女性如何有效瘦腰身

女性腰、腹部最易囤积脂肪。

只有通过正确的健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

正常情况下，腰围与臀围之比率应约为0。

72。

如果比率低于0。

72，就属于标准的梨型身体，如果比率高于0。

72，即为苹果型身体，若达到0。

8，则是典型水桶腰了，用手轻轻一捏就会捏起赘肉。

这时的体型已是“红灯”高悬，危险已在招手：苹果型腰身更易患心脏病，比率越高，危险越大，尤其是脂肪聚集在腰、腹部的人，该注意了。

加强腰部锻炼，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身锻炼，消耗脂肪，达到健美身形。

下面教你几招细腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

躺卧曲膝：平躺，双手放两侧，膝盖呈90度，吐气并将膝盖拉往右肩，反复，再拉往左肩，重复10次，锻炼后腰肌肉。

仰卧支腰：仰躺，双手掌托骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。

锻炼腰、腹部。

合适的健身锻炼，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之成效。

纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。

每天纤维的摄入量应该为20-25克。

水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

腰部是肥肉的栖息地，是女性是关注的一个部位，女人的好身体除了需要必配一双大长腿外，杨柳细腰也是美人的标志。

但是腰部却最容易堆积脂肪，尤其是瘦身的女性，全身锻炼了一番，最后腰部却瘦的不是很明显，那咋办呢？应该做些啥才能够让女性有效的进行腰部瘦身呢？

(1)呼啦圈

转动呼啦圈是要靠腰部来发力来带动腰部的扭动，从而可以帮助我们更好的燃烧脂肪，减去多余脂肪，可以帮助女性塑造更完美的腹部线条哦!同时还可以促进肠胃的蠕动，简直是内外结合瘦腰的双保险锻炼!当然练习的过程中不要闪到了腰哦!最好坚持每天锻炼十分钟，但值得注意的是，在月经期间女性不要做这项锻炼啦。

(2)平板支撑

要想锻炼到腹部肌肉坚持平板支撑还是非常有成效的，而且动作轻松，也不需要剧烈的锻炼，但虽然动作轻松，坚持下来却很难哦，所以对于平时没有空去健身房健身的朋友来说，每天坚持做平板支撑也是可以收紧我们的腹部，腰部瘦身更明显哦!

(3)瑜伽动作

有很多减腰部的瑜伽动作，女性不妨学着去练习，一方面对于腰部瘦身非常有效，而且还可以让女性的身体更加的柔韧和灵活。

(4)注意饮食

在锻炼上我们可以坚持做以上三点中的任意一点，但是也要注意饮食方面，在平时的饮食上一定要注重早餐，早餐不能不吃，不然就很容易肥胖。

而在主食的选择上也可以选用一些膳食纤维的主食，这样不仅更营养健康，而且也更容易带来饱腹感哦!

除此之外，晚餐的饮食尽量保证清淡和少量，如果吃完晚餐能出去散散步就更好了，不仅对肠胃好，还不容易成为脂肪堆积在腰部，更有利于消耗脂肪哦!总之，要想减腰部的肥肉，遵守以上几点并长时间坚持不瘦都难哦!

在生活中，若我们仔细观察便可以发现，现在的很多女性身体已经是虚到不行了，可是她们一心还是想着要瘦身。

小编希望各位姑娘要知道，瘦身也是需要气血的。

由于我们的机体所做的一切生理锻炼，都是依靠气血来维持的，其中气体，就好像是人体的一种动力，可以助推血液流动，而血就好像是我们身体中动力的源泉，可以滋养身体中每一个组织细胞，因此只有人的气血变得充盈了，才能够推动身体里面的能量转化成为需要的动能，让身体中的代谢系统恢复正常，进而帮助人实现消脂。

那么到底啥是脂肪呢？从传统中医的角度来看，便是由于人体中经络堵塞，导致痰湿堆积而形成脂肪。

若是在正常的情况下，我们人体中气血充盈，那么人所摄入进行的食物就可以通过脾胃很好地消化、吸收掉，而那些糟粕而会排泄到机体之外，因此人就不容易长胖。

可是若人气血不足的话，往往人所摄入的食物就不能够被脾胃完全吸收、代谢掉，就会变成诸多半成品，譬如痰湿，而又由于人气血亏虚，这时候就会导致人体中动力不足，机体便无力将这些痰湿给排泄到外面去，久而久之，就容易形成脂肪了。

所以一个虚胖的女人，其实是不太适合进行少吃多动的这个瘦身做法的，往往她更要注重的是：补脾养气。

大家要晓得，脾对于我们人来说是非常重要的，至于为啥呢？因为脾是我们人气血生化之源，因此在日常的生活中，只要我们的脾胃变得强壮了，我们人体自身才能够化生出更多的气血，同样补脾的时候，也不能将养气给遗忘掉，至于为啥呢？因为我们若消耗过度气体，那么机体就会失去动力，因此瘦身也是一件徒劳的事情。