坚持跳绳锻炼打造迷人细长小腿

很多人担心跳绳瘦身会让小腿变粗，一般说来长时间锻炼小腿肌肉，会减掉小腿脂肪，让肌肉变紧绷而不是变大，腿围减小了，曲线优美好看，只要掌握好做法，跳绳前做一些拉伸动作使肌肉分布均匀就能防止萝卜腿的出现啦！跳绳锻炼瘦腿具体做法1：站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直，双臂尽力往后拉，换腿重复一次，每次坚持10秒。

2：站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧，同样坚持10秒，换腿再做一次。

3：站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。

保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子，换腿重复一次，每次坚持10秒。

跳绳之前花10分钟左右的时间就能把全套拉伸锻炼做完咯，加长或缩短时间也要配合当时天气的温度哦，当感觉身体体温上升，呼吸畅通就可以了，坚持下来，跳绳锻炼也能打造出细长小腿的。

壶铃一般用铸铁制成，按重量分别有10千克、15千克、20千克、25千克、30千克等规格。

在我国民间也有外形似锁状的石锁，用法与壶铃大致相同。

用壶铃进行健身锻炼时，可以做各种推、举、提、抛和蹲跳等练习。

壶铃训练与哑铃、杠铃训练的不同之处在于，壶铃对于全面提高整体的爆发力更加有效，因此壶铃与石锁自来便受到格斗士和武术家的喜爱。

壶铃荡壶

难度中阶;焦点力量,体力;

运用到的肌肉;腿后肌,臀肌,腹肌,肩膀;器材壶铃

步骤1

双手以正握握住一个壶铃，双脚打开与肩同宽。

在将臀部往后推时膝盖微弯，保持挺胸，并将躯干向前下弯，直到与地面平行为止。

手臂完全伸直，让壶铃落于双腿之间。

步骤2

一口气将臀部往前推，同时夹紧臀肌。

运用这个动作所产生的动能，将壶铃推至肩膀的高度，而不要仰赖手臂肌肉来执行动作。

将壶铃向下荡回，然后重复动作。

锻炼初学者必学6招局部塑身法 注意走路姿势就可消浮肿成为易瘦体质

女生都希望在夏天能够穿上美美的短裤和热辣的裙子，有啥做法可以甩掉腿上的肉肉呢？试下瘦腿的最快做法吧。

瘦腿做法一：洗澡时用热水和冷水按摩每天沐浴时，用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部，然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩，这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦身瘦腿的目的。

瘦腿做法二：骑脚踏车骑脚踏车是减大腿肌肉的好做法，有空的时候多骑脚踏车，可以很好地减掉大腿的赘肉，锻炼大腿的肌肉，塑造美丽线条。

瘦腿做法三：做高抬腿动作清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿锻炼，每组一分钟，每做完一组可以休息一会，高抬腿是一种很好的瘦大腿锻炼，它很好地锻炼到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

瘦腿做法四：饭后站一会或散步吃完饭不要坐着不动，会累积脂肪在大腿和臀部，饭后站半个小时可以防止脂肪积累在下半身，也可以饭后出去散散步，锻炼大腿的肌肉，消耗热量。