产后咋瘦肚腩和腰的赘肉 美腿的5个轻松“快捷方式”

从市场上购买专用瘦身盐，如没有可使用粗粒食用盐。

每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复按摩，力度以不引起疼痛为宜。

每次按摩时间为15至20分钟左右，按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。

如能使用齐膝深的坐浴桶按摩和浸泡双腿更佳。

1、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时，先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。

让体温逐渐上升至38摄氏度时，人体开始出汗。

然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟，使表皮温度下降8至16摄氏度。

休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。

特别提示：每周可做2至3次，收效明显。

但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

双脚并拢同时提脚跟10次，脚尖并拢同时提脚跟10次，一脚收起单脚提脚跟10次，换脚10次。

2、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次，换腿再做10次。

坐下双腿伸平，用力钩脚尖20次。

站立单脚画圈，顺时针逆时针方向各10次，换脚重复。

坐下双腿伸平双脚向外画圈10次，向内10次。

3、原地跳

原地跳高10次，原地跳远10次。

脚尖着地，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。

4、舞蹈体操

常跳脚尖锻炼的交谊舞和芭蕾舞，做牵拉伸展型健身操

消耗类瘦身仪使人被动锻炼从而消耗热量，有腿部刺痒及酸痛感，像大量锻炼后的感觉。

不良感觉约在3天后消失。

溶脂类瘦身仪只适用于肥胖不严重的部位。

禁用于有伤口的皮肤及晒伤敏感肤质。

分脂类瘦身仪释放与人体节律相近的交流电，收缩肌肉，分解脂肪，促进淋巴排毒。

有减轻静脉曲张的功效。

费用高，对操作者技术要求严格。

5、按摩瘦身

是轻度肥胖瘦身及瘦身后保持的最佳手段，安全有效，按摩可以消耗局部热能，可以辅以外用瘦身品和束身产品，还可以配合腿部穴位按摩。

需要选择有经验的瘦身技师。一、双腿频举：仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。

快速做100—180次(每日逐增)。

二、踏蹬锻炼：仰卧做蹬自行车动作。

蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。

三、双脚挪动：仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。

每腿各做10—20次，逐日增次。

四、身体慢转：端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10—15次。

仰卧，肌肉完全放松，整套重复3—5次，逐日增。

五、臀部“行走”：伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前锻炼5—10米。

每日两次，逐增距离。

六、侧弯腰：将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10—15次。

然后换脚做，逐日增次。

七、侧卧：右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手摸右膝盖，左腿依然伸直。

数2时，侧卧，左腿向上抬起。

如此练5—12次，然后换左侧卧再做，逐日增。

八、触膝：站立，双手置于脑后并用力向下拉，然后上体前倾用左肘触右膝，反复做10—15次。

然后换方向做，逐日增次。拥有80年健身历史的莱美锻炼体系有很多锻炼项目，而最值得一提的便是最经典的莱美踏板操Bodystep。

莱美专属的Bodystep踏板操更轻松易学，所有动作都由几个经典动作衍生出来，很容易就可以跟上教练的动作。

臀部 每天高一点

动作说明：非常有效地收紧和提升臀部肌肉的动作。

重心放在蹬踏的腿上，每次蹬踏都要坚实而有力，尽量高地向后蹬，可以紧实臀部肌肉的同时将下垂的臀部向上推。

锻炼强度：每一次抬腿停顿要坚持3秒钟，这组动作要持续做5分钟。