冷水浴洗法多、效果好-泡冷水浴

泡冷水浴是利用水温与体温的反差来锻炼人的神经系统，促进血液循环，增强新陈代谢，提高身体耐寒力，还可消除疲劳、缓解紧张的情绪，给人一种凉爽轻盈之感。冷水浴可治疗皮肤病，尤其是皮肤烫伤后采取冷水浸浴能减轻伤面疼痛和炎症。将冷水直接喷在伤者的脸上，或出血的部位周围使血管收缩而止血。具体浴法如下。

1•冷水洗脸

洗脸以前先用手掌把脸擦热，然后用冷毛巾轻轻擦额、腮、鼻腔、双耳和颈项,

直到脸部擦得微热为止，最后用干毛巾把水迹擦干。这样有助于脸部和鼻腔周围血管更好地适应外界气温的变化，能有效地预防感冒和冻疮。

将脚浸泡在冷水中1〜2分钟，同时不停地摩擦足部。然后用干毛巾把足部擦干擦红。冬天冷水洗脚以后，也可以再用温热水浸泡几分钟。

即用冷水在全身按摩。擦身时，应按一定顺序和方向进行。先擦颈部、双臂，再擦胸腹，最后擦背部。经十几天的适应，可以擦下身，次序为两腿、臀部、腹部和大腿窝。摩擦四肢时，应向心方向进行，帮助静脉血回流。擦腹部时，沿脐周围旋转。腋窝、腿窝等部位，皮肤嫩薄，摩擦动作要轻。摩擦时间因人而异，手法应由轻到重,直到把皮肤擦红为止，再用干毛巾擦干身上水迹，穿好衣服。

经过一段时间的冷水擦身，如全身情况反应良好，可开始冷水淋浴。开始时，水温不宜过低，以后逐渐降低水温。淋浴时，可用喷头喷水，也可用碗勺盛水往身上浇。在全身皮肤接受冷水冲淋时，要不断进行自我按摩，拿毛巾用力擦身。淋浴时，全身皮肤骤然接触冷水，刺激性较强，故要严格掌握时间，反应良好时可适当延长冲淋时间。

即将身体浸没在冷水中淋浴，是冷水锻炼的最高阶段。应从夏季开始或在其他冷水锻炼的基础上进行。开始时水温可以稍高些，以身体受得了为度，经过一段时间锻炼后，再逐渐降低水温。每次锻炼时间，可根据水温、气温和个人的耐受程度灵活掌握，不要等寒颤出现才结束。在水里不要静止不动，要用力按摩，并活动四肢。