瘦身瘦肚腩瘦腰动作30分钟 让科学饮食来挑战你的腰围

均衡与适量是科学饮食的基本内容。

早餐一定要吃好。

而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。

一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。

所以每餐吃的越多，反而饿的更快。

反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。

小编推荐：

所有形式节奏强烈的舞蹈都是燃烧脂肪和卡路里的好办法——一小时可以烧掉400卡路里——跳舞同时也是让腰变细的健身强法。

莎莎，标准舞，肚皮舞，尤其有效。

也许你觉得这样做有点傻，竟然坐在一个瘦身球上而不是日常坐惯的椅子上来看电视;然而这非常有利于强健你的腹部，当你不得不用你的肌肉，尤其是您的肚腩上的肌肉来平衡坐在球上的身体时。

是的，你知道，这是老掉牙的做法了，但是躺下起来，身体不断卷曲舒展，确实对缓解身体松弛非常有用。

如果其它做法不能立竿见影，那么可以考虑每天做10-15分钟的仰卧起坐。

记住一定要把你的双手放在你的耳朵边上，而不是在你的头后，这样就不会拉伤您的脖子或者后背。

1、锻炼多久能达到健身成效？

摇呼啦圈是一种全身性锻炼，可以达到锻炼瘦身的成效，不过锻炼的时间一定要够长。

因为摇呼啦圈的锻炼强度并不很强，惟有延长锻炼时间而且是持续性的锻炼，达到有氧锻炼的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

到底应该摇多久才能达到健身成效？不妨参考国家体委会推行的”三三三”锻炼，每周锻炼三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。

由于摇呼啦圈的锻炼强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。

2、呼啦圈越重成效越好？

其实，不见得越重越好。

或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性锻炼，重点还是锻炼的时间一定要够久，否则短暂的剧烈锻炼只属于无氧锻炼，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。

另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏)，太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧!

3、不适合有腰肌劳损或缺钙者

因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分锻炼了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的成效。

但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项锻炼的。

另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展锻炼，伸展韧带，避免扭伤。