腿部瘦身操帮你快速有效为腿部塑形！

单纯的靠锻炼瘦身只会让腿部肌肉变的越来越发达，是腿部变得完全妙用曲线之美。

要想改变腿部线条，就要就科学的做法。

下面就为大家推荐一套腿部瘦身操，帮你快速有效的为腿部塑形!

Part1不要浮肿和血液不畅

盘腿而坐，右脚在前，按摩大腿内侧。

双手分别置于其大腿内侧的两旁，使其被夹在中间。

按照从膝盖再到腰关节的顺序按摩。

右腿完成之后更换左右脚前后位置，用同样的方式按摩左大腿内侧。

最好用能感到腿微痛的较大力度，并采用按压和揉搓结合的方式按摩。

Part2舒适地伸展

促进脚的血液循环放松大腿内侧的肌肉后，接下来仰躺，伸直两腿。

吐气的同时用手将右膝拉到身体的一侧。

一旦使劲呼吸，吐气15秒。

左边大腿内侧也是同样方式伸展。

不能屏住呼吸十分关键。

若因吐气时间过长而感到难受的话，吸气就OK了。

Part3从端正的姿势提高培养的身体平衡性

首先，两脚膝盖和脚尖朝外，使盆骨向后突出。

两手叉在腰关节上，能处于最好的状态。

微微弯曲右膝，以转移重心位置。

接着水平滑动臀部，使重心向左脚方向移动。

回到原来的基本姿势后再重复。

另一面也同样做法。

要点是臀部要正横地移动，不能上下摇晃。

腿部瘦身操轻松3步，就能帮助腿部塑形，锻炼瘦身后要想腿部更漂亮，这套瘦身操时不错的选择! 瑜伽好处多瘦身塑型养气质 最新瘦身瘦身操产帮你瘦腹哦

腿部瘦身其实也不难，只要找对做法，就可一击将腿部赘肉消除掉，下面的腿部瘦身最快做法赶紧收藏起来。

腿部瘦身最快做法一：后抬腿做俯卧姿势，把两手臂交叉重叠枕着额头，然后把右腿向上抬起，直抬至最高处，停顿数秒，再慢慢放下，再重复练习20次，然后换腿练习，注意做抬腿时，臀部不可离地，并感觉到臀部在收紧，这动作可有效锻炼大腿肌肉，紧实大腿。

腿部瘦身最快做法二：刮痧刮痧是瘦腿的最快做法，刮痧时最好配合精油，可减少对肌肤的摩擦，也可更有效瘦腿，刮痧可一边看电视一边进行，非常的轻松，而且成效非常好。

（ID：12380902，腿部瘦身最快的做法）腿部瘦身最快做法三：立正斜踢立正站好，挺直上身，然后两手握拳抬起到腰侧位置，左脚向前踏出一步，然后右脚向着左侧斜方向踢，然后把右腿收回，再换左脚向右侧斜方向踢，不断重复交换练习此动作，可令双腿变得更紧实纤瘦。

腿部瘦身最快做法四：按摩收紧肌肉取适量按摩霜涂在小腿上，然后从下往上回来进行按摩，在皮下膝盖处采取按压方式，而脂肪较多的地方，可以用大拇指用力搓揉，可有效收紧肌肉，紧实小腿。

想要瘦腿的妹纸赶紧过来学习吧！你也可以拥有纤细笔直的双腿哦！

如果大腿太粗会使人的下半身变得沉重，走起路来，或是锻炼起来显得不太轻松。

怎样才能使两腿重显健美的姿态呢？腿部瘦身最有效方就是锻炼加上适当地控制食量。

以下这篇文章就比较简要介绍了瘦小腿的一些有效做法

1坐的时候强迫自己将两腿夹紧，上下都要并紧哦!能坚持就能行!

2双手扶着墙壁站好，尽量向后站，就是离墙远一点站，然后，双脚踮脚尖，稍快一点。

不过，做一会腿会很酸，要注意停下来调整。

3每天做垫脚尖的练习，一天一百下，会有用的

4踮脚尖用热冷水交替泡脚~很有用

5听说控腿可以,就是躺在床上,把腿放在墙上.每天大概20分钟吧.据说这样可以使血液倒流.就可以瘦了.

6跑步瘦身:慢速长跑，坚持不懈。

7上楼梯的时候只用脚掌着地，脚跟悬空。

8要瘦小腿当然要淋巴按摩了!自己用双手在小腿上按摩10分钟就可以了。