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看电视时的瘦腿秘籍

[导读]:咋打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。 达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下...

咋打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。

达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

在家瑜伽 先问专家

1.不要在弹簧床上做瑜伽。

2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

圣道康膜能瘦身不

3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

第1招 臀部up up

1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

4.回到第一个动作。

换边做。

圣道康膜能瘦身不

第2招 紧实臀腿

1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

第3招 小肚腩婆bye bye

1.膝盖弯曲,双脚并拢。

2.双脚往上约90度。

可以放在膝盖上。

3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。

如果太困难,可以停留在第二个步骤。

第4招 修长双腿

1.双脚打开90度。

2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

4.膝盖弯曲把脚放下。

5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

第5招 活络下半身

1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

3.膝盖弯回来。

4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰。

只要抽出点时间,边看电视边做这几组锻炼,让你告别肥臀胖腿的困扰!title:看电视电视瘦腿两不误妙法

咋打发看电视的时光呢?边看电视边吃零食?万万不可!今天达人教女性边看电视边做瑜伽,专门消灭臀腿赘肉。

达人叮咛:健康正确饮食,避免摄取高热量及淀粉,搭配勤练瑜伽就会快速瘦下半身喔!

在家瑜伽 先问专家

1.不要在弹簧床上做瑜伽。

2.在地板上记得铺瑜伽垫或大毛巾,保护脊椎与关节。

3.呼吸很重要,记得鼻吸鼻吐,不要用嘴巴。

4.动作不标准没关系,勿过度勉强,保持呼吸顺畅。

5.空腹练瑜伽,前后一小时不要进食。

6.先做和缓动作,热身够了才做难度高的动作,避免受伤。

第1招 臀部up up

1.手叉腰,吸气右脚往前抬高约45度,膝盖打直、脚尖压下。

2.吐气慢慢将脚往后抬约45度,身体微微往前倾。

3.继续将脚往后抬至90度,手往前打直,身体成一条线,努力保持平衡。

4.回到第一个动作。

换边做。

第2招 紧实臀腿

1.膝盖弯曲,双脚距离约臀部宽度脚指头朝前别外八。

2.双脚朝前别外八,腹部用力吸气往上抬成ㄇ字型,不要掉下来变M型

第3招 小肚腩婆bye bye

1.膝盖弯曲,双脚并拢。

2.双脚往上约90度。

可以放在膝盖上。

3.双脚和手都打直,肩膀放松别耸肩。

如果太困难,可以停留在第二个步骤。

第4招 修长双腿

1.双脚打开90度。

2.膝盖弯曲,手指头扣住脚的大拇指。

3.吸气,把脚往上拉直,如果太困难,膝盖微弯。

4.膝盖弯曲把脚放下。

5.身体前弯,柔软度好的话,腹部尽量靠近地板。

第5招 活络下半身

1.膝盖弯曲,靠近额头,手放在腰部支撑。

2.双脚往上伸直,手放在后背支撑,尽量将身体往上拉。

3.膝盖弯回来。

4.用手肘顶住地板把身体弓起来,停留几个呼吸就大功告成啰。

只要抽出点时间,边看电视边做这几组锻炼,让你告别肥臀胖腿的困扰!title:看看名模收腹瘦腿锻炼高招

名模们的美腿一向是镁光灯注目的焦点,所以她们也都各有一套保养双腿的方式,除了勤做保养外,锻炼当然也是不可缺少。

想要跟你的大象腿说bye-bye,给你三套美腿锻炼,让你也能向素有美腿之名的林志玲、陈思璇和萧蔷看齐。

1.经过她们亲身体验,而且觉得有效;

2.轻松方便,每个人都可以做,不需要特别经过教练的指导。

轻松方便

看着明星们窈窕有型的体态,你是不是也想亲自体验她们爱用的塑身操到底多有效,针对四大部位——腹、腿、臀和手,完整呈现女星的窈窕身体的诀窍。

明星

明星:徐若瑄、林志玲、吴佩慈、makiyo、陶晶莹。

说到瘦小肚腩,几乎是所有艺人都一致——仰卧起坐,演艺圈放眼望去,拥有令人称羡的平坦小肚腩的就非vivian和莫文蔚莫属,她们俩也都是这项锻炼的爱好者唷!想要瘦小肚腩,做仰卧起坐就对了。

从初中开始,karen就养成了每天睡前仰卧起坐的习惯,这是她多年来能一直维持腹部平坦结实的诀窍。

步骤一 平躺在垫子上,膝盖弯曲,双腿张与肩同宽,双手抱在胸前。

步骤二 运用腹部的力量将上半身提起。

林志玲

工作的需要常穿高跟鞋,所以在睡前会在床上做踩脚踏车的锻炼,一方面可以消除腿部的浮肿,另一方面也有雕塑的功效。

每天睡前踩100下脚踏车,你也能和志玲姊姊一样有一双美腿唷!

步骤一 平躺在床上,将双腿抬起,屈膝大小腿约成90度,双手自然垂放。

步骤二 将一腿踢出,踢出的腿脚背要打直下压,这样才能拉到小腿肌肉。

步骤三 双脚轮流重复step2的动作记住要用大腿来带动小腿的活动,这样成效才会好。

刚出了一本丰乳翘臀书的她,认为女生最该注意的两大部位就是胸部和臀部。

给大家,每天洗澡前做50下踢腿提臀操,可以有效防止臀部发生下垂的现象。

步骤一 大小腿约成90度跪在垫子上,双手伸直撑在地上,身体与地面呈一平行直线

步骤二 将腿抬起向上方踢出。

注意手肘不可弯曲,下巴要向内缩

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