1、拉筋腿会粗吗

不会的,事实上,适度拉筋确实可以恢复肌肉的弹性,让循环代谢功能更好。另外,积累在肌肉内部的废物,通过拉筋也能辅助加速排出。

2、女人常拉筋的好处

提高身体代谢

适量的让身体伸展,能提高我们身体的基础代谢,帮助女性塑造更窈窕的身体,瘦身中的妹子,最好能在有氧锻炼后,做一些伸展锻炼哦,这样能让你瘦得更快,体型也会更好看。

防止腰腿痛

拉筋可以让身体更加柔软,让错位的脊椎得以复位,有利于消除身体的各种疼痛。

强壮肾功能

拉筋可打通背部的督脉和膀胱经,而此脉畅通,可以让我们的肾功能更强大,让人更有精力。

预防妇科病

拉筋能柔软大腿内侧的肝脾肾三条经,可以帮女性预防妇科问题的发生。

咋样快速瘦腿

强身健体

坚持拉筋可以通畅经络,通达气血,将身体里多条经络里的垃圾给清除掉,从而起到强身健体的作用。

3、拉筋注意事项

拉筋时间和强度没有绝对标准,因为人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年长者不可能一次拉到标准姿势,即上举腿直立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、胀感,拉筋时间超过20分钟疗效更好,一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

在拉筋之前必须先热身。比如说,利用小跑步使体温增加,使肌肉与肌腱处在备战的状态,如此拉筋的成效会提高,也可以减少不当拉筋反而受伤的机会。

对于经常练瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分钟很容易,但如果将每条腿的拉筋时间延长到30～40分钟,同样也会出现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各种现象,这都是“气冲病灶”的好现象,说明治疗有效,应继续拉筋并配合拍打。需要强调的是,拉筋时间并非轻松的拉筋时间,而是拉筋强度足以令人感觉痛、麻、酸、胀之后计算的时间。

拉筋之时不要暂停呼吸,应该很缓慢及深深地呼吸。暂停呼吸,屏气凝神,会使负氧债增加,动作不协调,拉筋受伤的机会提高。

1、敲胆经

按摩开始前先敲胆经,既能驱除体内寒气,畅通大腿与小腿之间的循环,又能让小腿肌肉活络起来,为穴位按摩做好准备。

做法:用拳头敲打大腿两侧,从大腿外侧根部(站起来臀部有个窝的位置)一直敲到膝盖外侧,反复敲打50次。接下来再从膝盖外侧一直敲到脚踝外侧,反复敲打50次。

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注意,敲打的力度不用太大,只要微微有痛感就可以。

2、冷热浴交替法

盆浴或泡腿时,先在38至48摄氏度的热水中浸泡5至10分钟。让体温逐渐上升至38摄氏度时,人体开始出汗。然后在冷水中淋浴或浸泡3至12分钟,使表皮温度下降8至16摄氏度。休息15分钟体温恢复正常后再重复2至3次。特别提示每周可做2至3次,收效明显。但不可在饭后1小时内或过于饥饿时进行。

3、钩脚尖

站立时一腿上抬用力钩脚尖10次,换腿再做10次。坐下双腿伸平,用力钩脚尖20次。

4、按压昆仑穴

昆仑穴位于外脚踝后方,在外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

它和飞扬穴一样,也与腿部的体液循环息息相关,对它进行按压刺激不仅能促进腿部体液循环,还能让小腿看起来更加紧实,对“筷子腿”的成型很有帮助。

做法:放松双脚,用拇指稍用力按压昆仑穴,间隔5秒钟,反复按压2分钟即可。

狂蹬自行车

这个局部瘦腿锻炼很有效,晚上睡觉前在床上做几分钟就可以。平躺着,把脚抬起,双脚做蹬自行车状,每天做200～300下,做完后把两腿分开大约80度的样子,一共分80下。此做法对消除大腿根部的肉很有效哦!

跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧锻炼。它除了拥有锻炼的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美锻炼,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、瘦身等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的锻炼。不间断地跳绳10分钟,和慢跑30分钟消耗的热量差不多,是一种低耗时高耗能的有氧锻炼。长时间坚持可以令双腿变得紧致。

向后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的做法之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢到极限后保持动作5秒,然后再还原恢复原来的姿势,然后重复练习。每次至少踢10-15次。这个动作还能翘臀哦。title:拉肌锻炼 “肌肉腿”快速缩水

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

经常锻炼肌肉的锻炼选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。

其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。

轻松的拉肌锻炼并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10~20次，反复练习。

可自行在办公室或住家内练习。

2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。

右转10次，左转10次，交替进行。

经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10~20次。title:拉肌锻炼 快速瘦小腿

如何减掉小腿肥肉，重现纤细长腿？轻松的拉肌锻炼，不仅不会增加小腿肌肉，还能使小腿变细。

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

经常锻炼肌肉的锻炼选手与舞蹈专家，他们的腿一定不是笔直而均匀的。

其小腿肚至脚踝间的肌肉必须相当结实。

肌肉结实呈现肥大状的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分与脂肪。

轻松的拉肌锻炼并不会造成隆起的情况，请放心进行练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐于椅子上，单腿屈放于另一脚大腿上并伸直。

小腿的肌肉必须紧张。

单脚进行10~20次，反复练习。

可自行在办公室或住家内练习。

2、锻炼脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

单手双撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转。

右转10次，左转10次，交替进行。

经常做此锻炼，则间节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。

3、紧缩小腿肌肉。

握住椅把或桌角，进行脚踝伸直锻炼。

对小腿上较发达的肌肉有紧缩成效。

肌肉结实后则可预防皮下脂防生成。

反复做10~20次。