快速瘦小腿最有效做法穿上流行的踝靴不显胖

踝靴是现在流行的时尚单品之一，不仅可以搭配裙子和短裤，穿著窄管裤时也很适合，是拥有一双就十分实用的单品。

比起包鞋包覆的面积更大，因此穿起来很舒适，这也是踝靴的魅力之一，许多人相信今后踝靴的能见度会逐渐增高。

快速瘦小腿最有效做法，穿上流行的踝靴不显胖

但是，穿著踝靴时有必须要注意的事情，那就是「踝靴会强调肥胖的小腿肚!」，因此这次小编要向大家介绍快速瘦小腿最有效做法，穿上流行的踝靴时不会被觉得小腿肚好胖。

1：踮脚尖体操(20次)

(1)站立，将脚张开与肩同宽

(2)踮起脚尖，意识脚跟位置抬高持续上下踮脚尖

有余裕的人可以试着在脚尖向内或向外的状态下上下移动脚后跟，会更有成效。

介绍使脚踝变粗的几个生活坏习惯有什么 健康瘦身瘦身做法，让自信更加倍

我要瘦大腿

1、身体坐在地上，两手掌心紧贴地面，身体后倾，注意收腹。

抬起双腿，离开地面，左腿上抬，尽量靠近腹部。

2、身体保持原来的姿势，左腿往下，右腿上抬。

左右腿不断交替锻炼，该动作能有效锻炼大腿肌肉，可达到瘦大腿的目的。

我要瘦腰

1、身体平躺在地上，眼视天花板，两腿并拢，然后向上抬起，使得整条腿与地面垂直。

两手向上方伸直。

2、收腹，双腿保持不动，上半身抬起，并让双手向小腿靠近，然后轻轻躺下，如此重复动作。

注意吸气起来，呼气下去。

我要瘦腿

1、身体俯卧在地上，弯曲手肘，用前臂支起身体，两脚尖着地，使得整个身体离开地面。

2、弯曲膝盖，并让膝盖向下触碰地面，手臂保持不动，该动作能有效锻炼大腿内侧肌肉，小腿也能获得有效的拉伸喔。

我要瘦腿减肚腩part1

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。

抬起双腿，左腿弯膝向上，右腿向前蹬直。

同时上半身侧向左侧。

2、然后马上将右腿弯膝向上，左腿向前蹬直。

同时上半身侧向右侧，如此循环动作。

我要瘦腿减肚腩part2

1、身体平躺在地上，眼视天花板，双手抱在脑后，手肘向外。

双腿并拢，弯膝。

2、然后抬起双腿，同时抬起头部，上抬时注意收腹，吸气起来，呼气下去，如此循环动作。

今天，MYX女性网小编推荐给大家瘦腿的最快做法——快速瘦腿锻炼。这套瘦腿操能快速锻炼您的下肢肌肉，不需要高强度的锻炼瘦身，也能方便快速瘦腿。

经典的拱桥是个全身锻炼的有氧锻炼，轻松而快速燃烧卡路里。

动作分解：

平躺在地板上，膝盖弯曲，脚跟触地，脚趾向上，拉向你的胫骨。臀部抬起离地，使背部（从膝盖到肩膀）形成一条直线，并保持1秒钟，然后下降。重复15次。

锻炼部位：

通过抬起脚尖，能够拉伸小腿肌肉，使小腿肌肉紧实，快速瘦小腿；身体拱起，使大腿悬空，能加强大腿和臀部的锻炼，消除多余的赘肉，瘦腿提臀；同时，拱起时的收服动作，也能瘦腰，平坦小肚腩，快跟游泳圈sayGoodbye！

拱桥下落