快速减肚腩做法大全上班族必看！

上班族整天坐在办公室里，腰部更容易堆积脂肪，下面就从几个方面下手给大家推荐一些快速减肚腩的做法。

瘦肚腩之生活习惯1、不要长时间坐、卧、躺，尤其是在饭后。

2、时刻注意坐姿、站姿和走路的姿势，保持挺胸收腹，坚持一周就可以看到成效。

3、走路或者坐公交时，有意识地将腹部肌肉收回，使腹部的脂肪进行锻炼，长时间坚持，打造平坦小肚腩不难。

4、想要收腹，不只是做做仰卧起坐就可以了，要使腹部赘肉消失，就要全身锻炼，如长跑、慢跑、散步等。

5、日常生活中要尽量多锻炼，如少坐电梯多爬楼梯，少坐车多走路等，养成良好的习惯。

6、尽量少吃偏咸的食品，养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

瘦肚腩之饮食习惯1、要喝足够的水喝水不但可以排毒养颜，还能消耗一定的卡路里，对于瘦肚腩更是有帮助。

2、吃饭时不宜太快很多MM的腹部隆起都是因为吃饭吃得太快引起的，吃得快，食物无法消化，就容易导致脂肪的堆积。

3、多喝喝酸奶酸奶能改善肠道系统，避免腹部脂肪堆积，对于瘦肚腩非常有效，也可以多吃一些豆制品、蔬菜等。

4、晚饭要巧吃晚饭要少吃，可以在晚饭前吃一些水果，或者喝杯水，先将胃液冲淡，具有一定的饱腹作用。

做这几个瘦腹瑜伽腰围不断减瘦肚腩之锻炼瘦腰1、椅子像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，想象自己坐在椅子上，然后身体慢慢下蹲，在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

2、自行车身体平躺在地板上，双手放在脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起，然后换另一侧重复进行这个动作。

3、交错腿身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，然后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随着慢慢抬起，当抬到最高点时停顿呼吸一次，然后重复进行这个动作。

这些做法都是日常瘦肚腩的好做法，工作再忙也要坚持，不能马虎哦，赶紧来试试小编推荐的做法。

肚腩是最容易发胖的部位，想要减掉肚腩上的赘肉，就要找对做法，下面教大家如何瘦身减肚腩。

锻炼减肚腩1、身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。

2、尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。

饮食减肚腩1、多喝水每天摄入足够量的水分可以帮助身体排除多余的盐分，防止身体膨胀，每天至少摄入2L水。

2、减少盐的摄入量减少每日摄取的盐分能够帮助减缓水肿和腹部膨胀。

3、在水中加入苏打和柠檬把一茶匙烤过的苏打放在水里饮用，能够中和胃酸、帮助缓解胃部胀气，加一点柠檬，能够在其转移到胃部时，消除一部分气体。

4、少吃多餐每天少吃多餐可以降低进餐的速度，能够很好的帮助减轻胃胀的情况。

5、用大茴香做菜大茴香是一种带有芳香剂、帮助消化的植物，能够帮助缓解消化问题，同时能够减缓恶心、胀气和小肚腩膨胀。

6、多喝薄荷茶薄荷茶能够帮助改善不正常的胀气和膨胀，同时薄荷茶也能帮助改善干呕，同时能够让身体暖和起来并且大量出汗。

从锻炼和饮食两个方面着手，可以有效减少腹部的脂肪堆积，达到减肚腩的成效。

在使用瘦身霜前最好先使用磨砂产品去除多余角质和死皮，保证紧致成分达到最佳成效。

但注意不要在娇嫩的部位如胸部使用，如果皮肤上有牛皮癣、湿疹、静脉曲张、疤痕和发炎的部位，也请避开使用，每周不要超过两次。

如果你平躺时腹部还是高于身体，那么配合一些轻松的小动作，才是燃烧脂肪的关键。

不要排斥局部锻炼，这样并不会让肌肉变得很大块。

一套轻松而有效的瘦腰腹的做法，白天+夜晚只需10分钟，就能让腰变纤细，抹平小肚腩。

这套减脂操，动作简便易学，且不受时间、地点和器材设备的限制。

而整个锻炼过程，可以调动身体的每一块肌肉，有益于你保持生理、身体、智力的年轻状态。

美体指向：腰部前面的赘肉

直坐于床上，双手举起与床平行。

双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展。

身体复原，重复8次。

美体指向：让腰看起来纤细的腹斜肌

仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝。

复原，重复8次。

另一侧的动作和此一致。

美体指向：腰及下腹

直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下。

双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群。

5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟。