老年人应如何饮水-老年人需要多饮水

现代医学认为，人体水分的减少是衰老的特征之一。随着年龄的增长，体内水分逐渐减少，致使皮肤干燥，皮下组织萎缩。老年人需要多饮水，老年人新陈代谢率降低，使人体内生水减少，肾血流量随之减少，肾小管吸收功能降低，尿量增多，亦使体内的水分丢失增加。此外，老年人群中常见的心脑血管疾病，如冠心病、心肌梗死、脑梗死等，常因缺水而诱发或致病情加重。因此，老年人的补水就显得格外重要。

老年人不能感到口渴了再喝水，因为老年人对口渴的感觉较为迟钝，感到口渴的时候，体内缺水可能已到了中等程度以上。所以，老年人要坚持定时、定量喝水，每天饮水量应在1000〜1500毫升。除每天上午和下午定时饮用1000毫升左右的水外,以下几个时点饮水对于老年人实属必要。

晨起后要饮水

老年人在夜间睡眠时，因呼吸、出汗、排尿等途径使水分散发，体内组织器官都有不同程度的缺水，血液浓缩，血流缓慢，代谢废物积蓄，再加上早晨交感神经兴奋性高，体内肾上腺等激素分泌增多，血管收缩，血压升高。这些因素不仅会增加对组织器官的损害，而且会诱发心脑血管疾病的急性发作。起床后饮杯水，可在20分钟内使黏稠的血液得到稀释，促使血压下降，血运正常，预防高血压、脑血栓、心肌梗死等疾病的发生。

2•睡前要喝水：老年人睡前喝水有多方面的好处

补充白天及预存夜间水分的散发。老年人因胃肠功能降低，对定量饮下的水难以按需吸收，有效补水量多显不足，要靠增加饮水次数加以弥补。 防治冠心病。由于活动、出汗、夜尿多，血液中的水分减少，导致血液黏稠度增高，循环阻力加大，心肌供血不足加重，可诱发心绞痛、心肌梗死。睡前喝一杯温开水，可大大降低血液黏度，血流加快，有效防治冠心病。

（3）防治缺血性中风。饮水不足及夜尿增多的老年人，常于夜间发生脑梗死。由于老年人大多有动脉粥样硬化，若夜间不能及时补水，狭窄的血管腔血流变慢，很易发生缺血性脑中风。

半夜喝杯水

据统计，脑血栓的发生时间多在半夜。由于老年人体内水分相对缺乏，加之夜间因呼吸、出汗、夜尿等水分的流失也较多，机体又处于静息状态，所以，半夜是一天中血液黏稠度的最高时段。因此，如果在半夜喝一杯白开水，有助于防治脑血栓、心肌梗死等心脑血管疾病的发生。

因此，建议老年人的床头柜上放一水壶或水杯，起床后、睡觉前、午休时、如厕前后，可随时按需喝水。喝水时要小口慢饮，喝几口后要停顿数秒或几分钟，不能一杯水一饮而尽。

多次适量饮水

步入60岁之后的老年人，体内的水分随着年龄的增长而逐渐减少30%—40%,会出现慢性脱水现象。由于老年人感觉较迟钝，对体内缺水的自我感觉不灵敏，体内缺水时不易感到口渴。还有些老年人为避免麻烦刻意减少饮水量，尤其是晚上更因害怕影响休息而不敢饮水。很多老年人认为喝水就是为了解渴，口不渴就不用喝水，这种观念是不对的。不渴不等于身体不需要水，如果长时间不喝水，就会使体内血液循环中的水分减少，血液黏稠度增加，易导致心脑血管形成血栓，导致心肌梗死。体内水分含量少还会影响肾脏排泄功能对废物的祛除。因此，老年人为了健康，要养成每天不渴也要喝点水的习惯。

老年人喝水有讲究，应适时适量饮水，每天喝水以1000~1500毫升左右为宜。一k般应分多次饮用，每次饮水量不超过300毫升，一次喝大量的水容易使血容量猛增,加重心肾负担。