每天30分钟减脂成效明显

许多女生都想要一双修长纤细的美腿，但是锻炼可能会长肌肉，那么咋样能瘦腿又不会让脂肪变成紧实的肌肉呢？

以下7个动作，每个动作1分钟，休息30秒，就可以燃烧腿部脂肪，塑造完美腿型!

想拥有美腿，拉伸是必不可少的。

经常拉伸能让腿部肌肉得到舒展，越长越长。

久而久之，双腿会变得紧致而纤细哦。

每个动作练习1-2组，每组坚持20-30秒。

一个动作大约花费1分钟。

每天练习一次，坚持一个月，你会发现你柔韧性增加，双腿越来越直，越来越细哦。

一起来看看吧~

动作一、

注意事项：双腿前后站立，脚掌完全贴实地面，脚尖朝着正前方。

两腿尽量伸直，呼气，身体往前侧腿压。

保持20-30秒。

接着换另一侧腿练习。

动作二、

注意事项：前侧腿弓步，后侧腿尽量伸直。

身体往下压，双手支撑于前侧腿内侧。

坚持20-30秒，接着换另一侧腿。

动作三、

注意事项：两腿分开站立，脚尖朝外。

双腿伸直，双腿支撑在身体前方地面，臀部往天空方向。

保持呼吸均匀，双腿交替侧弓步蹲。

动作四、

注意事项：双腿前后腿站立，前侧脚掌完全贴实地面，后侧腿脚尖点地。

双手支撑于前侧腿内侧地面上，双手伸直。

注意往前蹲的时候，膝盖尽量不超过脚尖，后侧腿尽量伸直。

腰背挺直。

动作五、

注意事项：前侧腿弓步站立，后侧腿小腿贴于地面。

双手伸直，分别放于前侧大腿两侧。

保持呼吸均匀，前侧腿做动态的伸直锻炼。

保持20-30秒，换另一侧腿练习。

动作六、

注意事项：前侧腿伸直，脚后跟点地，脚尖勾起。

后侧小腿贴于地面。

双手伸直分别放于前侧大腿的两侧。

保持呼吸均匀，躯干做动态下压锻炼。

保持20-30秒，接着换另一侧进行练习哦。