那些动作减肚腩 快速减小肚腩的4个做法

快速减小肚腩的做法从饮食着手，多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，达到瘦身瘦身的成效。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下半身水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。

如果你是常年伏案工作的白领一族，由于工作的原因，你一定对与腰间的赘肉头痛不宜，那你不妨试试上面介绍的做法，从饮食、锻炼等方面下手，打造迷人小蛮腰。

节食瘦身，容易出现的问题之一是，身体因为吸收不到足够的营养，以及强烈的饥饿感，令身体反而更加快速地囤积脂肪。

因此，为了避免感到饥饿和营养不够，我们不妨将1天所需的热量，平均分散在6餐中。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

学着自己制作果汁，不仅能选择新鲜的食材，还能控制糖分比例，不至于摄取过多的热量。

每天喝250ml的果汁;在果汁中加些冰块，然后搅拌至少10分钟，浓稠时加入少量水，有增加饱腹感的成效。

酒类和碳酸饮料不仅没有营养，还会让你喝进过多的热量。

虽然喝酒有助于舒缓神经，放松心情，但同时让燃烧脂肪的速度变得缓慢。

所以，水、低脂牛奶、酸奶或自制果蔬汁，是最好的选择。

在实行肚腩平坦法的过程中，正确的衡量做法是，计算在一个统计周期内，你究竟瘦了多少公斤，或在皮带上做记号，直接记录下尺寸数字的变化，而不要只计算一天下来究竟摄取了多少千卡的热量。

研究发现，让一组接受实验的人，每天保证摄取3杯酸奶，12周后，和另外一组不食用酸奶的人相比，身体脂肪减少了61%。

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小肚腩。

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

请咨询传统中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗成效的中药会有不错的成效。

但是注平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰成效很快就能看见!据说这套看似的轻松的动作也是尼可基曼维持嫚妙身体的秘密!意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹成效才会好喔!

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

坚持1-2个月，你会发现腰围缩小了喔!