生活中上下楼更是一种很好的健身锻炼，上楼兼有走和跳的两方面力量，不仅使髋关节的活动...
直立体前屈 类型：全身 级别：初级 主要肌肉群：腘绳肌 其他肌肉：臀大肌、竖脊肌 器械要求...
准备动作: 1）俯卧在地板上，用一条毛巾卷垫在腹部下面。 2）双腿分开，与肩同宽。 3）抬起...
