喝水四宜四不宜- 喝水的好处坏处

健康首先从水中来，喝水要喝健康水，喝水要考虑水质，喝水要根据自己的身体状况来确定，等等。此外，最重要的，喝水还要注意方法。健康饮水三要素：饮的水要健康，饮水方式要科学，饮水设备要安全，缺一不可:水兼干“如“里財木对」崔.8科学喝水的方法，我们总结为“喝水20字诀”或“四宜四不宜”，即宜多不宜贪，宜淡不宜浓，宜暖不宜凉，宜缓不宜急。喝水的好处坏处：

“多”是指每天喝水要足量。正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约为2500毫升。如果食物中的水较少的话，以平均一杯300毫升来计算，每个成年人每天的饮水量要达到6〜8杯，才能满足人体对水的需要。

很多人总认为自己不渴，感觉自己每天喝的水已够多了。您可以做一个试验，记录一下平常3天中您所喝下的水量，您会感到吃惊。可能大多数人认为自己“喝得已经够多了”的水量，不过才3〜4杯而已，这远远少于6~8杯的实际需要，不信您自己试试看。

需要注意的是，水的需求量视每个人所处的环境（温度、湿度）、健康IW况及食物摄取量等而定，没有一个确定的标准值。

喝水宜“多”，即心中要有每天喝6~8杯水的数，就不会^下觉得渴了再喝的毛病。当觉得渇了的时候，人已经处于生理脱水的状态了。遵从“喝水宜多”的规则，就可以避免脱水的现象发生。

“贪”是指喝水也要有限制，不能过量，以免引起“水中毒”。

“淡”是指喝水要顺应自然，淡淡的白开zK雌—快大生以口不八W亍，or有的人喜欢喝饮料，或者在水中加入咖啡、糖、茶叶等制成饮料来喝，喜欢“浓”的味道，自然也无不可，但切记不宜喝得太多，原因如下。

一是因为喝饮料不等于喝水，喝水是补水过程，而喝某些饮料是脱水过程。由于饮料中往往含有很多的营养物质和非营养性物质，包括色素、防腐剂、咖啡因等添加剂，人体内要将这些添加剂、糖分等分解，需要消耗体内大量水分，反而使身体更缺水了。

二是因为水中加入咖啡、茶叶等物质之后，水就不再是单纯的水了，不再适宜“喝水宜多”的规则了。常饮浓茶，由于咖啡因的刺激作用会促使心跳过快，血流加速,呼吸加快，易导致心律不齐或心动过速。而且，当大量饮用浓茶后，还会稀释胃液,降低胃液的浓度，使胃液不能正常消化食物，从而产生消化不良、腹胀、腹痛等症状,有的甚至还会引起十二指肠溃疡。而咖啡也不宜多饮，咖啡中所含的咖啡因，摄入过多，也不利于健康，喝咖啡的人更应注意同时要补水。

可见，太“浓”的水是要少喝的。咖啡、茶、酒精、苏打、果汁以及可乐等饮料都不能算作是严格意义上的水，不能等同于“水”来加以饮用。喝8杯饮料，不等于是喝了8杯水。饮料的摄入量不应超过人每天需水量的30%,尤其是婴幼儿及青少年在生长发育过程中，更应控制饮料的摄入。

“淡”并非是说水越纯净越好。相反，纯净水、蒸锚水、太空水等太过“纯净”的水，也是不宜多喝的。含有天然矿物质和微量元素的天然矿泉水，才有利于人体健康。纯净水、蒸憾水、太空水等，由于去掉了水中的物质之后，水性变酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士尤为不利。

“暖”是指日常所喝的水，不宜太烫，以喝跟体温相同的水为最佳。研究发现，煮沸后冷却至2()弋〜25七的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能。凡是习惯喝温开水的人，体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易感到疲劳。天冷时喝温开水，可减少对胃肠的刺激。

有的人喜欢喝滚烫的水，要知道过烫的水进入食道，会破坏食道黏膜和刺激黏膜增生，易诱发食道癌，这在医学界已是定论。

“凉”是指喝水也不宜太冰，10℃以上的温水对身体最为适宜。因为人体摄入过冷的水，会使胃肠黏膜突然遇冷而使原来舒张的毛细血管收缩，使平滑肌痉挛，可引起胃肠不适或绞痛甚至是腹泻。尤其是在夏天，天气炎热，很多人喜欢用冰水代替温水,殊不知这么做会对身体造成一定的损害。

还有的人喜欢早上起床后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神。其实，早上喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激到肠胃，引起肠胃不适。所以，喝水时，水的温度最好是在10七~30七，一般接近人体体温的水最好。

饮水和吃饭一样，要缓慢，细品慢咽，不能暴饮猛喝。一杯300毫升的水，应用10分钟左右的时间一口口匸曼1曼喝下去。

有些人，喝水会一口气都喝下去，这样对健康并没有好处。喝水太快太急，可能会被水呛到，还会把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀。一次中生快速大量喝水，还会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。此外，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失,因而人们往往产生越喝越渴的感觉。

合理的喝水方法应该是，要慢饮，少量多次。“少量多次”有三层含义：一是要把一天需要喝的6~8杯水的量，合理分配在早、中、晚多次来喝，每次半杯到一杯。切不可突然想起今天还没有喝水，一下子猛喝个七八杯，这样对身体有害无益。二是在喝一杯水时，要慢饮，分少量多次喝完。三是在喝一口水时，也要做到少量多次下肚。方法是，先把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙,有效缓解口渴的感觉。

此外，空腹时喝水，效果最好，有利于身体吸收。尤其是清晨喝水，必须是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否则就达不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。最好小口小口地喝水，因为饮水速度过猛对身体是不利的，可能引起血压降低和脑水肿,导致头痛、恶心、呕吐。