睡前一招瘦腿 饮食+按摩+踮脚+抬腿最全瘦腿做法

给大家介绍几个科学饮食改善腿部浮肿的做法，配合以下提到的瘦腿做法一定会获得良好的成效。

1.选择含钙量高的食物，如菠菜、芹菜等，注意钙质的摄取绝对不能少。

钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉痉挛，加重腿足肿胀的程度。

2.控制盐分的摄入量，多吃含钾高的食物。

西瓜、葡萄、柚等都是含钾高的食物，当盐分摄入过多身体就会想喝水导致水分囤积体内，容易使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。

3.瞄准B族维生素。

如海苔、芝麻、花生等。

维生素B1可改善双腿的疲劳甚至浮肿，维生素B2能加速脂肪的代谢。

4.红豆，薏米，木瓜，冬瓜，西瓜，都是利尿消肿的好东西。

如果不是遗传因素天生小腿奇粗，那么正常人小腿的粗度都是有限的。

为啥有时候它看起来那么壮硕？其中很大一部分原因是因为你忽略了对它的保养。

例如长时间穿高跟鞋、小腿锻炼少或者过于激烈等，让小腿长时间处于疲劳状态，令腿部血液和淋巴腺系统活动减慢，新陈代谢不佳，造成小腿水分堆积浮肿，久而久之形成脂肪层，让小腿看上去粗壮健硕。

所以要减小腿，首先要懂得按摩，可以选在下午，有助于消减腿部脂肪，还能缓解工作疲劳。

做法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处。

用力不要过猛，但也不要太轻，有微微的酸痛感为宜。

左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热。

做法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝，双手紧贴小腿，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩。

按压力度根据自身承受度做适当调整，左右腿交替五六次，保持小腿肚松弛感。

大家都知道经常骑自行车有瘦腿、提臀的功效，自行车不仅是一种不伤害大自然的交通工具，也是具有瘦身美体的一种健身器材。

那么真的有这样的神奇成效吗？小编带你去看看吧。

根据试验结果：体重超重的人连续骑车一段时间身体会明显减轻，不过要想取得显著成绩，还必须持之以恒，坚持天天锻炼，所以说自行车是热控瘦身的有效工具。

骑单车不但可以热控瘦身，还能使自己的身段变得匀称迷人。

而且调查还发现：配合骑单车或其它有氧锻炼而节食瘦身的朋友取得的瘦身成效的要好于单靠节食热控瘦身的朋友。

单车锻炼能产生一种使人心胸开朗、精神变愉悦的荷尔蒙，有助于改善一个人的情志，让人感觉非常自由、畅快无比。

原因是骑自行车能够压缩血管，加速血液循环，进而增加脑部血液含氧量，让整个人感觉十分清醒。

因此它不止是一种热控瘦身锻炼，更是使心灵变得愉悦的一种放逐方式。

研究报告显示：世界有半数以上的人是死于心脏病。

自行车热控瘦身也被认为是克服心功能不全的最佳工具之一。

习惯性的单车锻炼能够慢慢扩大心脏，防止血管越来越细和心脏老化、功能退化，它的这种作用一般到中老年时体会最深。

单车锻炼不仅可以强化心脏，也可以强化微血管组织，帮助您青春永驻。

原来骑自行车有这么多神奇的功效啊？还等啥，大家一起骑起来吧!