吃啥可以瘦肚腩和腰上的赘肉 减去“肉肉肚”的对策

１、上腹聚脂

身体的新陈代谢率降低，加上平时缺乏锻炼，而且喜欢吃甜品和冷饮，肥肉就很容易积聚在上腹部位。

对策：改吃天然糖。

让一向嗜甜的你忍口戒甜，总会觉得难捱，甚至可能情绪低落，其实开始瘦腹时可以给自己一个缓冲期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步将口味改变，达到减腹成效。

２、下腹赘肉

日日驻守办公室，吃饱就坐，有时工作忙起来连水都来不及喝，所以好多人都有便秘难题，久而久之，“将军肚”就不知不觉跑出来啦！

对策：多喝乳酸菌饮品清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄取量能改善便秘问题，加速肠胃活动机能，成功赶走废物；少盐防腹胀，摄取过量盐分会增加淀粉质的活性，促进身体吸收淀粉质，而且盐分是造成体内积水的重要因素。

想谢绝水肿，就要戒吃浓味食物啦！

家居瘦肚法：每日要饮８杯水。

人体每日基本需要饮水２０００ｃｃ，即８杯清水，果汁、咖啡、奶茶另计。

当摄取水分不足，便有碍肠胃运作蠕动，因而产生便秘。

试试每早起床后喝一杯暖水，你会发觉便意顿生，非常利于排走体内的宿便。

３、水桶粗腰

水桶腰足以令你身体毫无线条可言，主要是怪你贪吃之故，从今日开始节制食量吧。

对策：慢嚼食物多吃菜以减食量。

每餐细嚼慢慢品尝，可以令你提早感到饱意，还要在主菜来前先吃一盘生菜沙拉，既饱肚又不怕肥。

而且尽量戒食煎、炸、油腻品，多选清蒸煮法。春暖花开，当你脱下厚重的冬衣，突出的啤酒肚是否成了大家的谈资？那么尽早锻炼，摆脱困扰吧。

减啤酒肚不能仅做腹部活动，还需加强全身锻炼。

在锻炼方式上，不同年龄层的人也不尽相同。

20岁―30岁

在这个年龄段，人体机能处于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼灵敏度等各方面均达到最佳点。

适宜进行各种常规锻炼，并应保证一定的锻炼强度。

锻炼：乒乓球、羽毛球、爬山。

此类锻炼强度大，有竞争性和趣味性，锻炼量容易得到保证。

腹部练习：仰卧，左脚放在右膝上。

双手握哑铃举至肩部，上身抬起，同时将右膝抬向胸部。

双腿轮流做10次，共2组。

哑铃重量以能连续完成10—12次为宜。

锻炼强度：使脉搏达到每分钟150—170次。

锻炼频率：全身锻炼每周2次，每次40分钟以上；腹部练习每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

注意事项：腹部练习时肩膀要放松，不要低下巴或仰头。

30岁―40岁

此时人的身体机能开始下滑，耐力和摄氧量逐渐下降，应加强心肺功能的锻炼。

锻炼：骑自行车、跑步、游泳。

这些锻炼有利于提高心肺耐力。

腹部练习：坐直，挺胸抬头，两脚并拢，全身肌肉紧张，深呼吸；吸气时鼓起腹部，呼气时用力收缩腹部，连续做20次。

锻炼强度：使脉搏达到每分钟120—140次。

锻炼频率：全身锻炼每周进行2次，每次30分钟以上；腹部练习，争取每天在工作间隙做5组。

注意事项：跑步锻炼的速度控制在每次能跑30分钟为宜。

40岁―50岁

这个年龄段的人，肌肉的柔韧性和体力逐渐下降，这时锻炼应注意适可而止。

锻炼：慢跑或快走。

腹部练习：仰面平躺，双脚紧紧并拢后上抬10厘米，保持约20秒后放下，重复做20次。

锻炼强度：脉搏达到每分钟90—100次。

锻炼频率：慢跑每次20分钟以上，快走1小时左右,均为每周两三次。

腹部练习每天2组。

注意事项：快走时以感觉呼吸加快，身体微微出汗为宜；腹部练习时，动作要缓慢。

啤酒肚不是一朝一夕长起来的，预防和减除啤酒肚也不能过于心急。

只有坚持锻炼，形成健康的生活方式，才能彻底跟啤酒肚说再见！▲（北京体育大学人体锻炼科学学院副教授 任弘）     来源：《生命时报》 如今的上班族大多腰围肥粗，这个困扰千千万万女性的问题该如何解决呢？今天我们针对饮食瘦身，给大家一些减腰围的新招，这一定令您感到惊喜。

让我们再次探讨一下更多减小腰围的做法吧。

少食多餐，好处多多： 少食多餐可以加速新陈代谢。

一天中不断地摄入少量的热量可使身体感觉到体内不缺乏食物，这样身体就可以保持较快的新陈代谢水平。

新陈代谢越快，燃烧的热量就越多。

每天三餐加两次辅助餐可使您的新陈代谢保持旺盛。

您选择的食物必须为营养密集型食物，即必须热量低且营养高。

少食可使您的热量摄入量保持在您选择饮食结构的摄入限量之内。

多餐能使您不致于过于饥饿，避免因过于饥饿而吞食高热量或随手可得的食物。

注意不要省掉正常的一日三餐，并要少食多餐。

以下是更多关于少食多餐的绝技：

1、在起床后两小时内吃点东西。

不一定非要正式吃一顿，只要能摄入一点热量，使您的身体不感到饥饿就够了，这能使新陈代谢保持较快的速度。

对于不吃早餐的人来说，他们的新陈代谢速度会降低，以至于他们即便不另外吃其他食物，也会每七周增重大约0.5千克。

2、晚上准备一些第二天的早餐，免得您因为时间匆忙而来不及吃早餐。

3、比起一天只猛吃一顿或两顿，一日三餐适量进食另加两次小食要好得多。

要确保一日三餐的食物丰富多样，辅助餐至少包括来自两个食物组的食物。

合理选择食物，保证摄入的热量不超出规定的限值。

4、按时吃饭。

5、不要等非常饥饿的时候才吃饭。

6、晚上准备好第二天中午要带的午饭。

自带午饭，确保一天中能吃到低热量的健康食物，省时省钱省热量。

7、带午饭时另带些其他食物，这样您就有健康的辅助餐可以吃了。

辅助餐虽然有好处，但是应避免晚上太晚时食用辅助餐。

应该为自己设定一个辅助餐的时限，一般在晚饭后大约一个小时，超过这个时间后就不要再辅助餐了。

增加营养： 选择食用营养密集型食物，这样就能补充您身体所需的维生素和矿物质。

摄入充足的营养能降低您对某些食物的食欲，避免过多食用而造成热量摄入过多。

而且这有助于消化堆积的脂肪，健康的瘦身。

营养密集型食物含有较低的热量，与那些高热量食物相比，您可以比较随意地选择食用这些食物。

更多增加营养的方式：

1、在冰箱内准备专门放置辅助餐的器具。

在里面存放小包装洗好、切好的蔬菜，以便随时食用。

另外在冰箱内备有低脂酸奶、水果和低脂奶酪棒，作为速食营养辅助餐。

2、先往冰箱内存放营养密集型食物，只留下较小空间存放高热量食物。

吃饭时先吃点色拉或喝点汤，这样您很快会发现自己不太想吃高热量的主食了。

3、如果您实在想吃东西，那就吃一些非油炸、不含乳脂或含糖少的食物。

最好吃些新鲜的东西，例如拌有低热量调料的色拉和水果。

4、如果可能的话，把丰盛的食物收起来，做到眼不见心不烦。

5、选择食用热量含量尽可能低的营养密集型食物(最瘦的肉类或含糖量最低的食物)。

这样，您的胃就没有太多的空间来容纳那些可自由支配的热量，例如添加了糖或脂肪的食物或酒精饮料。

6、进食时要注意使您的热量天平保持平衡。

如果您吃了过多自由支配的食物，甚至是过多营养密集型食物，也不用为此而感到丧气。

因为您可以通过增加热量消耗来重新恢复体内的热量平衡。

如果您预期某一天自己锻炼量不大，那么就不要摄取自由支配的热量。

吃饭专心： 进食时要自己所吃的食物，先满足感观，最后满足食欲。

这样看来，母亲让您细嚼慢咽，不要边吃边动筷子是有道理的。

这种做法可以使您您吃的食物。

食物可以使您从中得到更大的满足。

您有没有过这种感觉：好好吃了一顿饭或一桶爆米花后，突然发现已经吃光了，但是几乎没感到自己吃过啥东西，而且仍然感到饿？吃饭专心就可以避免出现这种情况。

关掉电视，合上书，把注意力集中在您面前的食物上，细嚼慢咽。

您将会发现虽然吃的食物少了，却感到更饱更满足了，这样您也就摄入了更少的热量。

以下是关于吃饭专心的更多绝技：

1、坐下来慢慢吃，不要在厨房里或冰箱前大吃特吃。

2、在饭桌上吃饭，不要对着电视边看边吃。

3、将用餐设计的隆重一些，这样您感觉会更有意思也更有满足感。

例如把餐桌布置得别致一点，在中间放置一件轻松的装饰物，即便是独自用餐，也可以这样。

4、享受着食物的色香味形，慢慢咀嚼，一小口一小口地吃，品味食物的风味。

当嘴里还嚼着时就不要再动手夹了，暂时先把筷子放下。

5、在吃饭时愉快地交谈，但是不要嚼着食物说话，这样可以减慢吃饭的速度。

6、问问您自己：我吃饱了吗？其实根本没有必要每顿饭都吃得太饱。

不要每次吃完饭都像吃年夜饭那样撑。

只要吃够了，就不要再继续吃了。

胃在吃饱后15分钟才会向大脑传递吃饱的信息。

慢慢地吃可以避免使自己在感觉到饱之前过多的摄入食物。

抵制诱惑： 可能您总是抵制不住一些食物的诱惑。

这有可能是因为它们具有诱人的味道，或者是您从小吃着它们长大，再不然就是它们是您平时享受生活乐趣中不可缺少的一部分。

但无论是再美味的食物，我们总会有办法抵制食物的诱惑，或者至少尽量减少它们对您的诱惑。

当然当您实在忍不住的时候，您可以先消耗掉一些自由支配的热量，再吃少量让您嘴馋的食物。

1、抵制食物诱惑有若干种做法，其中包括：

2、不要禁食某种食物，这只能让您更想吃。

较好的办法是减少吃的次数和数量。

3、吃点您想吃的食物，但是不能多吃。

碰到自己钟爱的食物通常意味着要摄入很多的热量，而这些美食又都是额外热量!

4、下定决心每周仅吃一次甜点。

5、在车内备有健康的辅助餐，这样您就不会经不住诱惑去买快餐或者在便利商店或自动售货机买食物，因为在这些地方购买的食物和快餐一样一般都是高热量食物。

6、不要把诱惑您的食物买回家。

当您想吃时需要先去商店购买，以此防止您因冲动而进食。

7、避免进行引起食欲的活动，例如观看烹调节目或闻烘烤时香气扑鼻的肉桂卷。

8、转移注意力，不要老想着去厨房找吃的。

想想您还需要做啥，写在一张清单上，清单上可以包含因为没有时间而老是往后推迟的事情。

找一件事情来做，告诉自己可以做完这件事情之后再去厨房。

可能这样您就把吃东西这件事忘到脑后了，或者等您做完这件事情就到吃饭时间了。

另外还能促使您完成好久就想完成的事情!找些事情来做，而不要在食物柜前面乱转悠。

可以给朋友打电话，做些业余活动，听收音机或跳舞，还有任何您喜欢的其他活动。

10、不要看电视广告，如果电视中正播放广告，那就找点别的事做，避免那些诱人食物的广告对您产生不断的感观刺激。

11、到了送礼时节，向您的亲友表明最好不要送特制或容易上瘾的食品，而可以送些其他礼物，例如鲜花或电影票等。

同样不要以食物或有关进食的活动慰劳自己。