2022-03-23 05:30 作者 :小品 围观 : 次
青少年身体正处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，体内水分占体重的70%〜75%,必须供给充足的水分，青少年才能保证新陈代谢的需要，维持水电平衡和酸碱平衡。所以，青少年科学补水十分重要。但是，青少年补水往往不到位，原因一是人们对青少年补水问题重视不够；二是缺乏有效的补水方法；三是青少年补水存有很多误区。学生喝水的正确方法和时间我们需要了解，这样才能让身体变好。
1•要养成随时随地喝水的好习惯
青少年味觉发育尚不健全，对口渴的感觉较为迟钝，往往没有口渴，体内已经缺水。再就是青少年室外活动较多，不像成年人那样，一天内可安排一些时间用来饮水，或喝茶。青少年的特点是需水量较多，而相对补水不足。青少年不能等口渴了才喝水，应主动找时间随时喝几口。上学或外出时带个水壶或水杯，随时随地喝水。在这方面，家长应给予专门的指导和帮助。
水果、蔬菜、食物中含有丰富的水，应鼓励青少年一日三餐吃好吃饱，有荤有素,干稀搭配，避免偏食。中间加食提倡多吃水果，少吃或不吃烤、炸甜品，少吃薯条、糖果等。水果、蔬菜的含水量一般都在70%以上，米饭的含水量也达60%,即便一天吃500克果蔬，也能获得300~400毫升水分。一日三餐时再喝些汤和粥，就能轻松地获得1500~200()毫升的水分。因此青少年应充分利用三餐进食的机会来补水。
要纠正补水的误区 喝甜味果汁代替水。各种甜味或酸味饮料多采用柠檬酸做调味剂，多呈酸性。如果过多饮用添加有机酸的饮料，会使体内的体液酸碱度失衡，有可能导致酸血症。 偏食的嗜好。有些年轻人爱喝咖啡、吃西瓜等，这些食品都有利尿作用，吃后会增加体内水分的流失。有些人喜欢辛辣刺激的食品，这些食品能促进体表毛细血管的扩张，加快水分的散失。有些粗粮、蔬菜中膳食纤维较多，吃后在肠道中能结合不少的水分，通过粪便排出体外。所以，有些食品看似补水，实际上是利水。(3)有些青年人爱喝含有维生素C的饮料，新上市的维生素C饮料被不少青年人亦推崇为时尚。实际上人体每天需要维生素C60~100毫克，从日常的饮食中就能满足需要，并非多多益善。过量补充可产生维生素C依赖症，导致渗透性腹泻、泌尿系结石等。
喝水不宜过快很多学生往往在口渴时才想起喝水，而且是大口吞咽，这种喝法也是不正确的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的学生，喝水更应该一口一口慢慢喝。
至于喝水时间，没有专门的时刻表。不管怎样，学生要培养喝水的习惯，切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水。一般来说，人的尿液为淡黄色。如果颜色太浅，则可能是水喝得过多；如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。这种方法很简单，让学生自己把握喝水量，渐渐养成定时喝水的习惯。
学生喝水要做到睡前少喝、晨起多喝，这是青少年正确饮水的原则。因为睡前喝太多的水，会造成颜面浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有500毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，保证这一天的思维清晰敏捷。
除此之外，水质决定体质，学生对于水中有毒物质比成年人吸收得要快，受水污染的影响也比成年人严重，因此，学生要饮用质量高的水，矿物质含量高的水。事实上，学生的饮水量比成年人还要多，学生在上学前和运动前后都要喝水，一个学生在教室学习时，一天饮水量要保i正在4升以上，相当于两个成年人的饮水量。只有身体不缺水，学习状态才会有所提高。
