腹部瘦身锻炼视频 女人瘦腰 把握好三阶段

少女时代

女性雌性激素分泌最为旺盛的时期是在10几岁到20几岁的时候，在这个阶段会受到激素的影响，将脂肪向胸部、臀部及大腿处储存起来，但腹部还不会形成过多的脂肪。

因此，在这个阶段是纤腰收腹的最好时机。

下面是一个可以起到这个作用的肚皮舞小锻炼。

胸心划圆：站在一面穿衣镜前，挺直腰背，双脚分开与臀同宽，将膝盖稍微弯曲，收起趾骨。

做像用自己的胸部在镜子上画圆一样的锻炼，臀部保持不动，让胸部向右、下、右、上转动，也就是按照顺时针和逆时针的方向进行画圈，第次进行5分钟。

产后女性

大多数女性因为怀孕而导致腰腹变粗，并且很难再恢复到产前的腰身，因此锻炼收腹是很重要的。

在进行产后瘦身锻炼之前先要咨询一下医生的意见，通常在产后的第六个星期就可以开始进行散步的锻炼，之后慢慢地增加锻炼强度和种类。

下面的这个瘦腹小锻炼就非常适合产后进行，最初做这个锻炼时只要重复进行5次就好，慢慢地再增加到50次。

仰坐起卧：坐在沙发边上，双脚平放地面，双手放于小肚腩上。

之后放松大腿，并将大腿向内翻，使身体向后躺，直到背部刚好能碰到沙发的靠背上。

接着再将腹部抬起，这时抬起一只脚，也可以双脚都离地。

吸气，收紧腹部，并保持这个姿势，心里暗数10下后呼气，恢复初始状态，调整放松。

1、缩腹走路做法      学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进排出体内垃圾，顺畅气流，增加人的肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。

2、仰卧起坐减小肚腩      长时间坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

  3、轻捏腰腹      双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述锻炼。

这个轻松的锻炼能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

4、平时吸腹      对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。

而这个绝技就是让你坐着也可以瘦腰。

吸腹可以增加腹部的锻炼量，燃烧腹腰部的脂肪。

每天坚持做几组吸腹锻炼。

你会发现惊喜的。

5、粗盐瘦身法粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

      在超市或杂货店买几袋粗盐或者使用专用的“沐浴盐”。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒适量粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用力，以免把皮肤搓得粗糙。纤纤细腰，盈盈一握。

美丽的腰身对于全身的作用就犹如善睐的眼眸一般，从来都是点睛之笔。

做个“腰”精又何妨？明白软肋在哪，更能惊艳出场。

腰是脂肪集散地：因为腰部本来就很纤细，所以相对于身体其他部位，它更容易吸收脂肪。

腰部脂肪害四邻：当腰部脂肪堆积到一定程度，它就会向其他部位转移。

也就是说，只要瘦了腰，其他的肥胖部位也能迅速“消肿”。

瘦身首先要瘦腰：必须从瘦腰开始扼住肥胖的势头。

而且每个部位的身体机能不同，对瘦身的要求、对产品的吸收情况也不一样，所以，选择各部位逐一“消脂”是更加科学的做法。

瘦身防胸部“缩水” ：有些人全身消脂，首先消除的是胸部的脂肪，或者是只消减胸部的脂肪，这样瘦身，后果显而易见：整个身形并没有得到多大的改善，相反，胸部的曲线美被淡化。

时时刻刻收腹提气：消除小肚腩还可以从改正姿势入手。

首先在办公室无论是坐还是站，小肚腩都要保持收紧提气状态，不可松懈，否则会导致脂肪在腹部积累；挺直身体，尽量把脊骨拉长。

这样不仅能改善脂肪囤积的现状，还可以逐渐显示出优美的腰部曲线。