教你几个小动作，让你的双腿更加修长迷人。

不仅能缓解腿部的胀痛、减小腿围，更能使肌肉线条看起来修长柔和哦!

1.呈弓步式，双手插腰，双腿尽量打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸即可放松，重复。

2.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝大腿下压，保持腰部挺直，将重心放于屈腿一侧。

3.一腿向侧迈出挺直，脚尖勾起，另一腿屈膝，弯腰提臀，尽力将胸部贴于直腿，将重心放于屈腿一侧。

4.平躺于垫上，右膝前屈，左脚搭于右侧大腿上，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿。

左右交换。

5.平躺于垫上，单腿支撑，双手扶住另一腿，尽量挺直向身体靠拢。title:拒绝浮肿轻松4招快速瘦腿

短裙短裤再加上一双颜色鲜艳的高跟鞋，无论走到哪里，你都是众人聚焦的亮点。

可经过一天的奔波劳碌，你的双腿往往会进入疲劳甚至浮肿的状态，久而久之，你的腿部线条不再像以前一样轻盈，取而代之的是一双令人不快的萝卜腿。

那么要如何消除这一现象，小编今天为你支招，让你迅速拥有纤细美人腿。

一、脚踝收缩锻炼 穿了一天的高跟鞋，脚踝已经吃不消，肿起来了吧？别急，两招让你迅速消肿。

1.平躺在地面，两腿伸直并拢，脚尖使劲网上绷直，脚跟贴地

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2.慢慢往下方伸展脚趾，绷直，直到与小腿成一直线，然后恢复到动作1.重复做10次

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二、消除大腿浮肿 通过拉伸动作让腿部新陈代谢加快，从而消灭赘肉。

1.仰躺地面，双腿弯曲，小腿放在大腿下面，分别置于身体的两侧，此时会感觉到大腿肌肉有拉紧的感觉。

保持20秒

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2.如果你只有一只腿出现水肿情况，那么可以就水肿的那一条腿重复1动作。

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三、伸展操，排清腿部毒素 造成腿部浮肿的原因之一是毒素的积累，以下两招让你轻松排清毒素速瘦粗腿：

1.仰躺地面，左腿伸直贴紧地面，准备一条毛巾，对折后双手抓住毛巾两端，右腿抬起与左腿成90度角，放在毛巾弯曲处，感觉毛巾被拉直为止

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2.双手抓紧毛巾，带着右腿往箭头方向移动。

左右腿交换重复10次

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四、纤细长腿拉出来 拉伸动作针对腿部肌肉进行锻炼，能快速消灭肥肉。

1.双手弯曲支地，左腿伸直平放地面，右腿弯曲，小腿与地面保持平行，脚趾绷直

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2.慢慢伸直右腿，保持十秒后沿箭头方向回到动作1，左右腿交换重复做5-6次title:拖鞋和美腿的亲密关系

穿宽松的拖鞋走路会有点费力，脚趾必须“抓”着才能防止拖鞋脱落。

常穿拖鞋对腿部健美有微妙的作用。

练习腿部力量：坐姿，两手背后支撑，两腿屈膝。

两脚平放，稍分开。

1.用手脚支撑，提臀上挺成“桥”状。

2.提起脚跟。

3.鞋跟与脚跟一起上提，身体回落悬空。

4—6.保持3的动作姿势。

7.放下鞋跟。

8.恢复成预备姿势。

练习小腿：坐直，两腿屈膝前伸，两手平放膝上。

1.两手慢慢放于体侧地上。

2.上体后倒成半仰卧。

3.双腿上举，脚与拖鞋保持穿着状态。

4.两腿继续上举成身体倒立状态，身体重心落在肩上，两腿尽可能伸直，两脚穿紧拖鞋。

5—7.保持4的姿势。

8.腿放下成预备姿势。

练习踝关节：身体平躺，两手自然放置体侧，两腿上举，两脚分开约15厘米，脚尖绷直。

1.脚跟向外转动，脚尖向内靠紧。

2—4.同1。

5.脚尖向外转动，脚跟向内靠紧。

6—8.同5。

练习大腿肌肉：平躺，屈膝收腿，两脚平放地面。

1.一手扶一侧膝盖，另一手抓握同侧腿踝关节向胸部抱压大腿。

后3拍同1。

2.抱压的腿迅速伸直。

注意：穿紧拖鞋。

后3拍慢慢向上举腿，至腿完全伸直，并穿紧拖鞋。

第3个4拍同2。

第4个4拍慢慢向下放腿。