穿裙子或紧身裤的时候，粗壮的萝卜腿可是会让你的腿部美感顿失。

怎样才能拥有曲线优美的小腿呢？今天小编就来教大家一套快速瘦小腿操，帮大家打造美丽的小腿线条。

1、坐姿踮脚

坐在椅子上，两手屈肘叉腰，抬头挺胸，收紧腹部肌肉，踮起脚尖。

保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。

这样重复动作10-15次。

2、抬腿脚踝提升

站直，两手叉腰，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。

转动脚踝，脚尖向上移动，两眼盯住前脚脚尖。

这样重复10-15次。

然后换腿重复动作。

3、持铃踮脚

两腿分开站立，与肩同宽。

两手各握住一个哑铃或者水瓶，手臂伸直垂放在身体两侧，抬头挺胸，目视前方。

收紧腹部，缓慢地呼吸，同时将脚跟提起踮脚。

晚上只吃苹果能瘦身

然后再慢慢地放下脚跟，但不要触地。

这样重复10-15次。

4、踮脚半蹲下降

两腿分开约两个肩宽距离，两臂向侧平举，掌心向下。

踮起脚尖，慢慢地下降身体至半蹲状态。

吸气，吐气时慢慢地降低脚跟，注意做动作的时候保持上半身动作不变。

这样重复10-15次。title:快速瘦小腿的做法

美女当然不希望有小象腿或者萝卜腿，都想拥有迷人曲线的小腿，但是如何选择快速瘦小腿的做法呢？快速瘦小腿的做法很多，并且也没有耐心等待漫长的瘦腿过程，秀瘦瘦瘦身网介绍了快速瘦小腿的一些做法。

如何瘦小腿的做法：

一,在每晚睡觉前，将腿靠在墙壁30分钟，与身体成90度角，长时间下来，保证您拥有一双美美的腿喔!

二小腿粗与遗传没有直接关系，想要瘦小腿，可以每天早晚按摩五分钟以上(记得要从下向上推)，另外还可以踮脚尖、在小腿绑上沙包上

下摆动、多游泳、多走路，都能达到瘦小腿的目的. 三,血液循环差小腿粗

步骤一：打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。

若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。

所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

步骤二：加强消脂收紧锻炼

一、小腿皮下脂肪多，绷紧小腿肌肉时，可以捏起很厚的皮肤和皮下脂肪，这种情况适合小腿吸脂术;

二、小腿肌肉发达，皮下脂肪不多，绷紧小腿肌肉时，只能捏起很薄的皮肤和皮下脂肪，这种情况不适合小腿吸脂术。

小腿局部的脂肪主要是浅层脂肪的堆积，皮下脂肪含量不是很多，但对外形的影响很大，教粗的小腿表现为向外后方突出，弯曲，严重的表现为轻微“O”形腿或罗圈腿，给人一种腿不直的感觉。

通过小腿吸脂术可以解决这些问题。

吸脂专家提醒说：在进行瘦小腿时，对于小腿的吸脂量并不是很多，但是对外形的影响却很明显。

在夏天，的小腿裸露在外，和面部、手臂一样是对吸脂技术要求很高的部位。

要想快速瘦小腿就要改变饮食习惯，避免糖份和油份很高的食物，多吃海产品、蔬菜等低卡路里食物，特别是零食尽量少吃，跑步、游泳、自行车等有氧锻炼可以消除脂肪，通过这些锻炼，慢慢改变肥胖体质，消除腿部赘肉。title:快速瘦小腿肌肉 甩掉烦人的肉疙瘩

再前凸后翘的身体也少不了大长腿的衬托，有一双修长的美腿是每个女性梦寐以求的。

然而由于小腿的粗壮那烦人的肉疙瘩真是让人厌烦不已，它往往导致整条腿的比例失调，让你身体出现瑕疵。

介绍几个瘦小腿肌肉的小门，坚持下去，一定可以让你的小腿变直，变细，变性感！

多做拉伸锻炼

多做拉伸锻炼，比如站在台阶上，只用前脚掌，后脚掌承载大部分身体重量悬空，这样可以拉伸肌肉。

然后每次做完锻炼一定要记得把小腿肌肉拍松，这样慢慢的肌肉变脂肪，然后再节食会比较有效。

切记尽量不要穿高跟鞋，那些称穿高跟鞋垫脚尖瘦小腿的是因为人家本身的腿是脂肪型的。

踮脚尖的锻炼可以促使脂肪变成肌肉，而肌肉的体积要比脂肪小，而且形状好看。

所以要选对适合自己的瘦腿方式。

贴墙倒立瘦小腿

跑步采取后退跑，这样腿部不会长肌肉。

然后每天晚上整个人平躺在床上，把腿倒立的帖在墙上，15分钟。

让腿部血液循环可减腿部。

接着可以买精油按摩小腿，把腿耷拉在桌子上，先捶打小腿肌肉然后在揉和捏。

曾有网有以前因为练跆拳道小腿肌肉发达，然后天天按摩小腿现在很细很美。

不过一定要要持之以恒哦。

锻炼后放松按摩

每次长时间锻炼完感觉小腿酸疼时就坐下来脱掉鞋子，让小腿放松，双手由脚踝握住然后开始慢慢一点点顺着小腿向上搓，直到膝盖。

然后重复一定要由脚踝朝膝盖方向，来回十次左右，然后用双手手掌轻轻敲打腿部肌肉，顺序一样，直到腿部不再酸疼为止。

总而言之，要快速瘦小腿肌肉，站立的时候不交叉腿站，坐着不要跷二郎腿，多压压腿，饮食能控制控制就更好了。

一定要多做按摩，多拍打厚实的肌肉再配以适当的锻炼，就一定可以把烦人的肌肉减下去啦。