腿部训练之器械单腿前屈伸

坐姿负重提踵可以坐在专练小腿肌的提踵架上练习，或者两膝放上哑铃片成效也一样。

主要健美小腿肌群，美化小腿曲线。

目标锻炼部位：股三头肌（尤其比目鱼肌）动作要领：1.正坐在凳子上，两前脚掌站在垫木上，在两膝盖上负重物或杠铃，以两手托住不使其滑动。

2.随即吸气，以小腿三头肌的收缩力量，使脚跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收紧，稍停2～3秒钟。

再呼气，慢慢放下脚跟还原。

重复练习。

注意事项：1.两脚站在垫木上，两脚跟要露在垫木外。

2.要感到重量集中到脚趾上，动作时脚尖稍稍外分。