办公室坐久了8个小动作保护腰椎

人体最累的不是腿，而是腰。

虽然每天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。

所以，腰椎的保养非常重要。

调查统计显示，中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。

每天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰。

下面就为大家出招，看看如何久坐改善腰椎呢？

动态平板支撑

把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑，让平板支撑动起来，这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。

类型：核心

级别：中级

主要肌肉群：腹直肌

其他肌肉：肱三头肌、竖脊肌

器械要求：徒手训练

动态平板支撑视频教学：

动态平板支撑动作：

动态平板支撑动作说明：

(1)仰卧，两手枕于脑后，两腿屈膝。

两腿先后右倒，尽量接触地面，但背部不能离地。

换方向再做1次。

(2)仰卧，两臂伸直。

先后滚动1-1·5米，再向左滚动。

可重复3-4次。

(3)仰卧，两臂侧平举，两腿屈膝稍抬起。

两腿同时向左转，尽量让膝部着地，换方向再做1次。

(4)将两腿伸直，先向左转让膝部着地，换方向再做1次。

(5)腹部置于方凳上，俯卧，两脚固定，两臂屈肘，两手臂置于脑后。