提升握力的两组动作

握力是锻炼训练中至关重要的一环，强有力的双手帮你抓起更沉重的杠铃，强大的握力等于强大的力量强大的肌肉。

训练握力最好的方式就是模仿艰巨前臂抓握力工作，其中最考验握力的训练动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作。

今天要介绍大家利用毛巾来提升握力：

毛巾引体+划船

抓握毛巾而不是绳索和横杠，可以提升引体向上和划船动作中对握力的挑战性，从而强化你的握力。

毛巾引体

将毛巾穿过横杠，双手抓住毛巾，手臂自然伸直，保持上背肌群紧绷，然后进行引体向上的动作。

毛巾划船

将毛巾穿过横杠，双脚稳定地踩在地面上，脊柱，骨盆保持中立。

让后启动背肌进行划船动作，动作中手肘尽量贴近身体。

握力是锻炼发展区块中最为重要的环节之一，但也最常被忽视。

我们知道握力对于任何锻炼员都是很关键的，如果你在进行硬拉，但因为握力不足无法维持握住一个重的杠铃时，会使得你的脚无法受到更高强度的训练。

所以，增加握力是非常重要的。

更强的握力+更重的重量=更多的肌肉

任何懂肌力训练的人会告诉你“强度是建构肌肉的关键要素之一”。

他们还会告诉你，增加强度最好的方式之一就是举起大重量。

但是，你只能举起你能拿握住的重量，你不会想要都依赖举重带的。

轻松地说，握力越强，你能举的重量会越重。

而且，举起更多的重量通常意味着更多的肌肉。

要如何更好的增加握力呢？

最经典的动作有：农夫行走，攀岩，各类提拉的动作。

除了这些之外今天要给大家介绍一个非常棒的做法：利用单杠做换手交替抓杠。

做法很轻松：

选择一个多方向的引体向上把手或其他横杠，然后双手抓握，类似于引体向上悬挂在把手上，然后拧紧把手，肘部微曲，让肩部的张力转移到你的前臂。

如图所示：

直臂悬挂，保持身体的稳定，双手正反握持续交替，一次只换一只手。

这其实没有你想像中的轻松，抓握住自身体重对於握力是一大考验，你可以循序渐进的挑战看看。

刚刚开始的时候可能你会觉得困难，只要你花一些时间去进行训练，你会发现神奇的成效。

起始姿势：立在斜板后，两手握杠铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。

动作过程：收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。

呼吸做法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。

注意要点：平贴在斜板上的臂，先要尽量向下伸直。

上弯前臂时，肩部丝毫不可上缩。