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怎样减粗手臂 OL每天5分钟练出修长美臂

[导读]:手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础,能够使自己看起来整体都美丽苗条。想在这个冬天甩掉臂肉的,赶紧来看看哦! 瘦臂第一招 坐椅上抬腿 1.双脚分开一肩半宽,...

手臂是最显而易见的部位之一, 拥有纤细的手臂是修身的基础,能够使自己看起来整体都美丽苗条。想在这个冬天甩掉臂肉的,赶紧来看看哦!

瘦臂第一招 坐椅上抬腿

1.双脚分开一肩半宽,坐在椅子上,双手在胸前合掌,腰背挺直,闭上 你的眼睛,身体放松,保持自然呼吸。

2.吸气的时候胸部挺起来,呼气的时候胸部沉下去,感受身体的呼吸平衡。

3.慢慢地将你的双手向上伸展,笔直举高过头,在头上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右。

4.在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松,双脚平踩在垫子上。

瘦臂第二招 后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的,或者是矿泉水瓶,当然里面要装满水的,也不要是太小的瓶子哦!

1.坐在椅子上,双腿并拢,左手握住一个水瓶向上举起,右手屈肘扶住左手肘处。

怎样减粗手臂

2.吸气,吐气的时候,左手屈肘向后放下水瓶,然后再次举起,这样左右手各重复15-20次。

瘦臂第三招 内外画圆

1.把椅子从对着办公桌的方向转过来一点,让前方留出一臂长的空间,双手向前伸直;

2.双手画圆,向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大,用手臂的力量,而不是手掌。title:OL瘦手臂轻松瑜伽二式

怎样减粗手臂

针对人群

长时间久坐面对电脑的文职人员,手臂因为一直保持放在键盘上的姿势而得不到锻炼。

负责接电话的客服人员或接线生,手臂长时间保持拿电话姿势而感到酸痛。

适宜场合:工作间隙,坐在椅子上休息时

曲臂式

上身挺直

1、上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。

两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。

此为预备动作,自然呼吸

吸气

2、吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做成效更好

功效:

手臂抬平,向内收缩会使二头肌屈曲,三头肌伸展,能稳定肩关节,进而雕塑手臂线条

小叮咛:

练习时注意手肘不可移动,弯肘时保持位置与肩同高,可依个人状况,手握矿泉水瓶,增加练习成效

难易度:★

椅上肩臂式

挺直腰背

1、坐正于椅上1/3处,挺直腰背

做深呼吸

2、左手肘弯曲,左手掌贴住右边背部,右手握住左手肘处,调整手臂位置,双肩尽量外扩,停留做深呼吸

换手再做一次

3、还原,换手再做一次

左手上举

4、左手上举,手肘自上向后弯曲,右手由下向上,绕过背后与左手互握,尽量扩胸挺腰,停留做深呼吸

换手再做一次

5、还原,换手再做一次

预防脂肪堆积于上手臂处,消除手臂内侧赘肉,美化手臂线条,促进血液循环,可消除肩颈酸痛,柔软肩关节,预防五十肩

练习步骤时,初学者双手若无法在背后互握,可借助毛巾以渐进方式练习,切勿勉强,解除肩颈僵痛3分钟即刻起效

难易度:★★title:Q版健身操:手臂和肩膀

你是否对自己的手臂线条不自信呢?咋才能锻炼出漂亮的手臂和肩部线条?别发愁,跟着3QU的Q版教练一起做哑铃健身操吧,很快你就会看到崭新的自己了。

第二部分:手臂和肩膀

手臂后侧

动作一:站立或坐姿,右手持哑铃(3~5磅),右手弯曲在脑后,尽量下垂,然后拉起。

请你不要太急躁,保持动作的平稳,在动作中确认肌肉得到了锻炼。

重复此动作2组,每组10次。

左右轮换。

动作二:弯曲双膝,臀部与椅面平行,双手向后放在椅子上以支撑身体,然后利用手臂的力量移动臀部向地面,再抬起至椅面。

重复动作2组,每组20次。

手臂前侧

动作三:请你双脚并拢站立、背部保持挺直。

双手持哑铃,重复抬起放下的动作3组,每组20 次。

动作四:俯卧撑。

这个不用多说了,大家跟着示范做就可以了,2~3组10次。

肩部锻炼

动作一:侧飞鸟。

站立,双脚稍微分开。

双手持哑铃,慢慢向两侧抬起,直到与肩膀平行,放下。

重复此动作2组,每组15次。

动作二:持铃上举。

站立,双脚稍微分开。

双手持铃,注意握哑铃的姿势,注意手心向前方。

举起至耳垂的高度、放下。

重复此动作2组,每组15次。

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