减掉腹部上的脂肪 呼啦圈瘦腰的注意事项

大部分的女生都一直有小肚腩的困扰，即使是很纤瘦女生也逃不过肚腩上出现小山丘的景象，不管是坐着、站着或躺着，凸起的小肚腩似乎永远屹立不摇，成为姊姊妹妹瘦身的最大困扰所在!时下又再次兴起了曾经的全民锻炼——呼啦圈，用呼啦圈瘦身需要注意哪些问题呢？

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的锻炼，不必过快和操之过急。

身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。

脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复锻炼导致局部肌肉和关节的疲劳。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持锻炼了。

使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。

因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧锻炼。

缓慢持续燃烧脂肪的锻炼都是好锻炼，为了达到最佳瘦身的成效，该锻炼需保持在30分钟以上。

让腰腹部的脂肪在锻炼和按摩的双重作用下一点点燃烧。

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩成效，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。

太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。腰腹部的坠肉对于有些人来说是非常难减的，时下又再次兴起了曾经的全民锻炼——呼啦圈，用呼啦圈瘦身需要注意哪些问题呢？

呼啦圈不要选用太重的

呼啦圈有一些重量会有较好的按摩成效，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。

太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。

长时间摇动沉的呼啦圈会给内脏和肌肉造成负担。

永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。

呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。

呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。

转呼啦圈的时间最好在30分钟以上

选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持锻炼了。

使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。

因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。

呼啦圈属于消耗热量较少的有氧锻炼。

缓慢持续燃烧脂肪的锻炼都是好锻炼，为了达到最佳瘦身的成效，该锻炼需保持在30分钟以上。

让腰腹部的脂肪在锻炼和按摩的双重作用下一点点燃烧。

呼啦圈的转动速度不易过快

转动呼啦圈需保持稳定匀速的锻炼，不必过快和操之过急。

身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。

脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复锻炼导致局部肌肉和关节的疲劳。

TIPS:

呼啦圈可以瘦腰腹，但仍然算是一种全身性的锻炼，是非常健康的。

转完呼啦圈也可以做一下轻松的全身放松，双手轻轻的拍打腰腹部，让血液循环畅通无阻。

>>>热门网购瘦身药多为违禁产品呼啦圈能瘦腰吗？

呼啦圈能瘦腰。

因为当转呼啦圈达到有氧锻炼阶段后，可以燃烧全身的脂肪，腰腹脂肪自然也会燃烧。

另外，转呼啦圈可以帮助肠道蠕动，促进肠胃的消化，有助于畅通排便，对治疗便秘也有帮助。

转多久呼啦圈能瘦腰？

转呼啦圈是不剧烈的有氧锻炼，有氧锻炼能够比较好的消耗脂肪，但是热量消耗得比较少，需要比较长的持续时间。

所以为了能达到呼啦圈瘦腰的成效，需要长时间坚持，这样才能让腰腹部的脂肪在锻炼和按摩的作用下慢慢消解掉。

一般来说，每周需要转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟。

中间可以休息20-30分钟。

转呼啦圈的锻炼强度并不强，但是一定要有足够的锻炼时间才可以。

注意：

1.呼啦圈重量

呼啦圈不可以贪重。

一般来说，如果你的体重比较轻，体质较差，选择轻一点的呼啦圈比较好。

不要太重的呼啦圈需要花很大劲，就变成剧烈锻炼，这样不但不能瘦身，而且还会全身酸痛。

2.转呼啦圈的部位

对于刚刚接触呼啦圈的人来说，或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。

呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。

这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。

3.不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的成效。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项锻炼的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展锻炼，伸展韧带，避免扭伤。

总则：

锻炼瘦身不是一天两天的事，肥胖也不是一天两天造成的，不管你从事何种锻炼，记得把握一个原则：长时间且持续，有点喘又不会太喘。

其他瘦腰做法

1.每天深呼吸

每天空腹时，站立，放松全身，双手自然下垂。

双脚叉开与肩同宽，深呼吸：吸气时将腹部随之鼓起，也就是用腹部呼吸而不是女生本身的胸部呼吸，持续三秒，然后呼气时收肚腩。

尽量的让肚腩的收缩幅度大一些，由慢到快，稍微感到累就可以停下。

2.做家务收腹

从今天开始做个勤劳的好孩子吧。

比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的锻炼量；在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗；饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，而且可以控制你的食量。

3.用盐涂抹肚腩

洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

4.水和饮料要合理

尝试早餐前尽量饮一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压，控制食量。

建议不要喝啤酒和其他的一些含有二氧化碳的饮料每顿饭不要吃得太撑，吃晚饭不要马上饮水。