首页 > 知识库 > 花样散步又助消化又瘦身瘦腿

花样散步又助消化又瘦身瘦腿

[导读]:散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你瘦身,特别是瘦腿。 正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。 1.普通...

散步是个很好的习惯,俗语有云“饭后百步走,活到九十九”,散步不仅能帮助消化,还能帮助你瘦身,特别是瘦腿。

正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60-80米。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。

步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。

3.定量步行法

包括在平地和坡地上步行。

例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。

4.摆臂散步法

散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。

5.摩腹散步法

一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。

我要瘦腿

Tips:步行锻炼后的保养 白领女性常常得与高跟鞋为伍,就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。

散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。

洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。

洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素,加强腿部柔韧性,是防止肌肉僵化的有效途径。

工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的锻炼,这样一个小小的锻炼也有美化小腿的作用。正确的健身步行应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。

如果你已经打算开始健步行走,不妨多试几种花样散步做法,将瘦腿提到第一位。

1.普通散步法

用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。title:苗条大战 五天快速瘦腿锻炼

夏天来临,短裤短裙纷纷出炉,如果没有一双美腿,就很遗憾了。

现在就让我们用最轻松的锻炼,进行5天快速瘦腿锻炼吧!

1.双腿夹水瓶

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时放一瓶未开盖矿泉水在两腿中间。

缓慢挤压矿泉水,保持5到10秒。

重复5次。

2.坐姿曲髋

动作过程:端坐在椅子上,收腹,深呼吸,同时抬高左膝高过腰部,保持5到10秒。

再换右侧,重复5次。

3.竖立屈膝

动作过程:身体竖立,将重心移至右腿,保持脊柱正直。

呼气时缓慢屈膝向后面抬起左脚,吸气时放下。

重复10-15次。

换右腿。

4.助力弓箭步下蹲

动作过程:两脚成弓箭步,前脚脚趾冲前,后脚脚跟离地脚趾冲前,上身竖立,手在体侧扶椅子等家具作为支撑。

后膝盖慢慢下沉,再缓慢上升至起始姿态。

重复10-15次。

换右。

注:每个动作依个人情况做2组。

本文来自投稿,不代表品读文网立场,如若转载,请注明出处:

  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!
发帖咨询