腹部有赘肉咋办呢如何瘦腹

生活习惯

1、饭后一小时之内不要坐着。

这是非常重要的做法之一。

一定要坚持。

久坐一小时后站起来活动一下。

2、保持排泄通畅，一天一到两次排泄，尽量排空所有的体内废物，保持肠清。

3、平时走路、站立、落坐都要保持挺胸收腹，始终让腹部收紧，这是对腹部肌群的日常练习。

“科学与合理“的体育锻炼

注意：我说的体育锻炼是“科学的、合理的”，不是指自虐的练心做法：“一天1000个仰卧Y起坐，加上1个小时的跑步”没错这样的办法一定能减的很快，但是我认为锻炼是一种享受，不是自虐，用自虐为代价换来的另一种目的，不如不做，所以我认为这种练习做法，不适合“高级动物”采用。

那么请你听好我告诉你的一些自己锻炼的好做法。

一、力量练习;

1、仰卧起坐：不要被“仰卧起坐”的锻炼作名称所误导你，更形像一点的说法可以叫做“胸部抬起”，这样你就应该对这个动作的做法有一定的了解了，整个动作的过程中，你的锻炼目的不是让你身体完全起来，因为这不是让你参加仰卧起坐的比赛，你起的在高，次数在多，也不会有人给你颁发奥运金牌，你的目的是练习你的腹部肌肉，不是看你起的高不高，多不多。

2、仰卧举腿：此动作要要针对的是下腹部。

动作描述：仰卧，两手轻轻放放在下腹部，双腿并扰，膝关节“微微的”弯曲一点点点点（注意词汇：微微、一点点点点）之后双腿“慢慢慢慢慢”向上抬起么与身体成60度的角度，在“慢慢慢慢慢”的放下。

第组15到20次做饭组左右。

3、仰卧脊椎旋转：此动作主要针对的是侧腹部

动作描述：准备姿势；仰卧、两臂侧平伸出与身体成“90度”手撑向下按到地面，大腿向上抬起与身体成“90度”之后小腿与大腿成“90度”。

动作过程：双腿带动髋关节慢慢的向一侧倾斜，（注意，此时你的两肩胛骨

要紧贴在地面，另外腰部以上的部位也一定要稳定好，一定一定一定不要转动）一直倾斜到你的腰部要发生转动但还没有发生转动的时候，就停止，之后慢慢慢慢慢的把腿在向身体的另一侧倾斜。

二、有氧锻炼

做完以让几项锻炼要接着做一点有氧练习，你的有氧锻炼可以先择走步，走的稍稍快一点，可以去逛街，感受一下靓丽的都市，或是去爬爬山，欣赏一下大自然带给你的心旷神怡。

其它生活中随时可以找到做法：上班或下班坐车可以提关一到两个站车，坐电梯提前几层出来走步上去。

多逛逛商场等等，只要你注意这些细节，对你的瘦身也有一定帮助。

到底怎样消除腹部赘肉呢？

1、不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；

2、用腹部吸气，抬头挺胸，把背伸直，增强腹肌。

3、推动吸尘器往前往后的动作，可以加强腹部肌肉，顺便打扫家里，可说是一举两得。

4、补充足够的水份。

多喝水能瘦身吗？一天要喝8杯水，保持身体液体平衡。

感觉腹部胀气时，适时喝水可以帮助肠胃畅通。

5、戒烟。

抽烟可以保持苗条，这是过时的观念，根据最新的研究结果，吸烟者腹部脂肪比较多。

6、注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到成效。

7、长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉一吸收，使腹部的脂肪进行锻炼、长时间坚持、腹部就会变平坦。

8、很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部瘦身成效并不好，只能改善腹部肌肉线条。

想使腹部赘肉消失，就要全身锻炼，比如长距离散步、慢跑。

9、日常生活中应该尽量多锻炼，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的锻炼习惯将会使你受益终生。

10、尽量少吃偏咸的食品。

养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

几种如何消除腹部赘肉做法。

为达到最佳成效，这几种做法每天都要做，并且每组要持续15分钟。

这样腹部赘肉才能快速减去哦!

？大家都知道腹部是非常容易堆积脂肪的部位，特别是不少办公族更是如此。

那么你知道腹部到底该咋瘦身吗？下面小编就为大家带来腹部极速瘦身的做法，让你秒“小腰精"很多MM腰腹肥胖是由于便秘造成的。

覆盆子的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效，能帮助这些MM达到瘦小肚腩目的。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以加速身体的新陈代谢。

新陈代谢能有效帮助燃烧脂肪，自然就能达到收腹减肚腩的成效咯。

腹部极速瘦身的做法酒类的热量很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水准，这种强力的荷尔蒙就是小肚腩储存脂肪的帮兄，啤酒肚也就是这样形成的。

所以想要瘦腰，远离酒精类饮料是很重要的。

弯腰驼背的坐姿不仅不雅，还会让你看上去大腹便便。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到瘦身的成效，坐著的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑著椅子以保持小肚腩肌肉紧绷。

经常坐着，脂肪便更容易在腰腹囤积，多起身动动臀部，这样在瘦臀的同时也会锻炼到腰腹的肌肉，达到收腹的成效。

摇呼拉圈可以消耗热量并达到瘦小肚腩的功效，而仰卧起坐可以帮助你训练上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到15次，每星期做2到3次。

腹式呼吸无疑是特别针对收腹减肚腩的瘦身做法，平常走路和站立时，要用力缩小肚腩，配合腹式呼吸，让小肚腩肌肉变得紧实。

腹部极速瘦身的做法胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为“横膈膜”。

一次横膈膜式呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量，能将养分充分送抵身体的各个角落，每天早晚各进行8-10次，不但可使新陈代谢更加活跃，并且通过横膈膜的呼吸还可产生腹压，对于收紧小肚腩成效显著。

早上起来喝完水后，可以进行腹部按摩，加强瘦腹成效。

具体的做法是：双手手指放在肚腩上，然后把肚脐作为一个中心点，两手手指分别在肚脐两边，以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧，两边各按50次左右，注意要控制好力度，不能过度按压。

每天坚持按摩，可以促进肠胃的蠕动，帮助推动代谢物的排出，并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。

这个按摩做法也适合在晚上进行，早晚配合，瘦腹成效更好。

要想减肚腩，首先要谨记的是每天早上起来先喝一杯水，这杯水的作用是非常大的。

经过一夜的休息，身体的能量和营养已经被消耗得差不多了，喝水能慢慢“唤醒”身体并为身体补充水分，而且我们睡觉的时候，进入身体的食物的营养成分被吸收后，剩下的残渣会转化为废物，喝进去的水能将这些废物和体内的代谢物、毒素等一起排出体外，使小肚腩瞬间变得平坦!养成起床先喝水的习惯能有效地预防便秘，解决腹胀问题，而且还能促进血液循环，水分被输送到全身各部位后还能起到美容养颜的作用哦。

另外，在其它时段也应该多喝水，保证身体的水分充足，这样能大大增强瘦身成效。

没错，擦桌子和洗碗是十分温和的锻炼，同时也是瘦身成效很好的居家锻炼。

记住擦桌子的时候要卖力一点，围着桌子转来转去。

洗碗的时候也要认真点，最好身体左摇右晃的，然后唱唱歌，这样每30分钟就能消耗80千卡了。

很多MM都觉得，扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。

可是如果你将它看成是瘦身的锻炼，也许你会很乐意去做。

不要小看了清扫这项工作，拖地是中等体力劳动，每40分钟可以消耗150千卡。

而叠棉被则是重体力劳动，每5分钟即可消耗25千卡。

如果用吸尘器吸地，每20分钟约消耗47千卡。

腹部极速瘦身的做法家里乱糟糟的，不仅看起来不雅观，而且还会影响人的心情。

找个时间收拾收拾屋子吧，在收拾的过程中，你肯定要来来回回走动很多回，成效几乎和长走一样了，每个小时可以消耗200千卡。

如果想要拥有苗条的身体，以后就要勤快一点。

不要总是依赖洗衣机了，女孩子的内衣薄裙还是自己手洗吧。

内衣和薄裙容易被洗衣机洗坏，用手洗就会更加注意一些。

而且洗衣服的时候每小时可以消耗120千卡，对瘦手腕有很大的帮助。

而晾衣服更是好锻炼，因为要踮高脚尖，伸展四肢，会让你的身体曲线更加优美。

每天洗澡前，拿取一杯份的粗盐加上少许的热水拌成糊状(涂抹在身上不会脱落的程度)，再把它涂在身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，大约静止十分钟后(也可以先做些按摩再用水冲掉)，再用热水把粗盐冲洗干凈，之后可以开始洗澡。

(若是妳的肌肤比较敏感，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。

)在沐浴后一样也可以使用，先把一大匙的粗盐撒在手掌上，直接地按摩全身或身体上想要瘦的部位，如：腹部、大腿、手臂四周，但是记得要轻一点，搓得太重可是会导致皮肤变得更粗糙喔(若是你的肌肤比较敏感，可用“沐浴盐”)。

粗盐瘦身法虽然经济且较安全，但是在成效方面，可能不是一天两天就可以看出成效的，但是持之以恒还是很有效的喔。

腹部极速瘦身的做法适合人群：腰腹部局部肥胖者。

实行方案：大黄的根部，含有大量的大黄酚、大黄素等物质，根据有关科学记载，大黄有泻火凉血、活血化淤等功效。

能使得肠道蠕动加快，并且能促进身体油脂的排泄，减少脂肪、胆固醇的吸收从而起到瘦身的作用。

大黄按摩膏可以在专业的美容瘦身中心买到。

至于按摩，你可以在美容院请按摩师帮你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

关键提示：坚持就是胜利用在此做法上绝对不为过，一般来说按摩当天就会看到成效，若想保持下去必须坚持。

适合人群：轻微超重，且肠胃健康者。

实行方案：苹果瘦身法只需要实行两天就行了，后面连天正常饮食，接着再继续食用两天。

这样再一个星期内就能看到瘦腹的成效，来回重复三周，使得成效更佳稳定第一天：苹果1公斤(五六个，最多不能超过七个)。

在这一天里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西!只吃苹果。

吃的时候将苹果洗净，然后慢慢地一小口一小口吃。

第二天：酸奶或脱脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。

全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。

(也可牛奶、酸奶同时喝，但要注意量)如果达到理想体重后，就可以用这个做法再来一遍。

中间是不能喝水的。

也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这样才有效。

不能喝水，是因为我们在瘦身期间如果摄入了水分，那么身体肯定先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。

吃苹果日断水，基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了，就会减到脂肪。

关键提示：喝牛奶的那天很关键，不需要补充水分，这个做法建议在周末实行，可以清肠减腹。

喝牛奶日很关键，不能喝水。

如果循环几回，体重肯定可以下来。

而且会比较切实地减掉体内的脂肪。

建议可以把这个做法放在周末实行，作为清肠减重的好做法。

腹部极速瘦身的做法适合人群：体重相对正常，但腰腹部脂肪过多者。

实行方案：腰腹部吸脂手术是一种通过体表小口(针眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的体表外科手术。

在手术前给予一定的镇静剂，术中用长效止痛药，术后镇痛成效可以维持24～72小时。

腰腹部的吸脂手术是局部瘦身手术，对全身情况干扰少。

但是因为术后仍有一些轻微的反应和局部渗液，故1周内要避免重体力劳动。

但是普通的工作还是没问题的。

吸脂手术是一种创伤性手术，在恢复期由于瘢痕收缩可能会造成局部皮肤轻微的凸凹不平，一般经过3～6个月，瘢痕软化后即可消失。

术后3天内伤口会有稍许疼痛，可以适当轻微地锻炼一下，有助于吸脂部位的恢复。

关键提示：一般而言，吸脂可以在当时就达到瘦腹瘦腰的成效，而随着时间的推移，纤瘦成效将会更加明显。