喝牛奶有什么好处

另外要注意的是，虽然牛奶是很优秀的饮品，但不推荐过多饮用，一来是因为它的乳糖含量较高，乳糖是一种不太好消化的成分，很容易造成消化不良，特别对于胃肠虚弱，乳糖不耐受严重的人群来说可能会有很多不良反应，如腹泻、头晕、恶心、腹胀、屁多、胃口下降等。

牛奶中蛋白质含量较高，过多饮用还会增加肝肾的代谢负担，特别对于肾脏亚健康的朋友来说更应当控量饮用；牛奶中的钙质含量也较高，如果因为想补钙就过多饮用牛奶，可能反倒造成血钙浓度太高，加强血液代谢钙离子，反倒会导致钙质流失，造成更严重的缺钙，正确来说，适当补钙，还应当辅助磷元素的补充，且应当多加强室外运动，保持适当锻炼量和阳光照射量，才能更好地预防缺钙。

喝牛奶的人和不喝牛奶的人差别在哪？我以个人长期的切身体会告诉大家，看不出有什么差别。当然，每个人的身体体质不同，也许我们只是个例？我和老伴都是六十几岁，我们老两口的生活习惯有所不同，老伴喜欢喝牛奶(不喜欢吃鸡蛋)，我则喜欢吃鸡蛋不喝牛奶。记得是从2003年非典后，老伴就养成了每天早餐配餐喝250毫升常温牛奶的习惯，我则每天早上必吃一个鸡蛋(我有牛奶不耐受症)，十七年来这个习惯至今未改。我们老两口都是偏瘦型身体，连续六七年来每年做一次常规身体检查，除了个别不是十分重要的指标有一定的超标外，基本没有啥大的毛病。这从侧面说明天天喝牛奶和天天吃鸡蛋没有多大的差异。我认为，主要得益于我们保持了良好的生活规律。我们从不刻意追求养生，不吃任何保健品(包括钙片和维生素补充品)，粗茶淡饭不大鱼大肉，心态平和不攀比，坚持每天散步1-2个小时，晚上按时睡觉，喜欢看手机，打打小游戏，过的是平平淡淡的日子。因此，我要说，不管是喝牛奶还是吃鸡蛋，只要适合自己就好。

牛奶是个好东西，其中最值得称道的是钙，到目前为止，提供钙的食物无出奶制品其右者。

牛奶中的主要营养成分是优质蛋白和钙，坚持喝奶是一个好习惯。中国居民膳食指南推荐，成人每天应该喝奶300mL，这就相当于10g左右的优质蛋白，人每天大约需要摄入60克蛋白，这一项就是1/6，也不错。

当然现代社会，大部分人的优质蛋白并不缺，但是钙的摄入量却未必达标。而富含钙的食物并不多，奶制品是佼佼者。牛奶里的钙是有机钙，吸收率高，每天300mL牛奶中的钙就提供将近钙需求量的1/3。

人最佳的补钙阶段是在成长阶段，一旦人年纪大了，成骨细胞活性下降，吃进来的钙也留不住，所以最佳的补钙方法是年轻的时候，多积累一些钙质，等老了即便吃老本也不会出现问题。

所以，坚持喝奶需要从娃娃抓起。

姜丹，注册营养师，今日头条签约作者