5招有氧锻炼可瘦腿

腿部瘦身做法一：狂蹬空中自行车

这个局部瘦腿锻炼很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。

平躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，每天做200～300下，做完后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下。

此做法对消除大腿根部的肉很有效哦!

腿部瘦身做法二：游泳

人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。

在水中滤动由于减少了地面锻炼时地对骨骼的冲击新，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。

水的阻力可增加人的锻炼强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

所以对于要在水中保持锻炼的双腿，作用特别大，当然大家需要游泳之前一定要做足准备锻炼哦。

腿部瘦身做法三：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧锻炼。

它除了拥有滤动的一般益处外，更有很多独特的优点。

跳绳每半小时消耗热量四百卡。

是一项健美锻炼，对心肺系统等各种脏器、协调新、姿态、瘦身等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的锻炼。

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧锻炼。

长时间坚持可以令双腿变得紧致。

腿部瘦身做法四：下蹲

下蹲是锻炼下身的好办法，而且下蹲能够明显改善梨形身体，MM们可以边看电视边进行滤动。

针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著成效!但是一定要坚持，一次要坚持20～30分钟左右，不然只会前功尽弃，可能开始练习的时候会觉得肌肉不断的抽搐，而且肌肉酸痛，但是这只是暂时的。

腿部瘦身做法五：骑自行车

骑自行车是一项有氧锻炼，而对于瘦腿还具有良好的成效。

骑自行车能够使到腿部曲线修复，延缓腿部肌肉的形成。

如果每天一个小时，专门练习坡多的路段。

爬坡频率提高，这样2个月下来，你的双腿就会变得瘦长，但是记住锻炼完后，一定时间内不能坐，尽量站。

站到汗流得差不多就可以了。

除了上面说的瘦腿锻炼之外,小编还推荐下面几个小动作,空闲的时候也不要停下来哦.

瘦腿小动作推荐

1、快蹲

双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。

调整好自己的重心。

想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。

脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。

尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。

做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。

注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。

2、边走边蹲

在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。

蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。

切记平衡自己的重心。

注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。

3、宽蹲跳

在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。

尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。

跳的时候手可以向空中伸展。

贴士：下地时，尽可能的轻一点。

首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。

整个过程中都要记得保持重心的平衡。

注意：这组动作需要做五次。

很多办公室MM由于长时间的坐着工作，都有水肿腿的烦恼，小腿水肿更是严重。

今天小编推荐一个专门消除腿部水肿、有效瘦腿的瘦身瑜伽体式——鹭式瑜伽，5步轻松动作帮你排除下半身多余水分，燃烧腿部脂肪，达到去除水肿、瘦腿和消灭下半身肥胖的成效。

感觉双腿肿胀的情况(尤其是下午的时候)，加上经常坐着，缺乏锻炼，下半身更是显得臃肿。

鹭式瑜伽能有效伸展下半身，促进腿部循环，排出多余水分，消除水肿症状。

经常走动、站立的MM也会出现水肿情况，鹭式瑜伽在消除水肿的同时还可以使腿显得更修长。

做动作的时候始终保持背部挺直有助于锻炼脊柱和腹肌。

同时能加强膝盖、大腿后侧及骨盆的机能。

1、坐在一个舒适的位置，右腿向前伸直，脚板勾起，左腿向内弯曲，脚跟拉向耻骨处。

2、弯曲右腿，膝盖靠向胸部，双手交叉扣住脚板。

注意此时背部要挺直。

3、吸气，收紧腹部，吐气时一口气将右腿向上抬至小腿平行于地面，双臂伸直。

4、再吸一口气，呼气时将右腿向上伸直，并将其拉向你身体。

5、不要弯曲你的背部，保持深呼吸，尽量伸展你的右腿。

然后以同样的方式换腿重复2-3次。

如果觉得做起来有难度，可以用毛巾绕过脚掌，双手抓住毛巾两端来进行。

弯曲的一腿注意脚掌贴合大腿内侧，脚跟尽量靠近耻骨。

腰背部要挺直才不容易扭伤，同时达到动作的成效。

肩膀应保持自然舒服的姿势，耸肩容易挤压到肌肉，达不到成效。

你是否觉得自己的腿部不够苗条、线条不够漂亮？尝试了各种瘦腿做法还是瘦不下来，今天为你找到一些非常easy的美腿小做法，让你轻轻松松瘦腿。

讲究吃的合理

专家认为，大多数腿部瘦身不成功者。

主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食这些人常常明显地限制热量的摄入。

但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。

饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。

例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。