首先我们来了解一下腹式呼吸瘦身法的原理：
腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，长时间坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽瘦身中提倡腹式呼吸，也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制，防止过度进食，特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物，由此达到瘦身的成效。
所以，要是想瘦身的MM则需要改变呼吸方式：即开始每天上午+晚上各花30分种在腹式呼吸(吸气时肚腩有突起的感觉，呼气时肚腩有扁下去的感觉)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平时呼吸方式改变下就可以了.慢慢养成习惯，这样肚腩和腰上的多余脂肪就慢慢消失不见了。平板支撑(Plank)被公认为是最有效的训练腹核心肌群的做法之一，传说只要每天坚持两分钟就能让平坦的小肚腩重见天日。而随着它近日的火爆升温，“不许动”系列的其他动作也跟着流行开来。还不快来玩转它们，地板英雄也换你做一做！
Plank太轻松？但你真的做对了吗
很多人可能会说平板支撑动作简直太轻松了！这还用拿出来单说一遍吗？先别急，往下看看，你真的做对了吗？
俯卧，用小臂和前脚掌支撑身体，双肘弯曲，大臂与地面垂直。头部、肩部、背部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌用力保持收紧状态。眼睛自然向下看，保持均匀呼吸。
网上流传目前Plank持续最长时间为1小时20分05秒！但能坚持两分钟以上的都是真男人！咋样，你够格吗？
动作要点：由普通平板支撑动作开始，将一只手臂先向体侧打开，掌心向下成侧平举状，然后向前伸平，整个过程只靠另一只手臂保持身体平衡。动作完成后，换另一只手臂做相同动作。
理想组数：10次/组，做3~5组。
动作要点：首先侧身坐在地面，单手(或单侧小臂)支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起对侧手臂(或手叉腰)，记得整个过程身体要保持在同一平面。
理想组数：10~15个/组，做4~5组。
觉得上面的动作做起来难度较大，可以像模特一样用一只脚稍作支撑。
由平板支撑动作开始，颈椎前伸，头向下看。
腹部收紧用力向上带起双腿。双腿在空中分开，落地时确保只用前脚掌着地。不要停顿，继续抬腿，同时双脚并拢，落地恢复初始动作，算一个动作完成。重复上述动作。
身体俯卧，双手手掌及双脚前脚掌着地。慢慢撑直手臂，抬起身体。注意让肩、背、腿呈一条直线。
腹部收紧，双腿前收，变成双手撑地脚尖着地的蹲姿。尽量不要停留，双腿向后伸直，恢复起始动作。重复上述动作。
轻松地说就是双手撑地的空中蹬车动作。唯一要注意的一点就是，要始终保持前曲一侧腿的膝部不要接触到地面。保持一定速度。
1.一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
2.在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
3.任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。
4.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制住)，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。
5.手部可以合十，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直线)。
6.颈部保持前倾，可以锻炼颈部。
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