拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜。

她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧!

天生就有模特的海拔、修长美腿或者传说中的九头身黄金分割的几率，实在是太低了。

对着杂志上那些闪光的、挑逗的、优雅的长腿们，我们能做的通常只能是垂涎三尺。

不过，请别急着感叹造化弄人，让我来帮你分析一下模特的超长绝美美腿，再还原至你的生活中，会为你带来啥：

1.你比你的男人身高腿长。

你在大街上、在床上都造成诸多不便，充分打击到他的男性尊严。

只能期待他也拥有个男模身体啥的。

但不幸的是，钻石才俊级别的男士，通常都有着内涵丰富的脑袋，和令人无法恭维的身体。

2.你比你的老板苗条高大。

曾经有过一个比我矮小20厘米的女上司，在我面前颜面尽失，只能趁我坐下的时候勉强凑过来站着跟我说话，最后她自觉不堪其辱，我则被扫地出门。

拥有模特美腿的你，只能期待自己当老板了。

3.你比所有重要的女性客户苗条高大。

你会让她们觉得你是来抢钱的。

泡山楂茶能瘦身吗

天啊，一双长腿，全是噩运!但是，美腿的理想，又怎能轻言放弃？小编要告诉你的是，我们要追求的美腿，不是海拔175厘米以上的身高带来的额外惊喜，而是凭借自己天生的模样，打造匀称、健康、性感、力量的美腿。

这不是我们在自我安慰。

拥有世界第一美腿美誉的人不是超模吉赛尔，而是拉丁舞后汉娜(Hanna Karttunen)。

她没有超然的身高，双腿却挺直、饱满、大小腿匀称、肌肉恰到好处，露出双腿即展露风情无限。

这无疑为我们指出一条明路：去跳拉丁舞吧!

拉丁舞和拉丁健身操

扭动屁股煽风点火之前，瑞奇-马丁只是个二流情歌歌手，突然一天开窍，拿出家乡老本领为法国世界杯扭了一曲“The Cup of Life”，从此大红大紫。

拉丁舞也随着“Goal Goal Goal”的声音开始全世界的狂热。

“拉丁”通常是指体育舞蹈中的拉丁舞，体育舞蹈包含两大舞系——摩登舞(华尔兹、狐步舞、快步舞、维也纳华尔兹、探戈)和拉丁舞(伦巴、恰恰、桑巴、斗牛舞、牛仔舞)。

拉丁舞起源于古巴热情奔放的舞蹈，之后演变出桑巴、伦巴、恰恰、牛仔舞等许多品种。

拉丁舞算是表达男女之间的爱情生活的舞种，特点就是风情万种、动作幅度大、热烈张扬。

跳拉丁舞时，人体的上半身，尤其是肩部应保持挺立不动，体现了西班牙人的高贵，是拉丁舞中白人文化的体现。

身体中部的腰部和胯部则应尽情地扭动，又来源于热情奔放的非洲文化。

而下半身，腿和脚的动作起源于印第安人的文化。

拉丁舞充分活动胸、腰、髋、臀等部位的每一处肌肉，于是它能够束腰与提臀的魔力就名满天下了。

而同时，拉丁舞的腿部动作有力而灵巧，要使用很多巧妙的力量，也是练习美腿的绝佳做法。

拉丁舞有许多表示情与性的动作，所以对动作标准极高，要求力度、神态的全面配合，普通人很难在短时间学到其精髓。

但是没关系，我们只求放松心情，塑身美腿，大可不必那么讲究舞蹈的灵魂。

在大小舞场club风靡的同时，拉丁舞进入健身房，与有氧操结合，演变为时下最流行的拉丁健身操。title:拉伸+消脂锻炼 赶跑难减小腿赘肉

：若小腿的肌肉是因为经常疲劳而变得结实，那么勤做锻炼也不能让小腿变瘦，要在做减寸锻炼前，先做一些肌肉拉伸操，舒缓和放松小腿的肌肉，然后做收腿锻炼才会见成效。

而在锻炼之后，也要记得做一下拉伸动作来拉长线条，才不会让锻炼产生肌肉堆积的问题。

Step1 拉伸

凌空踏梯级

1、双脚踏在石级上，双手紧贴墙靠力。

脚尖贴地，脚跟则凌空离地。

2、把脚跟向下压，直至小腿有拉扯感，重复动作10次。

这动作对伸展小腿后方的肌肉很有用，但要注意双脚需并排向正前方，不要成八字脚或内八字脚。

Step1 拉小腿操

1、双手扶墙，双脚前后张开，后脚脚跟紧贴在地面。

2、慢慢地弯曲前脚，挺直后脚，令后脚小腿有被拉扯的感觉，后脚脚跟依然贴地。

每只脚重复10次。

弯曲前脚时，切记后脚不可离地，否则不能充分伸展小腿后的肌肉。

Step2 拉伸：交叉脚锻炼

1、双脚交叉站立，身体保持挺直。

2、上半身俯下双手贴地，维持10秒，每边重复10次。

俯身时应感到小腿后方肌肉有被拉扯的感觉，表示用力正确，若双手按地难度太高，则双手垂直即可。

Step3 消脂

抬腿锻炼

1、平躺在地垫上，双手伸直放置在身旁。

2、双脚伸直贴墙，与地面垂直成90度，维持10分钟。

这锻炼最适合经常站立，或穿高跟鞋的女士们，能帮助加速全身的血液循环，减轻腿部的疲劳。

注意！做此动作时，双脚要保持挺直。

Step4 消脂

提脚尖锻炼

1、平躺在地垫上，双手交叉放在头后。

双脚挺直抬起，脚尖朝上翘，维持动作约10秒。

2、脚尖朝墙方向下翘，维持10秒。

换边重复。

拉脚筋时要感到小腿的肌肉有绷紧的感觉，这样才是小腿在用力，成效才会更显著。

Step5 消脂

毛巾拉小腿锻炼

1、手拉毛巾，绕过脚掌，双手及双脚保持伸直。

2、把毛巾向后拉，令双脚蹬直，重复动作10次。

拉毛巾时，应要感到小腿脚筋有被拉扯的感觉才有效，身体亦要保持挺直。

Step6 消脂

内八字脚抬腿锻炼

1、平躺在地上，伸直双脚，大脚趾相贴，成内八字脚。

抬高双脚至离地45度，维持动作约10秒。

2、尽量再抬高双脚，维持10秒，重复所有动作10次。

抬腿时留意双手应贴地，保持身体笔直，若觉难度太高，可将停留的时间减少。

Step7 消脂

空中踩单车锻炼

1、平躺在地上，双手放于身旁，双脚抬起。

2、双脚向前踏如踏单车一样，做此动作约2分钟，休息后再重复动作约5次。

做踏单车动作时，双手谨记要放在身旁，身体亦要保持稳定，不要左摇右摆。

留意要感到小腿肌肉酸软，才是锻炼这部分的肌肉。

Step8 消脂

夹枕头锻炼

1、坐在椅子上，双脚夹住枕头，身体保持挺直。

2、慢慢抬起小腿与大腿成一直线，脚尖保持挺直，维持动作10秒，重复动作10次。

抬起双脚时，双手可抓住椅子支撑身体，切记身体及脚尖要保持挺直，成效才会更佳。

Step9 舒缓按摩

做完一系列收腿锻炼后，宜为小腿多作按摩，一方面可舒缓小腿的酸痛，另一方面亦可畅通小腿的淋巴，减少水分积聚。

螺旋按摩

1、涂上按摩霜，由脚跟开始，以螺旋打圈的方式按摩。

2、慢慢按摩至小腿肚，朝心脏方向，以螺旋打圈的方式按摩，每边约3分钟。

手推按摩

在小腿上涂上按摩霜，用手慢慢地由脚踝向膝盖往上推，每边约做3分钟，按摩时把腿抬高，消水肿成效会更佳。

拍打按摩

想松弛小腿结实的肌肉，可利用手掌心的肉，在小腿肚上轻轻拍打，每边做3分钟，拍打时，同样宜把小腿抬高，成效更佳。title:拉伸瘦小腿动作 立减腿围1cm

做法名称：拉伸肌肉瘦小腿

做法介绍：

动作一：身体站在椅子隔壁，抬起一条腿搭在椅子上，另外一只脚支撑着身体，然后双手扶住椅子上的脚，弯曲你的身体。

动作二：身体四肢着地跪趴在瑜伽垫上，然后双手双脚用力支撑着身体，将背部和腰臀部位抬起，然后膝盖向后绷直，身体形成倒V形状。

瘦身原理：两个动作都能够拉伸到小腿的肌肉，帮助活化肌肉，并且能够促进血液循环和新陈代谢，有效消除小腿水肿和避免肌肉的产生。

如果是久坐或者久站的上班族，做这两个动作除了能够瘦小腿，对于舒缓身体疲劳也是非常有好处的。

所需时间：共2分钟。

达到成效： 2分钟后，小腿围共瘦1cm！

完整测试过程

动作一：站直拉伸

1、初始姿势

将一张椅子放在你身体隔壁，然后将你的右脚伸直放上去，左脚支撑着身体，腰背挺直眼睛直视前方。

椅子注意不要随意滑动，否则待会在动作的时候会让身体容易受伤。

2、身体下弯

吸气，弯下你的身体，将双手前后扶在小腿前面，然后尽量将你的上半身向下压，注意右脚的脚尖保持绷直的状态。

扶住小腿的双手，可以随着身体的下压在小腿上来回活动，如果你是第一次尝试这个动作，可以将你的身体一点一点地缓慢压下去，不要一下子用力过猛，避免造成伤害。

动作重复一分钟后，换另外一只脚。

动作二：倒V姿势

1、初始姿势

四肢着地跪趴在瑜伽垫上，双手掌心贴地，小臂也贴在地面上，大图和小腿相贴，额头点地。

保持自然呼吸，然后双手双大腿用力，将你的臀部和上半身抬起。

2、倒V

将你的身体撑至双手和大腿垂直在地面上，背部和地面平行，保持自然呼吸，然后手掌和脚掌用力，膝盖向后绷直，将你的整个身体撑起来呈倒V状，动作坚持1分钟。

注意事项

这两个动作以拉升身体肌肉为主， 所以需要注意的是在做动作期间，一些小细节做到位能够让这两个动作更有效。

1、在做动作一的时候，注意抬起的那只脚要脚尖绷直，形成一条直线。

2、动作二初始动作，注意四肢要铁在地面上，撑起身体的时候，双手和双脚要注意防滑，一定要支撑住身体。

3、倒V型的动作双手双脚都要伸直，膝盖弯曲是错误的姿势。

测试结果

测试前数据是：36.8cmcm；测试后数据是：36cm。

做完动作一共两分钟，小腿围就立减了1cm！

在你拉伸身体的时候，除了着重拉伸了你的小腿肌肉，身体的其他部位也随着你的锻炼而得到拉伸和舒缓，对于增加身体锻炼量促进脂肪燃烧也是有非常好的成效的！

模特感受

缺乏锻炼的MM们在进行第二个动作会比较困难，因为要用四肢的力量来支撑你的整个身体，第一次如果四肢力量不足的话，可以选择停留的时间，短暂停留然后重复多次。

第一个动作则是比较舒缓的拉伸，但是建议有腰伤或者是脚伤的朋友要注意，因为真的会很拉伸到这两个部位。