两个小锻炼小肚腩一夜瘦下来

以下两个瘦腹锻炼，能够迅速燃烧腹部脂肪，让小肚腩一夜瘦下来，不信就来看看咱们的瘦腹绝招吧

仅仅一晚上针对小肚腩的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧？但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：做30次转身锻炼(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使锻炼轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身锻炼(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身锻炼)。

一夜之间就会让你的小肚腩有令人欣慰的变化，长时间坚持下去更会有绝佳的成效!

走出迷人的步态

双肩稍向后并且自然下垂，注意收腹挺胸。

坚持这样做的好处是，由于小肚腩部时常处于紧张的状态下，久而久之就会使肌肉变得平坦，对于胃部也起到了明显的收缩作用。

挺直的站姿和坐姿

想像有一根绳子系在你的头顶将你向上拔。

这有点儿像我们中国古语“头悬梁锥刺股”的感觉，只不过我们没有把它运用在纠正体态上。

这种端正的坐姿会给人以自信，并且你会感觉到挺拔的坐姿和站姿好像让你眨眼间长高了几英寸。

疯狂过后，肚腩一下大了几倍，胀卜卜的感觉确实令人难受，为了挽回以前美好的身段，还是努力多做收腹锻炼，线条才会再次出现，将以下的锻炼每天做1-2次，小肚腩便会迅速销声匿迹。

蛇伸展式

动作——

请俯卧，全身放松;

转动头部，将下巴抵在垫子上;

双臂向体后伸展，双手掌心相对、十指相握放于体后，双臂伸直;

深深吸气，抬起头部、肩部，上身尽量向上抬起，双臂用力向后伸展带动身体抬高至极限，肩部、胸部尽量向上扩张，头部抬高，眼睛看上方，保持自然均匀呼吸;

呼气，上身缓慢还原回地面，下巴轻触垫子，双臂伸直放于体后;

再次深深吸气，抬起头部、肩部，上身再次尽量抬高至极限，屏住呼吸;

呼气，身体缓慢放回地面，双臂还原回体侧，下巴抵在垫子上。

转动头部，将胸的任意一侧放在垫子上，全身放松。

保持10-15秒，重复3次。

功效——

1、美化颈部，预防颈椎炎。

2、增强手腕的力，让手臂更紧实。

3、柔软脊背，使精力充沛，可防治各种背痛和脊柱损伤。

4、收紧腰腹肌肉，美化臀部、腿部线条。

5、按摩内脏器官，养肾排毒，助消化，除便密，调节内分泌。

门闩式

1、双膝并拢，跪在地上，两手臂自然下垂，指尖向下，双目平视。

2、右腿向右方伸直，脚掌着地，脚背绷直，举起两手臂，手臂与地面平行，掌心向下。

3、呼气，向右弯曲上身躯干和右臂，右手掌放在右脚背上，掌心向下，左手与地面垂直，眼睛看向左手指尖。

4、继续呼气，左手臂向右向下，左掌与右手重叠，左上臂贴住耳朵，头在两臂之间。

保持此姿势，呼吸3——6次，吸气，复位。

换另一边做同样练习，左、右重复练习3——6次。

1、消除神经紧张引起的疲劳和背痛。

2、活跃脊柱神经，消除背部僵硬。

3、强健腹部肌肉和器官。

4、消除腰围的赘肉。

1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是瘦身的关键！

这里有三点必须注意：

一是必须吃早饭。

不吃早饭的人，容易发胖。

因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪。

二是中午一定要吃饱。

中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了。

三是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤。

许多瘦身成功者不约而同的秘密都是：晚上九点以后坚决不进食，也坚决不喝水！这是他们保持曲线美的关键。

事实的确如此，许多专家都曾经表示想保持窈窕身体的人士，过于丰盛的晚餐、夜宵，热量都是无法消耗的。

根据人体的生物钟运行显示，在九点后，人体各器官功能已基本处于微弱状态，那也正是积累脂肪的时刻。

而我们正常晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食。

有人说：九点前我就饿得难受，咋办？

那就吃苹果吧。

苹果可以瘦身。

苹果可以调理肠胃、止泻、通便、消食化积，可以治疗高血压，降低血中胆固醇。

苹果是低热量食物，以苹果充饥能使人体摄入的热量减少，同时苹果又含有人体必不可少的各类氨基酸、蛋白质、各种维生素、矿物质及胡萝卜素等，既可以基本上满足人体的必需，又能够被人体充分消化吸收，极少有废弃物，也就减轻了肠胃、肾脏的负担，使体内废物得以充分排出，使血液得以净化。

2、坚持晚饭后快步走半个小时以上。

很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长时间从事案牍工作，要么不爱活动。

长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。

所以，要想瘦身，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加锻炼，消耗多余的热量。

早晨锻炼不如晚上锻炼。

从人的身体状态来说，人沉睡一夜，早晨身体处于缺水状态，血液粘稠，投入剧烈锻炼，有可能造成大脑供血不足、脑溢血、心肌梗死等危险（如果喜欢晨练，建议你洗刷完毕喝1-2杯白开水，再去锻炼）。

从环境上来说，空气中的一些毒气，在太阳没出来以前很难挥发，也不适于锻炼。

从后续反应来看，早晨锻炼后容易吃得更多，反而加大了摄入量。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。

但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。

吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。

最理想的锻炼方式就是快步走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分锻炼起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧锻炼才能瘦身。

剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，是不能氧化脂肪的。