做腿部拉伸可以瘦腿吗 怎样做才能瘦小腿你一定不知道的做法

对于女人来说，谁都不想要有一双大粗腿，那么问题来了，你知道咋可以帮助瘦小腿吗？如果你不清楚的话，下面就让小编来告诉你吧。

深蹲锻炼

可能很多女人会觉得深蹲的锻炼，会加重腿部的肌肉，所以一般都不敢咋随意的做深蹲的锻炼，其实深蹲只是为了让腿部的肌肉变得更加的紧实，也就是让赘肉消除，也并不是说为了锻炼腿部的肌肉，所以深蹲还是可以适当的做一下的。

游泳

其实游泳是很好的有氧锻炼，想要有瘦身的女孩子都是可以这样做，而且不只是小腿，就算是全身的瘦身也是可以做到，因为游泳是带动全身的肌肉在锻炼，而且消耗的热量也是非常大，所以很容易起到瘦小腿的作用，对于心率呼吸也有很好的帮助。

瑜伽

现在瑜伽慢慢成为了女人瘦身和塑形的一种锻炼，而且瑜伽的很多锻炼对于瘦身都有很好的成效，但是如果是初试瑜伽的女人一般不要尝试有难度的动作，还是需要慢慢学起，而且瑜伽属于长时间的锻炼，只有长时间坚持，才有瘦小腿的成效哦。

按摩小腿

按摩的方式也是可以起到瘦小腿的作用，因为很多时候瘦小腿都是为了减掉腿部的赘肉，而且在按摩的过程中，可以起到燃烧脂肪的作用，而且按摩可以帮助腿部的皮肤显得更加有韧性，这样就会让皮肤更加有活力。

除了这些的话，生活中还有一些小做法。

吃完饭的时候，不要选择马上坐下或者是躺下，因为这样会造成脂肪的堆积，最好是能够走几步路，散步一下，这样可以帮助消化，预防脂肪堆积的情况。

都走楼梯，现在的女人可能都怕累，所以很多时候宁愿走电梯也不远去走楼梯，但是最好的话，还是可以选择走走楼梯，这样对于瘦小腿也有一定的帮助。

走路的时候可以走走正步，虽然在别人看来很不习惯，那么就在家里走正步好了，这样也是可以帮助瘦小腿的成效。

回家的路上，可以选用自行车，现在共享单车那么普遍，所以可以多骑骑单车，这样对于瘦小腿也有帮助。

怎样减小腿肌肉

一、按摩

肌肉型小腿较为结实，因此必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。

这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。

坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。

或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

把小腿当初抹布一样，每条腿坚持拧3分钟。

二、舒展锻炼

坐在椅子上双腿自然下垂，用双手放松小腿15秒，然后最大限度地翘起脚尖，感受小腿的拉伸，保持5秒，然后放松。

再踮起脚跟，感受脚面和小腿的拉伸，同样保持5秒。

不断重复这两个动作，每次练习重复做10次，然后放松一会，继续练习，直到双腿酸软才停止。

晚上睡觉前也可以练习舒展小腿的锻炼，这对穿了一天高跟鞋的MM来说很重要。

平躺在床上，屈膝举起双腿，按照顺逆时针的方式转动脚踝，拉伸紧张了一天的小腿。

左右腿各转动10次。

三、有氧锻炼

肌肉小腿咋减呢？有氧锻炼锻炼的做法对于减小腿肌肉也有不错的成效，有氧锻炼可以减去小腿的脂肪。

但是锻炼的时候要注意姿势。

选择有氧锻炼减肌肉，不适合做弹跳性的锻炼，否则会让肌肉更加结实。

当然除了有氧锻炼外，还可以选择拉伸性的锻炼减肌肉小腿。

无论选择哪一种锻炼，练习结束后都要对小腿进行适当的按摩和放松，这样可以预防小腿再长出肌肉。

最重要的是要消耗小腿的脂肪同时还要防止肌肉块的产生。

也有很多MM会选择手术的做法来达到瘦小腿的目的，比如啥注射瘦腿法啊，切断小腿筋等。

不仅听起来恐怖，实施起来也很恐怖。

建议MM们还是理性瘦身，选择最健康有效的锻炼和饮食的瘦身做法，这样才能够让你的美丽不打折扣。

四、长跑法

坚持每天长距离慢速跑，可以帮助重塑腿部线条。

有人认为跑步会让腿部变粗，而事实上对于大多数腿粗的女性，多是由于脂肪囤积造成，即便你是属于肌肉和脂肪混合性，正确的跑步训练都有利于将腿部脂肪转化为肌肉，改善小腿线条。

而要决就是每天坚持40分钟左右的慢跑或快步走，锻炼不要过于剧烈，在锻炼后一定要进行腿部拉伸动作，让小腿线条变得修条苗条。

五、拉法

腿部肌肉紧实、小腿粗壮的MM经常做这组拉筋锻炼，可以通过对韧带的练习达到拉伸腿部线条、修长小腿的功效

1：坐在地上或瑜珈垫上，双手往前延伸抓着脚趾。

2：两手的手指抓住右脚的脚底，让右脚慢慢地抬高。

柔软度不好的人，可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方，让你做起来较轻松。

3：将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

六、睡前瘦瘦腿

睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种轻松的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂直，反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚锻炼。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。

七、多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物，知道啥食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

八、多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个瘦身。

走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。

想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。

有着大象腿的朋友还在烦恼吗？下面小编就和大家分享减掉大象腿的有效做法，一起来看看吧。

减掉大象腿第一步：软化锻炼双腿一前一后张开，然后将手压在膝盖上，重心放在前脚，然后后脚伸直15分钟。

注意腰一定要挺直，保持这个动作15秒，换一边轮着做。

减掉大象腿第二步：消灭脂肪锻炼双腿打开坐下，然后右脚弯曲折进身体内侧，接着左手抓住伸直的左脚板，身体往下压。

坚持这个动作15秒，最后换另一边锻炼。

减掉大象腿第三步：瘦腿食物葡萄柚能帮你减掉大象腿的好帮手就是葡萄柚，它富含独特的果酸成分，能够大大促进身体的新陈代谢，而且葡萄柚所含的卡路里非常低。

苹果苹果的含钙量非常高，能有助于促进身体代谢，帮助消耗热量。

而且苹果中的水溶性纤维质果胶能帮助改善便秘，清除肠道中的垃圾。

猕猴桃猕猴桃的纤维素含量非常丰富，纤维能吸水膨胀，容易让人产生饱腹感。

而且还可以加快脂肪的分解速度，避免过多的脂肪让双腿变粗。