毛巾操瘦手臂瘦胳膊的最快做法

又快到了每年让女性一家欢喜一家愁的夏天了，你是否已经把自己的身体调整到最佳状态，准备好在夏天穿上小可爱大展个人魅力呢？还是望着手臂上的蝴蝶袖，认为家丑不可外扬，决定在炙热的夏天里仍旧穿著长袖遮羞？

手臂是极容易囤积脂肪的部位，对于平常没有锻炼习惯的人来说，至少需要锻炼3个月以上，才有可能缩小手臂尺寸。

但只要提高肌肉的柔软度，扩展关节的可动范围，便能够达到事半功倍的成效。

因此，这里小编介绍了一个简易的锻练操，只需要拿一条家中随处可见的毛巾，便可以大幅提升手臂关节的可动范围，还能够加强胸大肌和背部斜方肌的新陈代谢，大力刺激肌肉，达到消脂瘦手臂的成效。

毛巾操瘦手臂瘦胳膊的最快做法：

1.双膝跪在垫子上，上半身挺直不驼背，趾尖立起点地。

两手各握住毛巾一端，一边吸气将手臂拉伸到头部上方。

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秘密武器：滑行盘。

这种滑行盘在地毯，木板和亚麻油毡上都可以使用，在滑行盘上进行传统练习，你的肌肉需要更加努力才能达到平衡。

这样比在平地上的瘦身成效更佳。

练习背部下方肌肉。

姿势：面朝下平躺于地板上，双手与双腿放松，伸直;缓慢提起右手臂与左腿，提到尽量高的地方(尽可能伸展手臂和腿部，使两者距离达到最大)。

锻炼你的肩膀、背部上方和手臂。

姿势：双手各握住一只哑铃，双脚分开与肩膀同宽，腿部略弯曲;肘部弯曲，双肩发力，模仿拳击锻炼员的姿势，摆正位置;伸出右手，掌心向下，感觉自己正用拳头猛击前方，收回右手，然后伸出左手重复一遍动作;双手轮流，各做20次。

锻炼你的肩膀。

姿势：肘关节弯曲90度，上臂肌肉紧张，掌心朝内;身体微微向前倾。

缓慢提起肘关节，直到与肩同高，自下向上;重复练习8次。