吊单杠有什么好处

《原来我这么棒》是2010年8月1日湖北少儿出版社出版的图书，作者是李惠镇（韩国）。

吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。

每次吊单杠，按身体的耐受力，悬吊半分钟到数分钟。可每天早晚各悬吊一次。牵吊完可甩动手脚，拍打放松腰背肩臂肌肉。

腰椎间盘突出症，吊单杠一定不适应于每一个人，尤其是出现脊柱侧弯或者生理曲度反弓的人，这么做十有八九会出现疼痛，如果坚持去做的话，不但问题得不到改善，反而会诱发症状的加重，给自己造成更大的痛苦。

1.吊单杠的作用

从解剖结构上讲，如果在一个拉力的条件下，可以减轻椎间盘突出对于硬膜囊和神经根的刺激，吊单杠采取的就是利用下半身的重力作为牵拉力度，减轻椎间盘的受力，从而让腰腿痛的症状减轻，不过这显然太理想化。

2.脊柱侧弯的人

有部分人，由于突出物对于神经根的刺激位置关系不一样，身体可能会出现脊柱的侧弯来减轻疼痛，这个时候，如果去吊单杠，重力的因素就会导致脊柱趋于变直，本身就是代偿侧弯来减轻症状的，结果吊单杠使得症状出现和加重。

3.直不起来腰的人

也有一部分人在腰椎间盘突出之后，腰部是直不起来的，直起来就腿痛，同样的在吊单杠的时候，会导致身体趋于变直，这个时候也是会诱发腰腿痛出现的，这是较多见的拉单杠就加重的原因，也是不适宜拉单杠的人。

吊单杠疼痛，神经疼痛剧烈，疼痛和麻木一起发生，包括突出物较大，这都不是急于手术的理由，保守是可以的，关键的是要解除下腰部痛点，改变突出物对于神经根的压迫刺激，这样才可以解决问题。