女性怎样才能有效地瘦腿

对于办公室女性来说，长时间久坐或久站，加之地心引力的作用，会令腿部血液和淋巴系统的活动减慢，新陈代谢不佳，甚至出现腿部肌肉萎缩、收缩力减弱等现象，从外观上看小腿会变粗或出现浮肿。

如何改善消除萝卜腿呢？

一起来看看坐在椅子上便可进行的简易健身法吧！怎样消除萝卜腿第1招：椅子上的腿部减脂操1、双脚并拢将足尖绷直，向上抬起小腿直至与大腿成一直线，伸展脚腕。

坚持10秒钟放下为1次，每组10次。

2、背部挺直(可靠在椅背上)，慢慢将单腿抬高，双手于小腿胫骨前轻轻抱住膝盖。

注意如果膝盖有疾病，就不要太用力。

放下腿，换另一条腿重复上述动作3、脚趾向脚后跟的方向弯曲(最好脱去鞋袜)，就像要用脚趾捡起东西一样。

然后放松脚趾，并保持脚趾是伸展的。

左右脚各10次。

(这个动作可以加强脚部和腿部的血液循环。

)4、大腿放松展开，双手握拳从臀部、大腿、膝关节到脚踝轻轻进行敲打(腿部血液循环，一定要按照体位顺序)。

小腿迅速消肿法：尽量抬高双腿，保持2~3分钟。

或对以下几个部分进行按摩：1、膝关节，双腿弯屈，按摩膝关节内侧褶皱处；2、小腿，双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处；3、脚腕，按摩脚腕内侧踝骨向上方，大约两指宽的地方；用温水和冷水交替足浴也是个不错的做法。

食品消肿后备要学会保养你的小腿，锻炼只是生活中的一部分，好的生活习惯是才是预防浮肿的根本之道。

除了锻炼，你还需要注意以下的饮食习惯：1、喝足量的水，每日2~3升。

注意是水而非饮料。

2、多摄取有助于水分顺利排出的食物，如南瓜、西瓜、红豆、黑豆、黄瓜、西红柿、海带、海藻类等有利尿作用的天然食物。

3、多食可促进血液循环的食物，如辣椒、大蒜、生姜、葱、洋葱等。

4、不要过量摄入高盐或高糖类食品。

吃得过咸会导致水分代谢不畅，造成浮肿，最好养成吃清淡食物的习惯；而过多甜食的摄入，会使体内湿气增多，从而导致身体浮肿。

高跟鞋少时少次要注意尽量减少穿高跟鞋的时间和次数。

因为高跟鞋会让跟腱紧张、僵硬，使脚部血液的流动不畅，从而引起脚腕、小腿浮肿。

如果可以最好在办公室内将高跟鞋换下。

双腿粗壮是很多人的困扰。

影响美观、影响代谢。

可能很多人觉得瘦腿困难，但其实一面墙就可以帮助你告别腿比较粗的现象，拥有苗条的美双腿。

瘦腿做法一：

上半身躺在床面上，臀部抵住墙壁，双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直，收紧腹部和臀部，双腿自然伸直。

双臂放在身体两侧。

调整唿吸，伸直双腿然后慢慢的将脚尖向身体方向伸展，直到感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。

保持两个深唿吸后返回。

再将脚尖向天花板方向伸展，同样要感觉腿部肌肉被拉伸和出现酸痛感。

保持两个深唿吸后返回。

每次循环伸展二十次左右。

这个伸展可以拉伸双腿的大部分肌肉群，有促进血液循环和提高代谢的成效，从而达到消除臃肿和毒素排出的作用。

既能消除腿部浮肿还能加速双腿部位的脂肪燃烧。

瘦腿做法二：

上半身躺在床面上，臀部抵住墙壁，双腿伸直放在墙面上。

后背保持平直，收紧腹部和臀部，双腿自然伸直。

双臂放在身体两侧。

女性锻炼能瘦的飞快，锻炼是健康瘦身的做法 女性想秀美丽的腹肌，那可以练卷腹动作

有的妹子上半身非常苗条，但是下半身有一双小粗腿，就会把身体线条毁掉。

而有的妹子虽然上半身肉肉的，但如果她的腿细长细长的，外观上看也会比较匀称些。