波比跳能瘦腿吗？波比跳的正确动作坚持一个月瘦下来

夏天马上到来，女生也将瘦身搬上日程。

想要健康瘦出好体型，锻炼是少不了的。

相比需要器械场地的复杂锻炼，在家就能完成的波比跳成为首选，你所需要的只有一张瑜伽垫。

波比跳包含五个动作，锻炼到全身的肌肉。

别看动作轻松，它的消耗量是跑步的两倍，能够充分燃烧脂肪。

波比跳能瘦腿吗

波比跳曾经被锻炼到士兵训练中，它的锻炼强度非常大，对心肺要求很高，一开始很少人能连贯做20个。

所以它多用来作为间歇锻炼，在短时间内就可以提升心率，大大增加锻炼成效。

波比跳能够全身燃烧脂肪，所以它当然能够达到瘦腿的作用，坚持下来可以让整个身形受一圈。

它的往上跳的动作和俯卧撑的动作都需要用到腿部力量，可以缓解久坐造成的筋脉曲张。

它对身上脂肪堆积最多的地方瘦身成效最明显，可以形成匀称的身形。

波比跳的正确动作

波比跳的体能消耗很大，很快会感觉到没有力气，做错动作容易受伤。

而且只有做对动作才能够有很好的瘦身成效。

1、站在垫子上呈现起跳姿势，下蹲双手放在地上，脚后跟稍微点起来。

头部面向地板，后背也是大致平行的线条，不要往下坐。

2、脚后跟向后跳，做出俯卧撑的姿势后背保持不要塌腰。

手掌稍微向外支撑，臀部收紧。

3、手臂弯曲，利用核心力量往下，上半身贴向地面，让身体变成一条直线。

4、利用全身力量手指伸直，小腿跳回原来的位置，重新变成动作一的姿势，膝盖在胸部的位置保持平衡。

5、站起来后双手高举往上跳。

光做波比跳是不够的，还需要饮食的配合，少吃高热量食物，才能够让瘦身成效更加明显。

《波比跳能瘦腿吗？波比跳的正确动作坚持一个月瘦下来》

因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。

但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。

大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。

彻底执行，就能够迅速打造笔直瘦腿了哦。

1.要吃蛋白质食物。

蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。

但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。

2.要吃富含钙质的食物。

如牛奶、可预防骨骼疏松。

3.要吃含钾食物。

钾可帮助把多余的水份排出体外。

对于正在瘦身的朋友来说，瘦身是痛苦的，减大腿更是痛苦的。

大腿真是太难减了，费了那么多的人力和精力，只瘦了一点点而已。

其实，生活当中，只要你注意一些细节，就能起到瘦腿的作用了。

1.要走不要站

即使每天走路，也能纤腿。

走路是纤腿的一大有效做法，每天尽量腾出30分钟的时间走路，(上下班或买东西)，走路时，背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，这样能增加小腿的活动量，令腿部更结实修长。

正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量，迈出步伐使身体向前挺。

以有点喘又不至于流汗的速度前进，可以达到锻炼的成效。

记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。

长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环，久了不仅让腿部看起来肿肿的，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。

2.要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。

标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。

背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

两腿的姿势就很优雅的合并，向前或向两侧摆放即可。

3.要平不要斜

重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦：

长时间重心不平衡的结果，也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变，身体会自然调整到一种姿势以保平衡，在自己都还没发现的情况下，可能你的肩膀就倾斜了，腿形就弯曲了呢。

所以，平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合，尽量避免穿高跟鞋，以维持重心稳定、平衡。

4.要睡不要熬

睡眠的时间不足，除了会影响皮肤以外，也会影响身体。

每日的睡觉时间应约8小时。

熬夜，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，使体内的毒素和多余废物较难排出体外，腿部较容易出现水肿肥胖的现象。

5.要板不要软

寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。

此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。

侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有美腿的美眉们也不可不提防。

6.要挑不要馋

腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：

①蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。

但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。

②吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。

③多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。

④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。

⑤不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。

我们大家的很多行为习惯与美腿有着千丝万缕的关系。

一双纤细的美腿，让人看起来更窈窕更有气质。

在日常生活中有很多美腿的锻炼需要你去挖掘哦。