慢跑可以瘦肚腩和腰吗 让你腰围瘦一圈的10个做法

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

囤积在下半身的脂肪很顽固，来得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得注意控制脂肪的摄取量。

当然，一个很好的办法就是多锻炼，把多余的脂肪燃烧掉，多做一些臀部和腿部的锻炼，会有很好的瘦腰成效。

试着告别电梯走回爬楼梯时代，有时间做做瑜珈或伸展锻炼，把下半身肌肉锻炼得紧凑一些，蛮腰就回来了。

上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

瘦身，还可以促进睡眠，做完之后就可以安睡。

有三个这样的小锻炼，可以选择其中一个或是每一个都试一试：身体平躺于地面，双手扶住耳际，但不要抱头。

膝盖弯曲，抬起双脚，使大腿与腹部的角度小于90度。

利用腹部力量将上身缓慢提起，尽量保持腿部不动，反复15至20次或者身体平躺于地面，双手平放在身体两侧，膝盖弯曲双脚提起。

腰部用力带动双腿右移，回归原位后再向左移。

觉得枯燥的时候，还可以身体平躺于地面，脚掌着地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。

臀部高度应和脊椎成一条直线，反复2O次，每天可进行1-3组。

事实上，有两种类型的脂肪：皮下脂肪和内脏脂肪。

皮下脂肪是指你可以看到，抓到的——啤酒肚，轮胎肚、松弛组织、腰间赘肉。

这种脂肪会让一个人看起来肥胖。

样子虽然看起来不好，但并没有啥风险。

下面我们来说内脏脂肪，这是一种隐藏在内部的脂肪。

内脏脂肪是指包裹在腹腔器官上的脂肪，它的危害性更大，因为它很难察觉，除了受到不健康饮食和缺乏锻炼的影响，还具有遗传因素。

研究员使用核磁共振成像，在周围的磁场和能量脉冲的作用下，构建出腹部内部的影响。

当然，你并不需要如此高级的仪器来测定你的腹部脂肪是否会成为影响健康的因素。

A、首先，自己可以测量出腰臀围比。

苹果型人群——那些重量围绕在腰部的人——更可能储存内脏脂肪。

B、另一种做法是用手触摸腹部：松弛还是坚硬呢？如果坚硬，你可能有内脏脂肪。

但内脏脂肪并不会只出现在肥胖人群和啤酒肚患者身上。