双手叉腰，腿部呈弓状，慢慢的收紧你的臀部，身体的重心放在你的两腿之间，但是你的前腿膝盖不能超过脚尖，维持动作30秒，再换腿做，如此重复动作20次。
找一把椅子，单手扶在椅背上，挺直站立，双腿呈外八字，然后慢慢的将你的脚跟抬起，用力的收紧你的臀部，慢慢的往下蹲，蹲到大腿与小腿呈90度为止。
距离椅子0.5米站立，双手扶住椅背，背部打直，然后收紧腹部，慢慢的向后抬起你的一只腿，左右腿各做20次。
双手叉腰，背部打直，将你的腿放在椅子上，收紧臀部，然后屈膝，慢慢的往下蹲再站立，左右腿各做20次。
跪趴在垫子上，用手肘和膝盖撑地，背部打直，慢慢的将你的一只腿往后抬，尽量的向上伸直，感觉腿部在被收紧，左右腿各做20次。title:久坐族瘦腿小技巧
道理很轻松，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出。
腿自然也就粗了。
下面轻松的锻炼可以达到阻止大腿变粗的成效，一起来看看吧!
1．坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
2．脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
3．用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
4．在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
5．坐在椅子上，挺胸，保持两腿交叉、脚尖着地的姿势，上面的腿使劲往下压，下面的腿使劲向上顶，约10秒后双腿互换位置照样做10秒种，2—3遍即可。
做这个动作不需屏住呼吸。
床上也能健身
清晨醒来，不必马上跳下床去，躺在床上也能做锻炼，让你—天神清气爽。
哪些中药茶可以瘦身
搓搓脸：用双手中指揉两侧鼻翼两旁的迎香穴10余次，然后双手上行搓到额头，再沿两颊下行搓。
如此重复20次，可促进面部血液循环，达到美容成效。
转转睛：先左右，后上下，各转眼球10余次，能够增强视力和减少眼疲劳。
挺挺腹：平卧、双腿伸直，做深呼吸。
吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时松下。
一呼一吸为一次。
做10次。
可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有瘦身和增强胃肠消化的功能。
力量训练3个理由
许多人认为，力量训练可以加快人体新陈代谢，达到瘦身成效，然而据美国堪萨斯大学的最新研究表明，这种想法可能是一厢情愿。
专家说，力量训练的确可以塑造精益肌肉，可以帮助你每天消耗超过100卡路里的热量，同时，为了保持结实的肌肉。
你每天却必须额外摄入至少100卡路里的热量。
不过尽管如此，仍然有许多理由让你抓起哑铃。
理由1：通过训练你会看上去比以前更为苗条。
肌肉可以缩紧，这样你就可以减小身体的尺寸。
除非你自己随时带着体重称，否则别人只会注意到你的匀称体态，而不是你的体重。
理由2：你会拥有更为充沛的精力。
力量训练能从根本上影响肌肉，激发人体内影响神经系统的化学物质，消除疲劳感。
理由3：你将能保持健康。
力量训练可以改善骨头密度，让你远离骨折的困扰；它还可以降低人体内葡萄糖水平和胆固醇，从而降低你患上糖尿病和心脏病的风险。
专家建议，要想减轻体重，不但要减少卡路里摄入，同时还要坚持力量训练和心肺功能训练，这样你一方面可以摆脱脂肪的困扰，另一方面保持精益肌肉。瘦腿操一
坐在床边的三分之一处，然后弯曲腿部，大腿和小腿呈垂直状态，慢慢抬起你的小腿，直到双腿伸直为止，保持这个姿势30秒钟，然后慢慢的放下小腿，如此重复30次。
瘦腿操二
仰卧在床上，然后弯曲膝盖，双脚的脚踝相互交叉，慢慢的伸直你的双腿，然后向左右两侧打开，犹如一把剪刀的样子，打开到自己的极限为止，然后再慢慢的收拢，再交叉，如此重复20次。
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