减肚腩最有效的锻炼快速甩掉腹部赘肉

不少女性朋友还没到30，就已经挺着个小肚腩，咋穿衣服都遮盖不了凸出的小肚腩，怎样减肚腩上的赘肉？减肚腩除了要减少饮食外，最重要的还是锻炼。

那做啥锻炼减肚腩呢？1、仰卧起坐作为最经典的瘦腰锻炼，成效明显，做法轻松，但是许多人却不知道它的正确做法是怎样的。

做法：准备动作是躺在地板上，弯曲膝盖以放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止，然后重复。

现在的仰卧起坐通常要求双手抱头，以起身后额部接触膝盖为准，也存在双臂伸直摆动起身。

动作过程中腰部始终能不离开床或者地面，只是上半身在进行抬、放落。

tips：可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖，如果会的话，则表明你的腰已经离开地面了，注意改正。

如果要降低难度，可以把双手放在体侧，或者向前上方伸直，抬起上身的同时用手指轻触膝盖。

如果想增加难度，可以放慢动作的速度或者增加次数。

这个动作锻炼幅度不大，但对腹部的锻炼成效非常好，是健身训练的基本动作之一。

2、呼啦圈呼啦圈能有效消耗腹部脂肪，转呼啦圈的时候延长锻炼时间而且是持续性的锻炼，达到有氧锻炼的阶段，这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。

加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动，促进肠胃的消化，也有助于畅通排便，从而有效防治便秘。

除此之外，转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢，每天30分钟，坚持锻炼，肯定能见效。

而且呼啦圈做起来更自由，还可以一边看电视一边瘦身哦!这样在不知不觉中，小蛮腰就出来了。

3、游泳水的密度和传热性能都比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它锻炼要多。

实验表明，在12度的水中停留4分钟所消耗的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量。

可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多。

锻炼中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪。

4、跳绳跳绳在各类瘦身锻炼中一直大受青睐，因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的。

30到40分能消耗300千卡热量，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部，但如果稍微改变一下锻炼方式，成效会更好。

例如用变速或者花式跳绳，向前或者向后跳，同时速度可以时快时慢转换，都能让腰腹部更多用力。

此外用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化，也能增加腹部的锻炼量。

5、爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

爬楼梯时上半身打直，下半身锻炼的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

爬楼梯的姿势正确，我们的瘦身成效也会增强，首先爬楼梯之前应该进行适当的热身动作，否则很容易造成肌肉拉伤。

上楼时身体要微微的前倾，跨步时手臂也随着身体来回的摆动，同时步伐要轻快，不要过于用力踩踏，避免伤害到关节和韧带。

想要得到最好的瘦身成效，就要坚持一定的频率，过快和过慢都不适合。

6、加快走路的步伐加快走路的步伐以能够达到减肚腩的功效，主要是因为快走的锻炼量相较于一般的锻炼来说可以帮助你快速地消耗掉身体上的脂肪，而加快步伐的快走还可以让身体多减掉25%的热量，如果可以坚持一个月的话，就可以让肚腩上的赘肉在短期内迅速甩掉，这样，也同样可以达到良好的减肚腩功效。

以上就是减肚腩最有效的锻炼，不过再咋说有效，还是要坚持！

还在为你的小肚腩而烦恼吗？下面小编就和大家分享减肚腩的最有效锻炼，赶紧一起往下看看吧，肯定能帮到你喔！饭后散步想要瘦腹部就要在吃饱的时候尽量走动一下，就算天气不好不能出外面散步的话建议朋友在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好。

钮扣瘦小肚腩首先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部要保持用力，保证钮扣维持在原位。

每天这样坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了喔！（ID：40856636，减肚腩最有效的锻炼）仰卧起坐仰卧起坐是瘦小肚腩里面最有效的做法了，无论在家还是健身房都可以做，刚开始的时候第二天起来可能会觉得腰酸背疼的，这是说明你昨晚的锻炼起效了噢，要一直坚持每天15分钟，平坦小肚腩就离你不太远了。

呼啦圈常做呼啦圈可以均匀地让腹部和腰部受到刺激，可以消除多余脂肪，还能刺激肠道活动。

每次转呼啦圈持续20分钟，一个月后可以见效喔！有空揉揉肚腩不要小看这轻松的揉肚腩，对于促进血液循环及消化是非常有帮助的。

只要是坚持下去，绝对能看到成效喔！无论是啥锻炼，都不能半途而废，不然是见到不成效的喔！

久坐办公室的白领人士，相信你们都深有体会哦，腰腹部的赘肉有所增加，肚腩也难以消掉，下面小编教你一些瘦腹的小做法，可以快速打造小平腹哦。

减肚腩最有效的锻炼一、缩腹走路呼气的时候要尽可能地将腹部进行收缩，这就是腹式呼吸，而且这样还可以刺激肠胃，还可以增强体内排除垃圾的能力哦，平时走路和站立的时候有意识的进行收缩腹式呼吸，这样不仅可以平坦小肚腩还可以使腹部肌肉变得更结实哦，连走路的姿势也会变得更美哦，是减肚腩最有效的锻炼之一哦。

减肚腩最有效的锻炼二、按摩肚腩进行腹部按摩也可以减掉小肚腩哦，而且成效也特别好哦，按摩可以提高肌肤的温度也可以加快血液循环，和肠道的蠕动，一般按摩腹部都是以肚脐为中心打圈或者是画问号按摩40次左右，左右侧都要哦，还有按摩的时候可以轻一点，避免用力过大造成肌肤红肿。

减肚腩最有效的锻炼三、饭后散步记住饭后一直坐着或者是立刻躺下，很容易会形成小肚腩，相信有不少人的肚腩是这样出来的，所以说，饭后不要一直坐着或者是躺着，可以去散散步，适当的走走，这样可以增加热量的消耗还可以预防和减掉小肚腩哦，轻松又有效。

减肚腩最有效的锻炼四、转呼啦圈转呼啦圈也是一项比较好的减肚腩锻炼，刚开始做时会比较痛，而且腰腹部还容易被打得瘀青，可是只要坚持一周左右就好了，在选择呼啦圈的时候要选择质地比较重的呼啦圈，每天坚持摇15分钟，大概1000圈左右就好了，减肚腩的成效超捧的。

减肚腩最有效的锻炼五、座椅减肚腩先坐在有背椅的凳子上，然后双手反抱着椅背，身体放松，此时要将腰部贴到椅面上，接着双脚开始做踩自行车的动作。

做动作时弧度越大越好，一只脚尽量向下伸，但不可以碰到地面，另一只脚就要尽量向上，越高越好，减肚腩的成效超捧哦。

减肚腩最有效的锻炼，你做了吗？