[导读]:人体最累的不是腿,而是腰。 虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。 所以,腰椎的保养非常重要。 调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。...
人体最累的不是腿,而是腰。
虽然每天走路要用到腿,但坐下时腿已经休息了,腰还在支撑着体重。
所以,腰椎的保养非常重要。
调查统计显示,中国30~40岁的人群中59.1%人患有颈腰椎病。
每天坐办公室10小时,开车2小时,回家坐沙发半小时,在书房看书或上网工作2小时,有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰。
下面就为大家出招,看看如何久坐改善腰椎呢?
动态平板支撑
把僵化的静态平板支撑转变为动态平板支撑,让平板支撑动起来,这样的核心训练才更有乐趣、更有难度。
类型:核心
级别:中级
主要肌肉群:腹直肌
其他肌肉:肱三头肌、竖脊肌
器械要求:徒手训练
动态平板支撑视频教学:
动态平板支撑动作:
动态平板支撑动作说明:
(1)仰卧,两手枕于脑后,两腿屈膝。
两腿先后右倒,尽量接触地面,但背部不能离地。
换方向再做1次。
(2)仰卧,两臂伸直。
先后滚动1-1·5米,再向左滚动。
可重复3-4次。
(3)仰卧,两臂侧平举,两腿屈膝稍抬起。
两腿同时向左转,尽量让膝部着地,换方向再做1次。
(4)将两腿伸直,先向左转让膝部着地,换方向再做1次。
(5)腹部置于方凳上,俯卧,两脚固定,两臂屈肘,两手臂置于脑后。
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