很实用的八个腹部瘦身的做法

一、粗盐瘦腹

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

做法一

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

做法二

洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。

二、变形的仰卧起坐锻炼

这个锻炼是特别有效的腹部瘦身的做法。

具体过程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。

双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。

接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。

注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚腩在用力。

三、坐椅腹部练习操

这个腹部瘦身的做法操作方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下。

第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。

四、按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身的做法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内。

做法：以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

五、缩腹走路法

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。

它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

做法：平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”，几个星期下来，不但小肚腩趋于平坦，走路的姿势也会更迷人.

六、进食瘦身

在正餐之前吃服用瘦身餐，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量。

食醋瘦身每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现。

冬瓜瘦身肥胖者大多水分过多。

冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。

七、用脑瘦身

前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。

利用这一原理，产生了用脑瘦身法。

具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。

呵呵，这一做法也无他了，刺激下各位的工作情绪！

八、保鲜膜瘦身

这个腹部瘦身的做法在日本年轻女孩中相当流行。

每周进行1-2次。

做法：在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。

之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。

只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。

泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。

然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。

夏天又到了，估计你在大街上又会开始看到很多女孩子可能都会穿上一些特别清凉透气的衣服，比如说一些漏肚脐的衣服，经常可能不仅清凉，而且还可以显示出自己的好身段;

但是可能很多时候你看看自己的小肚腩就会觉得没有勇气去尝试这样的衣服，如果要穿，可能你需要去先把你的小肚腩给减下来。

今天小编要给有这样烦恼的女性朋友一些不错的建议和做法，帮助你们来进行更好的瘦身，让你们可以穿上露肚装!

做法一，你可以通过平时多去站着

很多女性朋友可能经常都是一吃完饭就会想要去坐着休息一下，玩玩手机，看看电视之类，甚至也有不少的女性朋友会想要选择更加舒服的姿势，那就是直接去选择躺着;而这样的一些姿势和动作都会容易导致你的身体发胖，特别是在坐着的时候，你的小肚腩经常都会在这样的习惯下慢慢的堆积很多的脂肪，然后让你有了小肚腩;而其实很多时候你可以选择多采用站立的姿势，这样的姿势对于帮助你来减少肚腩位置的脂肪有不错的成效，可以帮助你来把肚腩瘦下来;

做法二，你可以通过一些按摩手法

除了选择平时多站立的做法之外，有小肚腩的女性朋友还可以通过去按摩你的腹部来帮助你减少这个位置的身体脂肪，从而让你的小肚腩消减。

你可以采用顺逆时针交替的方式来进行腹部的按摩，通过用手缓慢的去揉搓你的小肚腩，可以起到加快腹部位置脂肪燃烧的成效;坚持这样做的话，就可以让你的小肚腩慢慢减下来。

因此，对于爱美和想要瘦身的女性朋友们，可以采用这样的做法试试，可以让你早日穿上喜欢的衣服。

《很想穿露肚装咋办？需要先把肚腩瘦下来》

第一招：苦肉计

1．腹部按摩法首先排空大小便，放松仰卧在床上，先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的肥霜抹在腹部，以手掌心紧贴腹部稍微用力按压，并以顺时针方向，由下往上推按，直到瘦身霜完全吸收。

2．走为上计放弃出门就上出租车的习惯，30分钟内的路程统统改为步行。

这个做法的关键是要屏住呼吸疾走，用力缩小肚腩，刚开始可能只能坚持10秒，多次练习后就能坚持较长时间，一个月就可以明显见效。

3．腹式呼吸法想瘦身的人应该尝试腹式呼吸法。

其做法很轻松：吸气时，肚皮涨起；呼气时，肚皮缩紧。

4．轻松跳绳动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展，每天坚持5分钟，小肚腩赘肉去无踪。

5．优雅芭蕾芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小肚腩无所遁形，每天坚持15分钟的芭蕾姿势，不但能让松懈的小肚腩消失，还可以让你的姿态更挺拔！

6．狂野拉丁拉丁舞动作强调髋部的摆动，因此对于腰腹部的锻炼要超强功效，坚持一个星期去跳两次拉丁舞，慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。

第二招声东击西暗渡陈仓

7．勤做家务从今天开始做个勤劳MM吧。

记住一个重要规则：避轻就重。

比如，扫地时不要使用吸尘器，而用扫帚和拖布，有目的地增加自己的锻炼量。

8．笑里“藏刀”笑一笑，瘦一圈。

笑是一个综合锻炼，能引发腹部肌肉颤动，天天开心，小肚腩肌肉就会变得紧实，也能达到瘦身的功效。

9．呼啦圈左三圈，右三圈。

打开音乐，开始转呼啦圈，每天坚持20分钟，必见成效。

这也是很多明星的瘦身诀窍，也可以边看电视边转呼啦圈哦！

10．地铁瘦腹在地铁站立时，一手握住吊环，一手将皮包抱在腹部，腹部向内缩，然后用一只手连着皮包一起紧压腹部，然后用力保持紧绷的状态。

同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。

11．顺手牵羊最好的增氧健身锻炼包括爬楼梯、跑步，这些锻炼最先最快使脂肪减少。

在跑步间隙，适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。

12.不忍宿便养成一日一便的习惯，否则让肚腩胀气，忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝，甚至形成惯性便秘。

排便不顺畅，小肚腩自然会逐渐茁壮成长！

第三招以逸待劳以静制动

13．半个仰卧起坐这个练习有技巧，当上身和床板成45度角左右的时候停几秒，双臂支撑上身尽量向上抬起，腰部有紧拉的感觉，实际也在燃烧腹部脂肪。

14．饭后站立半个小时吃完饭后站立半小时，据说这是舒琪提倡的确瘦身做法，成效如何，看看她的魔鬼身体你就知道了。

15．端正坐姿长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。

16．瑜珈C型瘦腹式坐在地上，双手交叉于胸前、屈膝。

身体往后倾斜约45度，使身体尽量呈“C”字型，肚腩内缩，力量集中于腹部，停顿10秒，反复5次。

天天坚持对减腹十分有利。

17.手指穴位缠胶布把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上，指节不同，瘦身的位置也不同。

缠绕中指减上腹、无名指减下腹。

18．冷水洗澡冷水浴被称为“血管体操”，既用5-20度的冷水沐浴。

其保健作用十分明显，除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力，还有助于促进消化，对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。