轻松的瘦腿的做法

瘦腿做法一：利用墙壁使腿变细

如果有时间，可以面向墙壁站立，两手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟往上提数秒钟。

然后，慢慢地放下脚跟。

至于能使脚脖子变细的体操，作法是弯曲膝盖，两手扶墙壁，把脚趾和脚跟交互地往上翘。

做的时候，以不勉强为度，来设定做的次数，且须有恒心地做。

瘦腿做法二：多吃瘦腿食物

可以通过一些饮食来达到瘦腿目的。

菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸，可以加速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的积累，爱美的MM们可以多吃。

瘦腿做法三：模拟骑单车

平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。

然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。

瘦腿做法四：正确的站姿走姿

跑步能瘦腿不

正确的站立姿势和走姿也是很好的瘦腿锻炼，双腿尽量靠拢，右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立，上身挺直，与下身成一直线垂直于地面，不前倾不后仰，双臂自然垂于身旁，抬头挺胸。

走路时注意双腿不要分开地走，保持脚掌微微向外，双脚之间沿着一条直线向前迈步。

瘦腿做法五：按摩瘦大腿

Step 1：双手掌按在小腿的位置，由下至上轻力按。

掌心的温度一般比小腿要高，除了能够从外到里的为暖小腿，较快小腿的血液循环，促进血液循环。

注意按摩时候力度要轻，因为这只是第一步不用操之过急。

Step 2：用拇指及食指，从膝盖位置向下推按。

按摩时候注意用拇指指腹，这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。

Step 3：然后握实拳头，从脚踝开始按摩至膝盖位。

当按摩至膝盖位置的时候，切莫往回按。

正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置，然后提起双手，再从脚踝处开始，如此循环。

Step 4 ：于小腿位置，以搣的形式用力按压小腿。

搣，就是用手拔用手摩的意思，该动作是针对小腿的脂肪而设的，通过手部按摩能够让脂肪细化，甚至变成游离形成，这样就不会形成小腿水肿。

Step 5 ：屈曲食指按压脚踝，同一位置以打圈方式轻按。

注意按摩时，用的是食指弯曲后关节之间的部位，千万不要用关节按压喔，以免骨头撞骨头啦。

Step 6 ：以拇指于脚趾位置，前后推按，全组同动来回做八次便可。

很多女性一到秋冬时节，脚部就会整天变冷，这里头最主要的原因就是身体循环不好，脚部血液流动不充分，用拇指多多按摩能有效改善该状况。穿着薄衣的季节，总是会在意小肚腩、蝴蝶袖及萝卜腿吧，现在到海边及泳池的机会增加，特别是穿泳衣时总是在意粗壮的大腿吧。

■大腿累积脂肪的原因？

瘦身前请先了解大腿变粗及累积脂肪的原因吧，主因为大腿内侧肌肉衰退、淋巴及血液流动变差、代谢低下造成水肿、堆积老旧废物等。

（1）水肿

水肿为畏寒及锻炼不足等淋巴及血液流动变差所造成，多余水分及老旧废物堆积会使双腿变粗，大腿除了肿胀外也会因为血液流动变差使代谢低下而更容易堆积脂肪。

（2）橘皮组织

水肿及盐分过多所造成的橘皮组织，是多余水分、老旧脂肪及脂肪细胞所结合而成的，更会造成血流不良使代谢低下，让大腿逐渐堆积脂肪。

（3）肌肉肥胖

经常锻炼的人则容易肌肉肥胖，肌肉肥胖为锻炼量低下时代谢也跟着低下，最後使肌肉附着脂肪，肌肉加上脂肪因此除了粗以外也相当硬。

（4）骨盘歪斜

经常翘脚、驼背或是包包总是背同一肩膀等，都很容易造成骨盘歪斜需要特别注意，骨盘歪斜会使支撑的肌肉一起歪斜，肌力低下造成的代谢低下也会使大腿堆积脂肪，接下来就以有效的瘦身法瘦下大腿吧。

■瘦大腿的有效做法

瘦大腿的做法以按摩、爬楼梯最为有效，同时也都是能够立刻实践的，请大家务必赶快尝试吧。

（1）锻炼

瘦大腿做法中最为轻松的做法，内容为将装满水的500ml宝特瓶夹在大腿间，此时请注意不要让保特瓶落下，一次×5分钟共进行3组以上，就可有大腿紧实的实感。

（2）按摩

建议於洗完澡後血流良好时进行按摩，做法以大拇指用力搓揉膝盖内侧到脚踝处，左右各10次左右就可让多余水分及老旧废物流动，血流良好使代谢增加而让大腿变瘦，另外将坚硬的大腿搓揉後也可期待消除肌肉肥胖的成效。

（3）上下楼梯

上下楼梯会使用到大腿到臀部的肌肉，因此也有瘦大腿的成效，有效的做法为以垂直的姿势将膝盖提高、从脚尖开始放下腿部，最好不论外出或回家都尽量以走楼梯为优先。

■大腿内侧缝隙的做法

大腿内侧堆积脂肪会使纤细印象越来越远，但只要确实进行锻链，大腿出现缝隙就不是梦了喔，请赶快实践以下做法吧。

（1）锻链股关节

瘦大腿不可缺少的正是股关节锻链，平日确实进行的话可使大腿内侧淋巴及血流变好，成为代谢良好的易瘦体质。做法为将两脚底合起平放後将脚踝往臀部靠近数次，此时最好将膝盖贴合地板，也能在看电视时轻松进行。

（2）Plie姿势

Plie是芭蕾舞的姿势之一，做法为基本姿势的将两脚踝合并後站立，脚尖分开180度（一开始以自己能够进行的角度即可），接着意识到大腿内侧将腰部稍微往下，然後再回到原处并重复10次，需要注意挺直身体不可驼背，可在刷牙或洗碗时进行，请大家务必尝试看看。

（3）开脚姿势

也相当开脚姿势，做法相当轻松，以挺直的坐姿将两脚张开，许多人一开始无法完全张开，但只要持续进行就可让角度越来越大，一天只需进行数分钟，因此可在看电视或吹头发时进行。

■深蹲瘦大腿也相当！

肌肉锻链中的基本深蹲也是瘦大腿的有效做法之一，做法为先将双脚与肩同宽後脚趾稍微张开，接着以上厕所蹲坐的姿势将臀部突出进行10次左右，深蹲可瘦下大腿及腹部等部位，也可期待消耗卡路里。

这次不是虚拟的骑自然车了，而是你需要买一辆好点的山地自行车，现在在我们的每个地方都会有自行车协会，我们可以报个名，然后统一参加他们举办的每项活动和赛事，既可以结识更多的朋友，又可以锻炼身体，当然骑自行车的主要目的还是为了能够瘦我们的大腿，要是你工作的地方和家不远，建议汽车上班，既能减掉大腿上的肥肉，也能环保出行。

我所介绍的蹲马步不是一般的蹲马步，不是要你蹲着的时候不动，而是你蹲着的时候双腿左右摆动，像在跳舞一样，这样你坚持一分钟都特别累，做完15分钟，你的大腿会感觉到十分的酸痛，然后带有些许痒痒的感觉，这些都是大腿内部的脂肪和难以消化的物质在燃烧，长时间坚持锻炼，一定可以瘦掉大腿的肉肉，还你完美身体。