产后腹部瘦身锻炼 捏肚腩推脂赶走腹部赘肉

现在城中非常流行用“捏肚腩推脂”这种做法来瘦身，这更是许多名人和文艺界人士都热衷的修身之道。

虽然要忍受一点点的痛楚。

但成效显著，究竟怎样捏法？现在告诉你！

捏肚腩原理

用“捏肚腩”瘦身做法主要是“捏”松聚积起来的一团团脂肪，再配合适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴核处分解，继而排出体外。

捏定肚腩多喝清水

据美容院负责人说，若每星期进行三次疗程，经3至5次疗程后便可以见效，大约20次后，通常腰部可减三寸，进行“捏”肚腩疗程，最好有心理准备要接受痛楚，尤其是起初的五次疗程，因为皮肤和肌肉未能马上适应，所以身体上可能会出现瘀痕；而每次“捏”肚腩后，最好多喝清水，帮助身体排出多余的脂肪。

其实减去了脂肪后，若能同时配合一些附助仪器和物资收紧热模，可迅速收紧肌肉，一副美好的身段便会呈现在镜前。

除肚腩外，身体上多余的脂肪也可用同样的做法“捏”去，如：面部、手臂、小腿、大腿……等。

首先在身上涂上“捏”肚腩时专用的奶油，这种奶油含酵素、维他命及氨基酸有舒缓作用之外，并会渗透入皮肤将脂肪分解。

接着便开始进行“捏”松脂肪的动作，除了“揉”的动作外，亦要替身体进行按摩，以舒缓“捏”肚腩时的痛楚和刺激身体的血液循环系统，令血液带动脂肪到淋巴核处。

最后将脂肪推到淋巴核处，淋巴核位置大约在骨附近，在那里，脂肪和毒素便会被分解，接着便排出体外，再选用附助仪器和特效收紧热模，可迅速收紧肌肉，达到完美体态成效。

 亲爱的姑娘，你有多久没和你的小蛮腰见面了？有没有很想它？想要练出小蛮腰，第一反应就是仰卧起坐或者卷腹动作。

不过这一类的动作不是每个人都可以坚持下去。

有些人仰卧起坐都坐不起来，更不要说瘦腰了。

这里，小编给你一个最轻松有效的瘦腰法--捡豆子瘦身法！

啥是捡豆子瘦身法：

每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。

饭后稍稍休息十几分钟。

然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……

坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。

真的有效吗？

在小编看来，这样子的瘦腰做法有一定的可行性，但是瘦身成效并不显著，对于注意力不集中和不够毅力的人来说，大概很容易就放弃了。

而且，如果弯腰的姿势不准确，很容易导致腰肌劳损哦！

怎样瘦腰更好？

椅子锻炼

像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想着坐在椅子上。

之后身体慢慢下蹲，感觉真的坐在椅子上一样。

在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

交错腿锻炼

身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。

当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

平躺抬腿收腹锻炼

这动作运用了腹肌力量。

身体平躺，手臂自然放于身体两侧，双腿交叉，用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲，之后放下双腿，并重复进行这个动作。

这个动作相对轻松易学，但一定要用腹部力量，而不是腿部力量。

  最后，小编觉得瘦腰的锻炼不妨交替地做，可以给身体不同的刺激，也不会太枯燥。

捡豆子瘦身法在无聊的时候也不妨试一下哦，还可以锻炼视力！怎样的健身锻炼可以消除腹部脂肪？你首先需要加强锻炼强度。

任何锻炼都可以帮助你消脂，不过，腹部脂肪则比较困难，美国维吉尼亚州立大学的研究者发现，你只有通过高强度锻炼才能消除腹部赘肉。

瘦腰必须做高强度锻炼。

1. 高强度锻炼

科学家安排3组帮助研究的女性进行了不同强度的锻炼，每周5次，每次锻炼总量同为消耗400卡路里。

结果，锻炼强度最高的一组，腹部脂肪减少得最多。

阿瑟尔·韦尔特曼博士解释道：“我们认为高强度锻炼能促进生长荷尔蒙的分泌，这种荷尔蒙对帮助燃烧内脏部位的脂肪尤其有效。

”韦尔特曼博士指出，所谓高强度锻炼，就是需要使用8成体力才能完成的练习。

2. 加速训练设备辅助

如果希望锻炼成效加快，那么可以到附近的健身房寻找“甩脂机”(Power Plate)等锻炼器械。

比利时安特卫普大学的研究发现，在这种高速震动的器械上做俯卧撑等动作，可以在6个月内消除47.8平方厘米的腰部脂肪，而普通锻炼则只能消除17.6c㎡。

3. 晚上关灯关电脑

腹部脂肪的增加，被认为跟压力激素氢化可的松有关。

“可的松水平直接跟视网膜接收到的灯光有关系。

”训练师达克斯·莫伊表示。

他建议下体肥胖的女性傍晚关灯，并且在睡觉前至少一小时远离手提电脑等电子产品，以免刺激可的松分泌，而且这也能帮助你更好地睡眠。

4. 早睡

一天只睡5、6个小时的人，平均体重要比一天谁7、8个小时的人重60%。

睡眠专家尼尔·斯坦利博士指出：“缺乏睡眠会增加饥渴荷尔蒙多肽，抑制控制食欲的荷尔蒙立普婷，而且，疲劳时人们更倾向于使用高糖碳水化合物，这样更容易变胖。

”

5. 吃醋

日本研究人员发现，过胖的人如果每天吃两汤匙的醋，可以比不吃醋的人多消耗5%的腹部脂肪。

据研究者建议，最佳方式是在用餐前喝一瓶加了一汤匙苹果醋的清水。

6. 用花减压

压力被认为跟腹部脂肪有直接联系，“有时候，肾上腺如果受到压力，就会过多释放可的松。

”维多利亚健康中心的药剂师沙比尔·达亚表示，“这会增加胰岛素，从而把脂肪细胞堆积在腹部，而白玉兰等花可以帮助降低可的松水平。

”

7. 提高维他命D水平

提高维D的方式有很多，例如每天出门晒太阳15分钟，或者直接服用维他命，维他命D水平越高，就越有助于消除脂肪。

明尼苏达大学专家沙拉马尔·西布里指出：“现在还无法确定缺乏维他命D是否与过度肥胖有关，但我们的研究结果显示，增加体内的维他命D，加上节食有助于瘦身。

”

8. 戒烟

荷兰乌特勒支医药大学的研究者发现，生活中有很多习惯都会导致腰腹变胖，但吸烟是罪魁祸首之一。

研究者认为，吸烟会降低身体雌激素的活动，增加雄性激素分泌，女性将因此更容易变成“苹果型”身体。