6招帮你迅速抹平小肚腩

当饥饿感来临时，你是否立刻直奔餐桌开始你的大餐呢，如果那样的话，在饱餐之后你的小肚腩恐怕会像小山一样鼓起来，最好的办法是在正餐开始之前，先吃些水果，这样可以保证你在饭后仍旧拥有平坦的小肚腩。

2、适度购买零食

适度的购买零食可以缓解你对于食物的渴求，减少每次摄入的食物总量。

3、别喝太多咖啡

咖啡虽能提神，可混合型咖啡所含的热量也是相当可观的，如果一定要喝，请选择黑咖啡。

4、随身携带坚果

牛津大学的最新研究成果显示，每天吃一小把花生的人，比那些将坚果拒之千里的人更容易将自己的体重控制在一个较低的水平。

5、别老坐着

久坐绝对是平坦小肚腩的天敌，如果不想成为“小肚腩婆”，还是时常溜达溜达好。

6、保证充足的睡眠

充足睡眠是减重的保证，尤其对于那些容易浮肿的MM，一定要睡够8小时。

大便囤积的话，再瘦的你，小肚腩也会不自觉地突起，正所谓大便囤积等于毒素囤积，既然我们身体偷懒不愿将他们排出去，何不锻炼锻炼，自己将毒素“请”出身体，收获性感小肚腩。

WHAT’S肠道瑜伽？

瑜伽的姿势有各式各样的效能。

在这之中，有适合调整肠道来解除便秘的姿势，早上进行时最好。

01三角的姿势--排出腹部的废气与毒素!

step1将两腿大大张开

将腿张开，让双腿与地面呈现出等边三角形，将手放在大腿的位置，右腿的脚尖往外侧张开并笔直站立。

step2将上半身倾倒

从鼻子开始吐气并将右手往侧面伸直。

接下来一边吐气一边将身体往右下方倒下。

相反侧也进行1-2次相同的动作。

02弓的姿势--刺激腹部深部

step1抓住两脚的脚踝

俯身躺下并将双腿张开至肩膀同宽，两手抓住两脚的脚踝。

保持这个姿势从鼻子开始缓慢吸气;

step2绝对不能反动

从嘴巴开始吐气，用双手将两脚往上提起，让身体变弯。

在这个状态下用鼻子吸气，用嘴巴吐气并让腿部往下放。

反复5次。

03反转姿势--让全部内脏振动

step1脸朝上躺下并将膝盖弯

躺下时将双肩往侧面张开，让腹部与腿部呈现90度角，膝盖要并拢弯曲。

从鼻子开始吸气;

step2扭转下半身

用嘴巴吐气并将脸部朝向右边，膝盖往左侧倒下。

一边吸气一边重复原来的动作。

相反侧也进行一样的姿势，反复做10次。

04V字平衡--让腹肌振动

step1将膝盖弯曲并坐下

坐在地上，从臀部开始到头部，将整个背部延伸拉直。

将膝盖弯曲，手放在臀部的正侧面;

step2注意摇晃

将手放在大腿并将腿往上提起，上半身往后倾倒成V字型，不要停止呼吸，保持30秒不动。

05伸展胸部的姿势--推进腹部&股关节

step1首先从正座开始

正座在地上并将整个背部延伸拉直，将手放在足部内侧。

保持不用力的放松状态;

step2大大的将胸部张开

一边吐气一边将上半身往后仰，让胸部能够张开。

视线要往天花板，这个姿势保持30秒，不要停止呼吸。

06扭转姿势--让消化器官活性化

step1将背拉直

将两腿伸直坐下，让右腿越过左腿，将手放在臀部下方，将手臂与背部整个拉直;

step2扭转上半身

一边吐气一边将腰部往右侧扭转。

将左手轻压着右脚。

相反侧也进行一样的动作。

便秘，是许多人都会遭遇的问题。

明明肚腩很涨，可每次去厕所都是“败兴而归”。

看着自己的小肚腩一天天的隆起，心里特别不是滋味。

要解决便秘瘦小肚腩，就先得清楚便秘的形成原因。

便秘是咋形成的？

食物从胃部到达小肠，营养被小肠壁上的血管吸收，未被吸收的食物到达直肠时，剩余的水分也被吸收，成为粪便。

而剩余在体内的食物难以被直肠排出体外的情况，就是便秘了。

便秘一般是由这样几个原因造成的：

没有养成正常排便的习惯。

肠子的蠕动较慢，让体内剩余食物的排出过于缓慢。

生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，会让肠胃的肌肉紧张。

肠胃、内分泌、肛门出现问题。

烟酒过度，或者吃太多辛辣食物，会导致肠胃积热。

6招改善便秘

1.多吃高纤维类的食物。

芹菜、山药、全麦面包、香蕉、木瓜等都属于高纤维类的食物，能增加食物残渣，刺激和促进肠道蠕动。

要注意，只有熟透了的香蕉才有这个功能，不熟的香蕉含有很多鞣酸，反而会抑制肠蠕动。

2.多吃非水溶性食物。

苹果、猕猴桃、橙子等水果以及各类蔬菜都是非水溶性食物。

而蜂蜜、核桃、牛奶、菠菜、芝麻等润肠食物能使积在身体里的粪便变软，也就更容易排出，而且还有补益之效。

3.喝清肠饮料。

每天清晨喝温开水、淡盐水、蜂蜜水或豆浆，能有效地从一天开始时就滋润消化道和帮助肠子蠕动。

下午喝一杯玫瑰花茶，除了通便，更可促进血液循环。

而睡前可以喝经过稀释的苹果醋或是牛奶。

4.要有充足的睡眠和休息。

不规律的生活作息很容易影响消化系统，建议能在7点肠道刚排毒结束时起床，让身体从平躺变成直立状态很容易产生便意。

另外还要每天进行适量锻炼，增加血液循环，促进体内消化机能。

5.培养排便好习惯。

饭后半小时到一小时最容易产生“便意”，建议可以在这个时候去厕所“坐”一下，如果将近5分钟还是不行，就等感觉比较好的时候再尝试，注意，最好一有“便意”就去尝试，不要憋。

6.保持心情轻松。

不要因为便秘而产生压力，让心情变差，要尽量保持轻松，这能增加大肠蠕动，减少便秘可能，因为肠胃的活动和功能是直接受到大脑的影响，精神紧张或沮丧的人往往比较容易有便秘的问题。

缓解便秘的简易食疗：醋拌莲藕

原料：莲藕、海带丝

调味料：盐、酱油、醋、糖

制作做法：莲藕削去外皮，切成薄片，放入热水中汆烫，然后捞起来沥干冷却。

海带丝则用盐水洗干净，再放进热水汆烫后用冷水浸泡，取出后沥干水分。

最后将两样做好的食材加上调味料拌匀，即可食用。

功效：消除积食，通便润肠