呼啦圈锻炼要持久才能达到瘦腰成效

一、呼啦圈内暗藏安全隐患

现在市场上的呼啦圈价格在10元至50元不等，有轻便的基本款、填充沙石或采用较厚管材的加重型、带有波浪外圈的按摩款等。

据店主介绍，呼啦圈有消除腰腹赘肉、减脂瘦身、针灸按摩、治疗便秘等功效。

据了解这种看似物美价廉的健身器材实则存在隐患。

一堆堆摆放整齐的呼啦圈中，部分仅仅是用塑料薄膜包裹，有些简易的连外包装都没有。

这些健身圈均无有中文厂名，中文厂址、电话、许可证号等《中华人民共和国产品质量法》规定的合格产品标识；健身器材使用不当极易产生损伤，但出售的呼啦圈没有使用说明、注意事项等基本提示；呼啦圈的主体材质在产品上无明显标注，是否有毒有害也无从查起。

相比之下，网上卖家则显得更加“专业”，无论是款式、科技含量、材料运用、功效都更胜一筹。

火山磁疗、滑轮滚珠按摩等科技让轻松的呼啦圈升级。

材料的使用凸显环保绿色，PP、PE、PVC、ABS等专业术语齐齐上阵。

“出口欧美市场”、“出口转内销”等用语尽显“国际范”。

二、呼啦圈瘦腰瘦身注意事项

Q：呼啦圈越重成效越好吗？

A：呼啦圈越重不见得成效越好，重点是锻炼时间要长。

其实，呼啦圈不见得越重越好。

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性锻炼，重点还是锻炼的时间一定要够久，否则短暂的剧烈锻炼只属于无氧锻炼，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！

Q：呼啦圈锻炼多久能达到瘦腰瘦身成效？

A：呼啦圈瘦身是持续性锻炼，可参考“三三三”原则。

摇呼啦圈是一种全身性锻炼，可以达到锻炼瘦身的成效，不过锻炼的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的锻炼强度并不很强，惟有延长锻炼时间而且是持续性的锻炼，达到有氧锻炼的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身成效？不妨参考国家体委会推行的“三三三”锻炼，每周锻炼三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

由于摇呼啦圈的锻炼强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

Q：不适合有腰肌劳损或缺钙者吗？

A：呼啦圈不适合腰肌劳损者。

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的成效。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项锻炼的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展锻炼，伸展韧带，避免扭伤。

呼啦圈对腰腹部瘦身特别有效。

坚持每天半小时的呼啦圈锻炼，能充分活动躯干部位，通过呼啦圈与身体的接触还能对腰腹部起到一定的按摩功效，对于促进肠道蠕动、改善便秘也有不少帮助。

由于呼啦圈锻炼强度不是很大，所以对于需要全身瘦身的朋友来说，只做呼啦圈锻炼是不够的。

而对于体重问题不大的人来说，长时间坚持并且逐渐增加时间，呼啦圈瘦身还是有用的。

酸背痛腿长肉，久居桌前不动的下场——就是看着热裤背心欲哭无泪。

这样的日子你还要继续下去吗？！还不赶紧跟着行动起来。

每天一次，每次大约30分钟，一个月后，喜获性感身体。

STEP1：后舵式

主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背

1、 双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼拉圈，使之与身体保持30公分远。

吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨

2、 顺时针转动呼拉圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。

3、 回到初始姿势，逆时针转动呼拉圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。

坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。

STEP2：前屈身

主攻目标：背部、双臂及肩部

1、 双脚站立与肩同宽，双手握住呼拉圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。

屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。

用呼啦圈支撑身体，如图向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。

2、 继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。

同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。

坚持10秒后，慢慢直立身体。

STEP3：直立扭腰

主攻目标：腹部、双肩及背部

1、 与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。

2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。

注意：完成拉1-3的热身锻炼后，抖动全身，放松肌肉，然后再进入下一个动作。

STEP4：超级呼拉

主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力

1、 让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。

2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。

3、接下来把你的双手放到头部（这个动作可使身体保持稳定）。

4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。

挑战环节：索套式——像西部牛仔耍拘马套的动作

主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌

1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。

做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈（好像在用绳套索捕猎物一样）。

2、 每一次转动呼拉圈时，都是先抓住后放手。

一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。

3、每转动一分钟后换另一只手。

共坚持10分钟。咀嚼帮忙控制腹围

健康饮食讲究细嚼慢咽，食物磨碎后更易消化，并且咀嚼能向胃发出分泌胃酸的信号。

咀嚼还有助于保持苗条的身体。

一项针对450名日本女性的研究发现，吃饭时咀嚼次数较多的人比吃软食、不太需要咀嚼的人，腹围平均小2.5厘米以上。

生姜协助分解脂肪

脂肪容易使人胃胀，对消化系统是一个挑战。

某些调料、尤其是姜，可以帮助消化脂肪。

研究表明，调料能刺激胆汁分泌并增强胰腺的功能，这都对脂肪的消化有利。

潜力大但别超负荷

胃的潜力很大，它空的时候容量不到50毫升，而满载时最多能容纳近2000毫升食物。

但是，装得下并不代表没伤害，吃太多会让胃过度扩张，对健康很不利。

因此，千万不要去测试你的胃能装多少！

没唾液尝不出滋味

唾液无时无刻不在产生，人每天大概会分泌1.5升唾液。

你可别小瞧它，如果没有唾液，你会觉得口干舌燥不说，也尝不出滋味，甚至连吞咽食物和说话都困难。

胃黏膜四五天更新

胃会分泌盐酸来消化食物，盐酸腐蚀作用很强，连金属都能溶解，更不用提对血肉之躯的破坏力了。

为了避免损伤，每4～5天，胃黏膜就会更新一次。

有的反流没有症状

你从来没有感到过嗓子有烧灼感，并不代表胃酸反流就没发生过。

出现症状是因为胃酸反流到了肺或喉咙，如果只是到了胸腔可能就不会有类似感觉。

深呼吸能缓解反流

胃食管反流大多是胃动力障碍导致，但如果用药物帮胃“干活”，可能会干扰胃正常的泌酸和蠕动。

深呼吸时，进入胃肠道的空气会减少，还能使食管下端括约肌更加有力，从而避免胃食管反流。

奥地利一项研究表明，只要坚持1个月深呼吸锻炼，胃食管反流就会明显改善。

有氧锻炼提升动力

如果你能在吃完饭1小时后做点有氧锻炼并长时间坚持，那就再好不过了。

有氧锻炼能让消化道肌肉保持良好的形态，使其收缩更加有力，食物就更容易往下走。

压力太大影响消化

心理压力太大时，中枢神经系统可能会发出指令，让胃肠道血供减少，各种消化问题也就接踵而至。