咋跑步瘦腿不长肌肉 女生如何瘦大腿内侧的做法

话说女生们都特别希望自己拥有一双迷人的腿，但每次看到自己萝卜粗的大腿，特别是大腿内侧，一定会感到很自卑，下面小编就教大家一些如何瘦大腿内侧的做法。

瘦大腿内侧的做法一：抬腿锻炼首先做力量训练的时候，不妨利用健身球来为基本训练增加一点难度，首先侧卧在地上，双手交叉放于身前，然后在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量同时慢慢地向上推，然后再让球慢慢回到原始的位置，最后重复刚才的动作，完成三组，每组15次。

瘦大腿内侧的做法二：向后踢腿首先双腿跪在垫上，然后把右腿向后踢，极限后保持动作5秒，然后再还原原来的姿势重复练习，每次至少踢10-15次。

长时间练这个动作不仅能翘臀，还能瘦大腿内侧赘肉哦，但注意向后踢腿的速度不宜太快。

瘦大腿内侧的做法三：侧抬腿首先侧卧在垫子上，然后慢慢从侧面向上抬起一条腿，注意整个身体要保持直线，而且上下摆动的速度也不可过大，要慢要轻。

侧抬腿作为一种很常见的瘦腿动作，不仅能减大腿内侧赘肉，还能让屁股向内收。

瘦大腿内侧的做法四：模拟骑单车首先平躺在床上，让双腿与身体呈90度抬起，然后像骑单车一样向上画圈200下左右，最后躺着把双腿举起来，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合那样，坚持做10分钟左右即可。

瘦大腿内侧的做法五：压腿瘦大腿压腿主要分为正压腿、侧压腿和后压腿，其中侧压腿最能锻炼大腿内侧。

首先将身体侧对支撑物，把左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，后把右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。

最后上身直立，向正侧方向压，并逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展即可。

在这个追求美丽的时代，很多女生不单单只要求脸蛋好看，对于整体的身体都有了更严苛的要求，尤其是拥有一双瘦腿是众多女生的愿望。

只有腿瘦才能挑选更多好看的服装，提升自己的颜值，所以女生如何快速瘦腿就特别重要，接下来小编给您分享这几种瘦腿诀窍展现纤细身姿。

1、笔直站立法。

这个做法要求人必须要靠着墙壁或者柜子站着，站姿一定要笔直，尤其是腿，必须要伸的直直的，才能达到瘦腿的功效。

每天坚持站立半小时左右，会慢慢发现自己的腿变得比较修长，而且这种做法不仅能够瘦腿，还能瘦肚腩、瘦小肚腩，都有很明显的成效，所以想要瘦腿的女孩子们可以尝试这种做法哦。

2、抬腿锻炼法。

除了笔直站立法，还可以尝试把双腿抬起来，尽量和地面呈垂直状态，这样做能够快速的瘦小腿。

这个做法不要求地点和时间，只要在你空余的时间都可以做抬腿锻炼，轻松又便捷，适合比较懒的女孩子哦。

3、站立抬臀法。

站立抬臀这个动作看上去很轻松，但是做起来还是有一定的难度的。

不过这个做法如果大家长时间坚持下来不仅可以起到瘦腿的作用，还可以使屁股变得更加紧致。

4、锻炼后禁止进食。

很多人导致腿粗的原因就是爱吃却又不爱锻炼，所以一定要坚持动起来，但是锻炼前可以吃东西，锻炼后最好就不要再进食了，不然会导致身体吸收更多的热量，导致身体反弹，锻炼也是白做，所以为了瘦腿，女生们一定要管住自己的嘴。

瘦身是一个较为漫长的过程，如果下定决心就一定要长时间坚持，如果只是三分钟热度，那么不会达到你想要的的成效。

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腿是最能够体现一个女人的气质的，若想拥有细长的双腿，就一定要锻炼，很多女生都想躺在床上瘦腿，可床上瘦腿的最快做法有啥呢？床上瘦腿最快做法一：腿部悬挂在墙上首先将双腿悬挂在墙上，注意双腿必须竖直放置，同时闭拢不要有空隙，膝盖不要弯曲，脚掌心必须面向天花板，接着双腿放置的时间最好超过半个小时，还有双腿在悬挂的时候力量必须要放在臀部上，只有做到了这些，成效才会比较好。

床上瘦腿最快做法二：蹬单车锻炼蹬单车锻炼既能够全面锻炼腿部的肌肉，还能打造迷人的线条。

首先平躺在床上，然后将两条腿慢慢竖立起来，与身体垂直，接着双腿像骑自行车一样，在空中来回蹬100下到200下之间，注意进行蹬单车锻炼的时候双腿速度尽量缓慢，且每次在蹬单车锻炼的时候必须是一个完整的圆形，脚掌心面向天花板。

床上瘦腿最快做法三：床上操首先仰卧，双手放头下，腿伸直，然后右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型，接着注意右腿保持腿型，后向外侧慢慢下压放平，停5秒，便换左腿重复步骤2-3次，最后两腿交替进行10次。

这样做毕竟能改善全身淋巴循环，促进血液流通，多练几次，还能减掉大腿多余脂肪，使大腿更匀称。

床上瘦腿最快做法四：剪刀腿首先平躺在床上，将两条腿并拢，然后慢慢竖立起来，与身体垂直的角度，后再把两条腿向两边打开，注意打开之后停留几秒，再把两腿收回去保持并拢，做30下即可。

床上瘦腿最快做法五：侧抬腿首先侧躺在床上，然后让其中一条腿抬高，尽量抬到自己能抬到的高度，然后放下，这样持续做100下-200下之间，然后再换另一边侧躺，换腿重复动作持续100下-200下即可，主要目的可以瘦大腿和腰部。