吃啥瘦肚腩 瘦腹部 七种高效去脂瘦腰的美味食品

为了大家能够吃得放心，瘦得称心，下面小编就为你介绍7款既能瘦腰，又能消脂的食品。

1.韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。

2.酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚腩自然也会变小啦。

3.海带

低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星瘦身食品。

其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。

4.生菜

素有瘦身菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。

而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5.胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

6.木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。

还能够采血驻颜，有效排毒瘦身的同时，还另肌肤红润，容光焕发。

7.魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身成效特别明显。

魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。腰围过粗，是由于长时间便秘或者腹部脂肪过多导致。

想要瘦腰收腹，就要从这两方面下手。

今天，就让营养师余依晏教你怎样通过调整饮食，让你的腹部重获平坦。

首先，为你介绍的7种经济又容易购买的食材，包括地瓜、苹果、燕麦、竹笋、芭乐、芹菜和香菇等，都是膳食纤维含量相当丰富的食物，可以增强肠道健康，做好体内环保。

了解腹部肥胖与健康的关系之后，摸着自己微微突起的小肚腩，不管你是哪一种原因造成的腹部肥胖，都可以先从调整平日的饮食开始做起。

营养师余依晏表示，大多数人的腹围过粗主要受两个因素影响，一是便秘，二是肥胖造成腹部脂肪过多，便秘是因体内的废弃物通过大肠时的速度太慢，导致大肠变得不畅通，大多是因饮食中缺乏纤维质和水分不足所引起，还有可能因为缺乏锻炼、本身体质让肠胃蠕动速度较慢，或摄取药物的副作用如长时间服用泻药…等，至于肥胖造成腹部脂肪过多，更是应该利用调整饮食的做法，让日渐突起的腹部，再度恢复平坦。

现代人工作忙碌，因此，市场上出现许多可以帮助清宿便的保健食品，包括益生菌、胺基酸、酵素、蓝藻、芦荟…等供大众选择。

余依晏建议，可以先在日常三餐饮食中，多增加一些膳食纤维含量高的食物，只要稍微改变一下，可能不用花大钱，就可以达到缩小腰围的目的，以下就市面上常见又便宜的7种纤维含量丰富的食物，并教您咋吃？

地瓜在台湾早期被视为是便宜、粗俗的平民食物，常听老人家说从前没钱买白米吃，只能用地瓜刨成地瓜丝或是地瓜签，混在稀少的白米饭中果腹，时代转变，现在的地瓜则是相当热门的高级保养食物，地瓜稀饭、蒸地瓜都很流行。

的确，地瓜的营养成分相当丰富，余依晏表示，地瓜的膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外，地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化，以及降低胆固醇，均有帮助。

余依晏提醒，100公克的小条地瓜约为半碗白饭或2片吐司，若目前执行控制体重计画的民众，建议取代正餐的白饭，蜜地瓜或地瓜甜汤热量较高，应尽量避免。

咋吃？

1、蒸地瓜：若是要吃地瓜来增加肠胃蠕动让腰围变小，余依晏建议，最好用蒸的方式烹调，把皮用刷子清洗干净放入电锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的成效最好。

2、烤地瓜：如果不喜欢蒸地瓜的口感，也可以用烤的方式，最方便的就是放入烤箱中用小火慢慢烤，同样可以连皮一起烤着吃。

3、地瓜稀饭：也可以和在白米饭里面加点水，熬成地瓜稀饭，非常保养。

4、地瓜牛奶：地瓜去皮之后用电锅蒸熟，加入牛奶、果糖打成浆，就是好喝的地瓜牛奶，记得要连地瓜渣一起吃，才能吃进纤维质。

缓解便秘促进瘦腰

如果排便困难，甚至是有便秘的话，那是很容易就长小肚腩的，腰上也会慢慢长起很多的赘肉。

因为排便不畅，很多的废物和毒素就会在体内堆积，加上平时缺少锻炼的话，尤其是久坐，这些废物和毒素就会转化成脂肪堆积在腰上了。

因此，想要瘦腰的话，首先就要排毒，解决便秘问题。

解决便秘的做法

想要解决便秘，可以在每天早上起床后空腹喝一杯蜂蜜柠檬水或者是在白开水中放少量的盐都可以。

柠檬和蜂蜜可以清热瘦身，而且还好吸收消化。

还能够按摩腰腹部位，促进肠道蠕动，达到预防和治疗便秘的成效！

利用早上代谢加速这个好时机，使用柠檬和蜂蜜能促进消化，起到清肠排毒的成效，这样就能畅通宿便，有效缓解便秘了。

不过要注意，喝蜂蜜水不能用开水，这样蜂蜜中的营养会丢失，而且最好是早晨空腹喝。

少吃多餐有利于瘦腰

少吃点，控制食欲一直都是瘦身的关键。

要知道如果把胃涨得大大的，再细的腰都不会好看。

但是，想瘦腰也不必那么炼狱式的节食啊，将自己弄得有气无力的可不值得。

还有就是注意不要吃完立马坐着，可以选择散步一下，起来走走等。

其实，只要你吃对食物，少吃那些高热量、高脂肪、高蛋白的三高食物，如甜食、辛辣和油炸食物等就能减轻体重。

然后采用少吃多餐的原则，这样就能促进肠胃的消化了。

控制自己每天摄入的卡路里不要超过自己身体所消耗的，这样就让你的腰部赘肉的产生得到进一步抑制。

按摩瘦腰

每天洗澡后要不妨来按摩一下腹部会起到很好的瘦腰成效哦！在洗澡的时候，首先将精油，如混合熏衣草(滋润)、柠檬(美白)、霍霍芭 (基础油)涂在腹部，然后两只手同时在一个地方向上按摩就可以了。

主要按摩左右侧腰，小肚腩，左右腹，大概10分钟。

这样的按摩能消耗热量，促进血液循环，加速新陈代谢。

平时也可以做一些扭动腰部的锻炼，这样能够活动到腰部肌肉，达到瘦腰的成效。