吃啥刮油减肚腩 美食轮番上阵 吃出绝世性感小蛮腰

想通过饮食瘦身来轻松瘦腰，不是不可能，关键看你选择了啥做法。

一、餐前喝苹果醋

有很多明星坚信，餐前喝一大口苹果醋对瘦身很有用。

其实喝苹果醋瘦身的做法早在70年代就风靡一时。

现在在超模海蒂克鲁姆的宣传下再度复苏，甚至说，哪怕问一问苹果醋的味道都能瘦身。

小编点评：虽然喝醋瘦身并没有啥科学的依据，但是餐前喝一杯醋确实能减少你的食欲，而且对心血管健康非常有益哦。

二、上午吃大量香蕉

“早间香蕉食谱”是当前日本最IN的一种瘦身食谱，这一理论认为：在上午想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是在晚上8点以后不可以再进食，就能够帮助你瘦身。

小编点评：吃香蕉会增加热量的摄入，但同时也富含营养物质和纤维素，所以吃的时间和摄入量要制定好，否则真的会让你迅速肥胖哦。

三、大量喝鲜榨蔬果汁

维多利亚平时很喜欢订购各种水果和蔬菜汁，柠檬汁、胡萝卜汁等都是她们的超级瘦身秘方。

维多利亚就坚持认为饮用一段时间柠檬汁可以帮助燃烧脂肪，使体重下降。

小编点评：饮用鲜榨果汁能清除体内残留的食品添加剂，烟油等其它污染物。

减少有害物质对人体免疫系统功能、肝脏功能、新陈代谢的损害。

不过鲜榨果汁不能当饭吃，而且饮用时候一定不要加糖。

四、尽量吃生食

对生食的崇拜一直到现在都很风靡，热别是麦当娜将生食视为营养饮食的王道，认为烹调会损害食物原有的营养价值。

她们所吃的水果、蔬菜、坚果等都不会超过50度的温度加热，而肉类根本不在食用的考虑范围。

小编点评：最好将生食控制在饮食比例的40%-60%，这样才是既有利于健康，又有利于瘦身，此外特别要注意维生素B的补充。

五、以蛋白质饼干为主食

在过去的一年中，好莱坞最流行的瘦身食谱就是每天吃4-7块蛋白质饼干，外加一顿由蔬菜和豆类蛋白质组成的午餐，或者再加上一点点的燕麦片当作零食。

小编点评：这种饼干食谱最好不要超过5天连续吃，但是还是比较没营养，缺失很多的蛋白质，所以还是要吃些蛋、奶水果和蔬菜。

六、特制瘦身便当当午餐？

包括卡梅隆在内的众多好莱坞女星都尝试“便当瘦身法”。

它的追随者们早餐和晚餐都照样吃，但是在整个下午，吃掉特别定制的便当盒中的食物作为午餐，其中包括了蔬菜、蛋白质和脂肪。

小编点评：这种做法没啥特别的，不过是把重点放在吃素上，不用解释你也知道吃素可以瘦身。

但是要记住，便当盒中的食物是提供给整个下午的，不是让你中午一口气吃饭滴哦。

七、吃婴儿食品当晚餐

据圈内人事透露，妮可基德曼等不少女星为了瘦身，在晚餐的时候都只吃一些婴儿食品，因为婴儿食品中通常没有添加淀粉，而是由蔬菜、水果和肉组成的，所以对于瘦身来说是很好的食品选择。

小编点评：在婴儿食品中并不是所有的营养元素大人都适合的，有一些是婴儿成长某些阶段需要的，可能成年人吃了反而有不好的成效。第一节 热身锻炼 以椅靠背为支撑，保持身体平稳。

第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量;

第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩; 以上两动作做16次后再交替右腿做相同动作，16次。

第二节 大腿后部和臀部锻炼

第一步：以两肘和左膝为身体支撑，小腿和脚背面紧贴地面;

第二步：收腹，腰部打直;

第三步：抬右腿，打直小腿，脚掌与小腿保持一定角度; 第四步：收缩大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿; 第四步动作做16次后，交替另一只腿，16次。

第三节 臀部锻炼

第一步：卧躺，头靠在手臂上;

第二步：抬右腿，右侧髋部紧挨地面;

第三步：弯曲脚掌和膝部，脚跟尽量与臀部靠拢; 第四步：微微打直小腿，重复上一步动作16次后再做身体左侧锻炼，16次。

第四节 大腿内侧锻炼

第一步：侧卧身体，伸直贴地的一只腿，翻动腿部，膝正对前方;

第二步：弯曲上面的一只腿，将足放在另一只腿的小腿后侧;

第三步：大腿内侧肌肉收缩，上抬下放接地的一只腿，重复这一动作32次后，做另一侧腿部动作，32次。

第五节 大腿外侧锻炼

第一步：侧卧，肘部支撑头部;

第二步：两腿伸直，右侧髋骨、膝正对前方;

第三步：上抬下放右腿，大腿外侧和髋部有挤压感，16次;接着，左侧做相同的动作，16次。

第六节 髋侧肌肉锻炼

第一步：动作同第五节第一步。

第二步：侧卧，双膝朝腹部微微弯曲，让上侧髋骨朝正前方;

第三步：上抬下放上侧髋部16次后交替另一侧，16次。

第七节 髋部放松锻炼

第一步：平躺，弯曲左膝，两臂伸直;

第二步：将右腿放在左腿，髁部为支撑，向外下方压右膝;

第三步：为了增加身体弹性，将双手置于左腿后侧，脚尖绷直，小腿尽量朝胸部收，右腿姿势不变;

第四步：保持第三步小腿伸展动作30秒并在右侧重复进行相同的动作。