

习惯后可增加至3分钟。

边扭转身体，边用口吸气。

一边回到原来姿势，一边从口中呼出气。